Tipurile de sport alergat și tehnica de performanță a tehnicianului de a alerga pe 100 de metri, tehnica de alergare

Astăzi, puteți întâlni o mulțime de oameni în parcuri și alte zone verzi din orașul lor, jogging. Rularea a devenit unul dintre sporturile populare și preferate. Și nu este întâmplător faptul că simplitatea de funcționare, capacitatea de a face cu ei, având doar în apropierea insulei verde și lipsa de a trebui să cumpere echipamente scumpe - toate acestea au făcut formarea cross-country atât de popular.

Ca orice alt sport, alergatul poate varia în funcție de direcția sa:

Tehnica de rulare pentru 100 de metri

Distanta de 100 de metri se refera la sprint. adică pentru a rula pe distanțe scurte. Caracteristicile acestui tip de alergare sunt o distanță mică și un nivel ridicat de viteză, care ar trebui să sprijine atletul pe parcursul cursei, precum și o incidență ridicată a pasiunilor sportivilor.

Tehnica de rulare de 100 metri are propriile caracteristici:

Începeți - acest moment oferă baza inițială pentru cea mai rapidă trecere a distanței date. În acest tip de alergare, este de preferat să se înceapă un nivel scăzut, în acest caz este posibil să se atingă maximul prin plasarea piciorului la un unghi ascuțit față de suprafața benzii de alergare.
Overclockarea se efectuează atunci când primii pași sunt luați în alergare pentru o sută de metri. Viteza maximă la overclockare trebuie respectată - aceasta va economisi viteza.
Trecerea întregii distanțe ar trebui să se efectueze și la viteza maximă, iar finisarea se face cel mai bine cu o torsă dreaptă și ușor înclinată. O aruncare ascuțită pe panglica de finisare va fi capabilă să efectueze numai sportivi instruiți și experimentați, deoarece necesită capacitatea de a-ți deține pe deplin corpul.

Tehnica de rulare pentru 100 de metri presupune prezența unui înalt nivel de rezistență la viteză în atlet, precum și răcirea și claritatea mișcărilor.

Tehnica cursei releu

Acest tip de rulare este cel mai adesea efectuat pe banda de alergat într-un cerc. În acest caz, rularea releului poate fi efectuată atât pe distanțe scurte, medii și lungi.

Începeți în acest tip de alergare este scăzut, mâna menține bastonul.
O anumită dificultate în această formă de alergare este momentul transferului bastonului către următorul atlet. În acest caz, tehnica cursei releu este similară sprintării - este necesar să se atingă nivelul maxim de viteză pentru a depăși o anumită distanță.

Tehnica sa diferă de celelalte tipuri de alergare, deoarece în acest caz este necesar să călătoriți la aceeași distanță în ambele direcții de un anumit număr de ori. Shuttle rulează, tehnica sa este complicată de faptul că o schimbare de direcție determină o pierdere naturală de viteză, ceea ce presupune o agravare a rezultatului.

Pornirea în acest tip de funcționare poate fi scăzută sau ridicată. Cu toate acestea, forța de împingere a piciorului pe suprafața benzii de alergare trebuie să asigure o viteză mare.
Overclockarea la distanță este, de asemenea, importantă, dar este important să vă controlați complet corpul și să aveți o coordonare excelentă pentru a schimba rapid direcția.
Finalizarea cursei de transfer este, de asemenea, dificilă din cauza spațiului limitat pentru finisare și necesită, de asemenea, atingerea vitezei maxime pe linia de sosire.

Atunci când execută o rulare de navetă, tehnica sa trebuie să fie finisată, iar sportivul este pregătit pentru acest tip de încărcătură, cu o schimbare în direcția runului.

style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

Vorbind despre tehnica oricărui tip de alergare, se menționează de obicei trăsăturile sale și etapele de bază, cum ar fi startul, accelerarea, deplasarea la distanță și finisarea. În funcție de lungimea distanței, precum și de tipul de rulare, metoda de efectuare a acestor pași este diferită.

Luați în considerare ce este un curs de 60 de metri. Tehnica acestui tip de alergare este foarte asemănătoare unei curse sprint pentru o distanță scurtă:

După cum vedeți, funcționând la 60 de metri, tehnica de punere în aplicare a acestuia în termeni generali este similară cu depășirea oricărei alte distanțe scurte. În cursele de sprint, cea mai comună este un început scăzut. Există vreo caracteristică a acestui început? Cum afectează viteza distanței?

Tehnica de rulare de la pornire redusă

Un start scăzut poate fi aplicat pentru curse pe distanțe scurte, precum și pentru curse de sprint. Care este esența lui?

Tehnica de pornire scăzută diferă de tehnica de pornire obișnuită (înaltă) pornind de la poziția corpului - la un început scăzut centrul de greutate al corpului este coborât și deplasat ușor înainte. Acest lucru este necesar pentru o accelerare mai bună și pentru apelarea rapidă.

În acest caz, importanța poziției mâinilor. Este vorba de mâini care determină cât de scăzut este centrul de greutate redus și cât de mult efort este necesar pentru a-l ridica la un nivel natural. Cu cât sunt mai mari mâinile, cu atât mai mult efort va trebui să faceți pentru a ridica centrul de greutate. Din acest motiv, se recomandă o setare mai îngustă a mâinilor pentru sprinter.

Tehnica de rulare pentru 400 de metri

Această distanță - 400 de metri - se referă la distanțe scurte și pot fi folosite pentru sprinturi sau jogging pentru un releu (4 x 400). Tehnica de rulare pentru 400 de metri are aceleași caracteristici ca orice cursă sprint.

Startul la 400 de metri este scăzut, la începutul rundei, se face cea mai mare repulsie de pe suprafața banda de alergare, iar mâinile sunt măturate pentru a menține viteza.
În timpul accelerării de pornire, se face apelarea rapidă, în principal prin creșterea lungimii treptei, mai degrabă decât prin frecvența acesteia. Întreaga distanță în cursele sprint trebuie să fie trecută în cel mai rapid ritm posibil și cu sufletul plin de forță fizică și psihologică a atletului.
Finisarea are aceleași caracteristici ca și difuzarea oricărei distanțe sprint.

Cu toate acestea, trăsătura caracteristică a cursei la 400 de metri este că, după trecerea accelerației de pornire, atletul se poate muta într-o treaptă liberă, caracterizată printr-o intensitate mai mică.

Tehnica de rulare pentru 1 km

1 km se referă la distanțe lungi și pentru a depăși această distanță necesită dezvoltarea rezistenței. Tehnica de rulare pentru 1 km este de a seta viteza maximă la final și capacitatea de a distribui în mod corespunzător forțele lor.

Metodele de funcționare descrise în articol vor ajuta să funcționeze calitativ și maxim de util.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare