Gadgetul cu manevră este un exercițiu de putere pentru dezvoltarea mușchilor deltoid și a bicepselor, care pot fi efectuate în mai multe variante. Greutatea poate fi efectuată cu o mână, este posibil să se efectueze simultan două mâini și la rândul lor. De fapt, exercitarea este o situație clasică zhimom, dar se distinge ceea ce greutatea, ca o coajă, și-a mutat centrul de greutate, astfel încât în timpul acestui exercițiu cu greutăți se conectează mai multe grupe musculare, precum și, cu excepția straturilor musculare superficiale, de încărcare a obține și postural. Pentru a studia tehnica de execuție ar trebui să fie cu cea mai mică greutate, chiar dacă deja știți cum să efectuați o presă de bancă, deoarece trebuie să ne obișnuiam cu greutăți.
Lucrarea de mușchi și articulații
La fel ca în presa obișnuită, în timpul testului de greutate, delta și tricepsul funcționează în principal, dar datorită centrului de greutate deplasat, sarcina este de asemenea recepționată de biceps. În general, lucrarea este biceps în acest exercițiu este cel mai important, deoarece rotirea periei corectă în timpul ridicării și greutățile de coborâre pe piept prevede distribuirea sarcinii corectă asupra coloanei vertebrale. De aceea, înainte de a începe presele de bancă, învățați cum să luați greutatea pe piept! În plus față de grupele musculare de lucru de bază, încărcătura primește de asemenea picioare, spate și o presiune mică, stabilizând poziția corpului și coloanei vertebrale în spațiu.
Principalele articulații de lucru sunt umerii și coatele, dar principala atenție trebuie acordată muncii coloanei vertebrale, deoarece acesta este cel mai predispus la rănire. Adesea începători sportivi, care efectuează o presă de bancă dumbbell cu o mână, se sprijină cu mâna liberă în picior, sau în lateral, acest lucru nu ar trebui în nici un caz să fie făcut! Ar trebui să distribuiți încărcătura cât mai mult posibil între picioare, lăsând greutatea astfel încât greutatea ei să cadă în centrul centrului de greutate ținut în tocuri și în mijlocul piciorului. De asemenea, este important să se considere că picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, iar genunchii ar trebui să fie desfăcuți lateral, astfel încât corpul să se afle în poziția cea mai favorabilă și mai stabilă.
Apăsarea schemei de greutate
1) Efectuați greutăți de ridicare pe piept sau pur și simplu ridicați-le, dacă efectuați presa de la bancă cu ambele mâini, luând poziția inițială, ca în timpul ridicării.
2) În timp ce efectuați presa de bancă, sportivul ar trebui să răstoarne peria, ca și cum ar fi dezlănțuit-o de la sine, astfel încât în punctul de sus palma așteaptă cu nerăbdare.
3) În punctul de sus, ar trebui să introduceți complet cotul, dar nu se recomandă oprirea pentru odihnă, încercați să efectuați dinamic exercițiul.
4) Reducerea greutății în jos, ar trebui să înclinați ușor corpul la punctul opus și să îndoiți ușor genunchii, absorbind impactul greutății pe piept.
Gimmick greutate - note
1) Este foarte important să scădea greutatea nu pe umăr, ci pe piept, deoarece dacă reduceți greutatea pe umăr, aceasta va duce la o traumă a coloanei vertebrale.
2) Când ridicați greutatea în sus, asigurați-vă că mișcați capul înainte, astfel încât brațul să se poată adapta confortabil în mijlocul centrului de greutate.
3) Exercitați presa în timp ce expirați și respirați în timpul revenirii greutății în poziția inițială.
4) Începeți întotdeauna exercițiul cu o mână slabă, astfel încât în toate abordările să puteți efectua același număr de repetări atât pentru mâinile drepte cât și pentru cele drepte.
Deltoids reprezentate de trei grinzi, fiecare dintre care îndeplinește sarcina sa, în acest caz, fasciculul de încărcare primire față și prima operație activă medie efectuarea și al doilea stabilizator articulației umărului. Bicepsul este alcătuit din două capete, diferite în ceea ce privește rezistența și dimensiunea, astfel încât sarcina principală este suportată de capul interior, care este mai mare și mai puternic. Tricepsul constă, respectiv, din trei capete, dar sarcina principală este preluată de pachetul median, care este mai ușor de inervat. Cu toate acestea, toate acestea nu sunt foarte importante, deoarece exercițiul nu este o modalitate de elaborare detaliată a unui grup muscular, ci este exercițiul de forță de bază, care dezvoltă forța și coordonarea.
Rezumând, putem spune că presa este un exercițiu excelent, care ar trebui să fie folosit de sportivi de diferite niveluri de pregătire. Asta mai puțin, înainte de a porni pe banc de presa în programul lor de formare este că sportivul este obligat să examineze greutatea echipamentelor de recepție de pe piept, astfel încât să înceapă cunoștință cu greutatea de a fi cu alte exerciții. În nici un caz ar trebui să existe disparități în dezvoltarea grupelor musculare, și, prin urmare, orice exercițiu cu greutăți și, în special, presa ar trebui să înceapă cu o mână slabă, care transportă același număr de repetiții pe ambele părți. Dar acest lucru nu înseamnă că numărul de repetiții nu trebuie să depună eforturi pentru a crește pe măsură ce progresul ori această sarcină în exercițiile cu greutăți să fie tocmai prin creșterea numărului de repetiții și / sau abordări!
Articole similare
-
Exercitați un ciocan pe tehnica bicepsului de a realiza un videoclip
-
Înlocuirea canalizării într-o casă privată, secvența de lucru
Trimiteți-le prietenilor: