Smucitura greutățile - este mișcare competitivă, care, în ceea ce privește cele care nu sunt-CHES-la-greutate Insulele ter-o-tona cea mai dificilă dintre toate exercițiile cu greutăți. Dificultatea de jerking zak-lyu-cha-et-xia este că exercițiul nu implică faze pro-mu-ju-exacte, cum ar fi, de exemplu, tolu-chok-hy-ri. Din acest motiv, înainte de a face un ticălos, trebuie să învățăm în mod necesar cum să facem balansări și să ridicăm greutăți pe piept. cu scopul de a se adapta la proiectil. Greutatea-ridicare ca în oricare alta, important să învețe somn număr CHUV-s-t-in-TVA, deoarece sportivul nu con-ro-TIV la greutate este Xia, ci doar direcționează către nuzh-lea - Ei bine, folosirea acestei sau acelei tehnici. Este foarte important să realizați acest moment, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu alte tipuri de sport "fier".
Tufișul unei greutăți poate fi realizat cu greutăți diferite, dar este de dorit să înveți tehnica cu un număr mai mic și mai mic dintre cele posibile. Din păcate, nu toate camerele au un „copil“ în greutate, în e-lea prezh DE începe să tresar, ar trebui să lucreze la puterea unui minut de-te-la-mi. În primul rând, veți avea nevoie de picioare bine dezvoltate, din spate și pre-plech, ale căror posturi sunt luate de picioare cu spatele și cu preludiul puternic - a cărui poziție - Da, este mai bine să controlezi greutatea. După cum probabil ați ghicit, ticălosul - este up-furie-nu-setat să nu Chi-la-th-ing, dar când ai învățat suficient de tehnica de porc-gov și sub-lea-mov-ri pe Gi sânii, atunci ticălosul va juca destul de simplu.
Mușchi și articulații de lucru
Comună în munca implicată la fel de mult ca și mușchi innervate și nu pentru Dei-tone-de-sus TVA-Tav nu este posibil, efort de viteza de greutate nu se realizează în etape, în e ș ei ra-bo-ta -Este mai mult sau mai puțin sincronizat. Pe de o parte, acest lucru este bun, deoarece kazh-DY sus-Tav Stra-hu-sunt oc-tal în natură, dar în cazul în care sportivul a făcut o tehnică ERROR-ku, ea mo-Jette sub-greutate-an la o pierdere de echilibru și prejudiciu. De aceea re-co-bărbați-du-et-yai învață primul lucru mai simplu exerciții, și apoi deja re-reînlocuit celor care au nevoie de mai multă îndemânare tehnică avansată. Nu trebuie să faceți acest lucru înainte de "la-la" în timpul antrenamentului, încercați să "mergeți încet, dar departe!"
1) Poziția de pornire este identică cu poziția inițială din leagăne și presupunem că deja știți cum să efectuați acest exercițiu.
2) Prima fază a exercițiului este din nou exact la fel ca în leagăn, dar dacă în leagăne ați ridicat greutatea până la nivelul pieptului, acum trebuie să mergeți mai departe.
3) Pentru a ridica greutatea de la piept în sus, ea trebuie să stabilească inițial această cale, și, da COH-greutate ar fi in jurul sanului, da-l, pe jumătate fără ing-tel-accelerare și de a efectua non-durere-SCHEU sub șa.
4) În timpul tufișurile trebuie să înceapă derulând greutatea periei este de a fi mo-men-sfârșitul kettlebell tresar culcat cu calm pe mână și antebraț.
5) Pentru a vă întoarce la poziția de plecare, trebuie să vă coborâți mâna, rotind peria în seba, astfel încât greutatea să treacă prin partea din spate a mâinii.
Greutatea pietrei - note
1) În, faza inițială atunci când greutatea merge înapoi și șosete trebuie să se rupă de pe podea, iar atunci când greutatea toe pro-ho-dit linie, aveți nevoie pentru a începe să se mute centrul de greutate în degetele de la picioare, ridicarea călcâiului, ceva pentru a da la-Girs accelerație în faza superioară, dar apoi sportivul schimbă din nou centrul de greutate în călcâie și picioarele re-di-stop.
2) Reducerea greutății în jos, atletul ar trebui să încerce să relaxeze cât mai mult mușchii, astfel încât să regrete supărările.
3) Respirați ar trebui să fie, cât mai des posibil, sportivi cu experiență să efectueze 2 cicluri de respirație-expirație în timpul dumneavoastră - jumătate non-exercițiu și 1-2 mai mult atunci când greutatea este la punctul de vârf.
4) Pentru a nu lovi greutatea pe mână, este necesar să o prindeți "complet" înainte ca mâna să se afle în partea de sus a poziției verticale, dar nu prea devreme, astfel încât să nu fie nevoie să prikla eforturile -nie.
5) Țineți greutatea în faza finală a exercițiului de care aveți nevoie pe brațul drept, și, la-podea-no-tel-TION-tol sugrumare interzise, astfel încât de data aceasta de o parte trebuie să fie problema-riam-le-on, dar în pro- Me-ju-etapele exacte ale exercițiului cot trebuie să fie ușor îndoite.
În corpul uman, puteți identifica straturile musculare de suprafață și adâncime, fiecare dintre acestea fiind responsabilă de funcțiile sale. Retelele de suprafețe efectuează aceeași lucrare, ra-bo-tu, nap-ri-measure, atunci când trebuie să ridicați bara, apoi se execută în mouse-ul superior. mușchilor scheletici adânci efectua mai mo-but-ton-ing pa-bo-a - sub der Daw-wa-de schelet, astfel încât acestea să aibă fibre musculare pir mai lent, Gl-pe-tro-FFL la ceva-ryh, printre altele, vă permite să pierdeți în greutate pentru totdeauna. dar este important ca aceștia să se antreneze în domeniul instruirii. Linia de jos este faptul că menținerea tonusului lor JOCE-pe-chi-wa-o ho-ro-gât sa-mo-CHUV-o-t-Vie, tineret, precum și pentru a evita un prejudiciu și-ai-Sit C lor -la-on-ka-for-te-li, pentru că doi mușchi sunt întotdeauna mai mari și mai puternici decât unul!
Rezumând, putem spune că tresar Giri este una dintre cele mai bune exerciții pentru ING pro-pa-bot-întregul corp dintr-o dată, aceasta trebuie să includă în procesul de formare, ca sportivii Gl-re-wi-ki, precum și la-les-te , care se desfășoară în alte discipline sportive. Exercițiile cu părul reprezintă abilitatea de a dezvolta calități fu-c-chi-oale și de a folosi astfel de mușchi și chiar de masculin, care nu pot fi exercitați de alte exerciții. Lyubi-te-liam, în special pentru oamenii din cameră, greutatea va salva tineretul și sănătatea, blah-ha-da-rya sv-e-mu voz-dei-s- pe mușchii posturali. În același timp, pentru a lucra cu greutăți nuzh, dar sub-go-the-vit-HSIA, în cele studiate-ceai shell-e-lea, treptat și fără fanatism.
Ridicarea greutății pe piept
Ridicarea greutăților pe piept este un exercițiu pregătitor folosit în hiper sport pentru încălzire sau în timp ce studiază tehnica de împingere și jerking. Ridicarea ganterelor pe piept, de regulă, începe să fie folosită pe primul sov-mest cu trei chiuvete, dar cu leagăne. În general, haltere, cum ar fi haltere, de cul-Reese-MA-you-an, dar se distinge prin faptul că toate exercițiile pot fi împărțite în SOS-Tav-WIDE ora minute, la-ra-ba-you- fiecare dintre ele separat. În primul rând, facilitează studierea implementării tehnice a fiecărei mișcări concurențiale și, în al doilea rând, aducerea celui mai slab loc la distanță îndelungată, practicându-i separat. Desigur, că Cro-ma-chi-spe al-TION și co-urle-but-all-Tel-guvernamentale mișcări, atleții folosesc și metode de RPT, dar care-WMS-Ness la-ra-ba-te-TVA separat, faza "slabă" a amplitudinii mișcării concurenței este un mare sub-por.
Ridicarea greutăților pe piept este aproape identică cu cea a leagănului. prin urmare, atunci când atletul studiază fiecare ajustare, el nu are probleme în nici un stadiu al tren-n-ha. Este important să evaluați în mod rezonabil punctele forte, să învățați treptat tehnica și să utilizați greutatea unei greutăți sub-oră. Cel mai bine este să studiezi tehnica cu cea mai mică parte a gang-te-li-mi, astfel încât să ai ocazia să te concentrezi pe aceia, fără a fi distras de lupta cu greutatea. În Haltere nu este nevoie să bo-Rot-Xia din somn-pn-house, acesta trebuie să fie ușor pentru a ghida, ceea ce permite o mare-Ville-evaluate tech-ni-ka, în e ș de aceea este important să învețe cum să efectueze în mod corect toate exerciții cu sa-mo-go-na-cha-la!
Lucrarea de mușchi și articulații
În timpul ridicării greutăților pe piept, povara principală asupra propriei persoane este luată de picioare și rotiri, precum și delta și bicepsul participă activ. Exercitarea, de fapt, se dezvoltă ing bine-cha-am shech-grupuri sunt, ca o parte este întotdeauna pe greutățile, care se încadrează sub Acoperișuri-a ne-ed la th-OIM piept. Deoarece grupele musculare au lucrat mult atlet atunci când ho-dit-Xia co-op-di-nor-ro-TVA-le să lucreze împreună, prin fișa, așa-za-va-e-mye, stabilizatori-șoarece gical. Exercitarea dinamic, cu constant CME-conductor-Yu-conductive Xia Cent rom-cha-zhes-ti, astfel încât echilibrarea poziției corpului ușor rana-C-t-ve sau n-INSM forțat să se conecteze la-pos-ral Suntem straturile de fasie. Dru-Gi-wa-strat E-E, este un calculator Lek-ing-C-in-furie-nu-set, permițând calitativ gol-ru-zit-prac-TI ches-ki toți cei lo.
Ca grupe de muschi lucreaza foarte mult, respectiv, lucrează din greu și articulațiilor, bla st da mănăstire care, cu bună execuție tehnică ridică greutăți pe piept, în imposibilitatea de a cauza BE-recoltare a deteriorării acestora. Atletul distribuie pur și simplu încărcătura între toate sush-ta-wa-mi, amortizând-o. Dacă, totuși, atletul face exercițiul incorect, atunci poate apărea un test-lem și, în primul rând, cu coloana vertebrală. O simplă greșeală este deplasarea centrului de greutate din cauza suportului mâinii libere în corp sau a supra-dimensionării sale. Za-pom-no-te, o mână liberă trebuie să se prindă liber, fără a întrerupe la-le-tu, nu ar trebui să vă stingeți.
Greutăți pe scheletul pieptului
1) Plasați-vă latimea umărului picioarelor în afară sau puțin mai largă, plasând centrul de greutate pe călcâiul și mijlocul piciorului, dar nu mutați-l spre interior, ca și cum păstrați marginile piciorului la o oprire.
2) kettlebell ar trebui să fie ușor în față, aproximativ un picior pe nas-ing linie, ceva de genul atunci când îl luați în mână, ea a avut destul loc să se retragă în spate.
3) În conformitate cu legea pendulului merge în mod inevitabil înapoi, nu rezista, așteptați un moment, COH-da-ma-ny nick începe să se întoarcă, în acest moment este timpul să acționăm - să Girs mustăți-to-re-set.
4) Aduceți greutatea în piept, de fapt, doar însoțind-o, lăsați-o să se înfășoare în jurul încheieturii, ca și cum ar fi ușor în partea din față a antebrațului.
5) În cazul în care greutatea este defilat în jurul periei, pe care-o cu mâna lui duce la piept, ceva de Op-tit piept, și apoi manivela prin lateral, scăzând în jos, ceva care să bene-the-RIT y-furie-nu -nie.
Greutăți pe piept - notă
1) Vă rugăm să rețineți că genunchii trebuie să fie îndoit la faza inițială de up-furie-nu-TION, iar greutatea trebuie să fie ridicată din poziția ghemuit prin înclinarea corpului înainte, pentru a Acoperișuri la 20-30 °.
2) Atunci când va trebui să arunce o greutate în sus, această mișcare este efectuată de către un complet genunchi cursă-dreaptă-le-TION și lăsând corpul înapoi un pic, dar atunci când prinde greutate, genunchii Insulele aparente Dol zhny fi ușor îndoit, iar corpul Este retras ușor în lateral, astfel încât greutatea pro-ho-di-la este centrul de greutate.
3) Sportivul este obligat să respecte tehnica de respiratie, respiratie in timpul defalcare in greutate, apoi WDA-Haya, atunci când pendulul se duce înapoi la expirati cu forța, aruncarea greutății în sus, clar-va respiratia in timpul pe-pe-chi-Kru Ba Greutăți în faza superioară a amplitudinii mișcării și exhalării atunci când e-meg-ri-ul pe piept.
4) Efectuați exercițiul ar trebui să fie mai întâi cu o singură mână, apoi a doua, dar începutul este întotdeauna o sută de ea cu slab-luptă mâini, astfel, schimba mâinile în aer, nu neapărat, puteți pos-tat-vit pur și simplu Ki Ryu pe podea, ceva de efectuați abordarea într-o manieră pro-ty-in-the-lie-hand.
5) În nici un caz nu stă cu mâna liberă a corpului sau picior, ar trebui sa pe baud-SWI-SAT, Ying-che Ai de noapte-nick pe bază de plante-mi-ru-te-ridică e.
Ridicările pe piept implică o mulțime de grupări musculare, așa cum am menționat deja mai sus, dar din nou vreau să atrag atenția asupra faptului că, pe lângă straturile de suprafață, sarcina este de asemenea recepționată de mușchii posturali. Linia de jos este că mușchii posturali, care sunt responsabili pentru menținerea poziției verticale a corpului în spațiu, constau în principal din fibre musculare mediate. Acesta este un sport uriaș plus kettlebell și ta-at-loy at-le-ti-ki, deoarece dezvoltarea acestor mușchi vă permite să vă mențineți sănătatea și tineretul. De-mi-mo ce hipertrofie straturi musculare posturală contribuie Uchi-datorate-TION sub piele-but-Ms-ro-ing rola standuri de chat-ki a dezvoltat mușchii posturale sunt îndepărtate goi-Ruz-ku, cu con-curele , sush-ta-vov, coloanei vertebrale și permite organismului să rămână mai mult "mo-li-fum". Nomenko-de-e-la-m sportivi în vârstă lor ar trebui să fie incluse în complexul de formare de uprazh-neniya cu gui-mi.
Rezumând, putem spune că ridică greutăți pe piept sunt foarte ef Feck-TIV-NYM ba-Zo-vym in-rage-nu-nu-l, în curs de dezvoltare aproape toate grupele musculare în con-conexiunea cu ceea ce, se recomandă adăugați la complexul de antrenament al sportivilor de orice nivel de sub-go-on-ki. Inutil să spun, că, în timpul unor scheme speciale pentru grele-mi-nu-set-up-sau-podea-Tel guvernamental exercițiu este inacceptabilă, dar în timpul sărbătorilor, sau pro-pa-bot-ki-chi funcția-o- calitățile mușchilor noun-nyh, exercițiile cu greutăți trebuie să intre în mod obligatoriu în complexul dvs. tre-no-ro-voche. Cel puțin, puteți utiliza Ki-ryu ka-onoare-ve mănăstire de somn, da pentru o dată-min-ki ne-eds te-podea-nu-nu-Ting-CAL ceva chi-spe-al -s' in-furie-nu-TION.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: