Exerciții pentru mușchii pieptului cu gantere, sport-lume

Exerciții pentru mușchii pieptului cu gantere

Exercitii pentru muschii pieptului cu gantere continua serie de articole cu privire la modul de a umfla piept. Exercițiile, care sunt prezentate în acest articol fac posibilă pentru a pompa muschii pieptului, chiar la domiciliu și, prin urmare, va fi util pentru majoritatea cititorilor noștri - nu toate au posibilitatea de a merge la sala de sport. Cineva este departe, cineva este scump, dar cineva îi place să meargă pentru sport acasă. Iar pentru cei care vor zgudui mușchii pectorali la domiciliu, cât și pentru cei din camera - exercițiile noastre. Ca întotdeauna, cu poze și o descriere detaliată.

Presa cu gantere se află pe o bancă înclinată.

Exercitarea pentru pieptul superior. Grinzi frontale ale mușchilor deltoid și triceps funcționează, de asemenea.

Ne așezăm pe o bancă înclinată și luăm ganterele cu o priză directă la nivelul pieptului.
Ridicăm ganterele pe verticală în sus, completând mâinile îndreptate în coate.
Coborâm ganterele în poziția de plecare la piept.

Dacă luați ganterele într-o strângere directă - acest lucru mărește întinderea mușchilor în momentul coborârii ganterelor. Gripul neutru va crește sarcina asupra mușchilor pectorali atunci când îndreptați brațele. Pentru a încărca cât mai mult posibil mușchii din piept, coatele la coborâre ar trebui plantate în lateral. Dacă efectuați exercițiul într-un mod scurtat, fără a vă îndrepta complet mâinile, atunci tensiunea musculaturii pectorale superioare va fi menținută complet. Muschii se întind mai mult dacă scadeți ganterele cât mai jos posibil - la nivelul pieptului. Dacă încercați să scădeți foarte puțin - există riscul de rănire.

Cu cât unghiul bancului este mai mare, cu atât este mai încărcată fasciculul superior al mușchilor pectorali. Cel mai bun dintre toate - 30 - 45 de grade. Dacă unghiul de înclinare este mai mare de 60 de grade, atunci mușchii deltoizi sunt incluși în lucrare.

Cultivarea ciupercilor în partea care se află pe o bancă înclinată.

Exercitarea pentru pieptul superior. Grinzi frontale ale mușchilor deltoizi de asemenea funcționează.

Ne așezăm pe o bancă înclinată. Luăm ganterele cu o prindere neutră și o ridicăm direct în fața noastră.
Ridicăm mâinile cu gantere în părțile laterale, astfel încât ganterele erau la înălțimea pieptului. Mâinile ușor îndoite la coate.
Ne întoarcem la poziția de plecare.

Hvat poate fi neutru sau direct. Ganterele mai mici nu sunt recomandate pentru a scădea - vă puteți răni. Partea superioară a mușchilor pectorali se leagă cel mai bine atunci când bancul este înclinat la 30-45 de grade.

Apăsați pe gantere pe o bancă orizontală.

Exercițiu eficient pentru mușchii pectorali. Grinzi frontale ale mușchilor deltoid și triceps funcționează, de asemenea.

Situată pe o bancă orizontală, luăm gheare cu o prindere dreaptă și le coborâm la nivelul pieptului.
Ridicăm ganterele pe verticală în sus, completând mâinile îndreptate în coate.
Coborâm ganterele în poziția de plecare.

Dacă luați ganterele într-o strângere directă, atunci întinderea mușchilor pieptului va crește în momentul coborârii. Dacă luați un neutru - va crește sarcina asupra mușchilor atunci când vă ridicați.

Dacă utilizați o presă scurtă, când brațele nu sunt îndreptate complet, tensiunea pe mușchii pectorali va fi menținută. Dacă scadeți ganterele de dedesubt - mușchii vor fi mai întinși. Dar este important să rețineți că scăderea ganterelor sub nivelul toracelui poate duce la răniri.

Pe bancă trebuie să stați plat, ganterele se deplasează vertical deasupra secțiunii mediane a pieptului. Pentru a maximiza mușchii pectorali, atunci când se coboară ganterele, se recomandă dilatarea coatelor în lateral.

Cultivarea ciupercilor pe o bancă orizontală.

Exercițiu pentru a elabora mușchiul pectoral mare. În plus, grinzile frontale ale mușchilor deltoid participă.

Situată pe o bancă orizontală, ridicăm mâinile cu gantere în fața noastră, deasupra pieptului. Brațele sunt drepte. Gripă neutră.
Ridicăm brațele în părțile laterale, astfel încât ganterele se află la înălțimea pieptului. Brațele sunt ușor îndoite la nivelul coatelor.
Întoarceți ganterele în poziția inițială.

Sub nivelul pieptului nu fac gantere, să nu se rănească. Puteți lua, de asemenea, dumbbells în aderență directă, dar neutru este încă mai eficient.

Creșterea ganterelor pe o bancă înclinată (capul de mai jos).

Un exercițiu bun pentru partea mediană a mușchiului pectoral. Grinzile frontale ale delta și tricepsului funcționează, de asemenea.

Gândește-te pe o bancă înclinată, cu capul în jos. Ne ridicăm mâinile cu gantere în fața noastră, luându-le cu o priză neutră.
Ne ridicăm mâinile, le îndoim ușor la coate. În partea de jos a dumbell ar trebui să fie la nivelul pieptului.
Întoarceți ganterele în poziția inițială.

Cel mai bine este să folosiți o aderență neutră, deși este posibilă și directă. Pentru a realiza partea mediană a mușchilor pectorali mari, este mai bine să fixați bancul la un unghi de 20-40 de grade.

În mod alternativ, atunci când efectuează exercițiul, puteți utiliza o variabilă de prindere: aderenta drept este utilizat atunci când scăderea greutățile, și la rândul său, ridicați mâinile, astfel că el a fost neutru la partea de sus.

Acestea sunt toate exercițiile pentru mușchii pieptului cu gantere. Adăugați-i la complexul de exerciții pentru antrenament și pentru a vedea cât de mult mai bine și mai variat puteți pompa sânii. folosind gantere. Pe site-ul nostru, în titlul "Bodybuilding" o mulțime de informații utile. Puteți găsi ceva util pentru dvs.? Și toate exercițiile și recomandările pentru a pompa corect mușchii pieptului, veți găsi în secțiunea "Chest" în rubrica "Bodybuilding".

Exerciții pentru mușchii pieptului cu gantere, sport-lume