Dragi cititori, probabil că mulți vor fi de acord cu mine că gâtul este una dintre cele mai problematice zone din țara noastră. Putem simti rigiditate, tensiune, spasme in gat si antebrate. Adesea, problemele cu gâtul duc la dureri de cap. Adesea acest lucru se datorează perioadelor lungi de lucru la calculator, pentru toți cei care au un loc de muncă sedentar - și probabil majoritatea. Propun să vorbim azi despre auto-masajul gâtului: cum să o purtați cel mai bine, cum să efectuați în mod corespunzător un astfel de masaj, ce trebuie să știți despre contraindicații.
De ce trebuie să fim atenți la acest lucru? Doar oboseala și rigiditatea la nivelul gâtului nu sunt la fel de inofensive cum ar părea la prima vedere. Tensiunea musculară prelungită poate duce la deteriorarea proceselor metabolice, la foametea oxigenului (hipoxia) și la modificarea furnizării celulare a site-urilor musculare. Și așa cum am spus, de multe ori spasmele musculare devin una dintre cauzele durerii de cap, a durerii la nivelul gâtului, osteocondrozei cervicale.
Așa că întotdeauna am ușor pentru gimnastică, pe care fiecare dintre noi poate fi urmărit în pauzele dintre sarcina de lucru pentru toate posibile (poate fi mersul pe jos, cursuri de fitness, etc.). Și inclusiv, putem ajuta singuri în obicei auto-masaj.
Self-masaj al gâtului cu osteochondroză la domiciliu
Spasmele și durerile musculare ale gâtului pot fi asociate cu manifestări de osteochondroză cervicală. În această boală, spasmele musculare apar în mușchii gâtului și brațului. Ce se poate face acasă pentru a atenua situația? Încearcă un auto-masaj ușor al gâtului. Această procedură are o influență mecanică și reflexă asupra mișcării sângelui și a limfei, metabolismului, tonusului muscular și a peretelui vascular.
Cum te maschezi gatul?
- Masați gâtul cu umărul.
- Faceți toate mișcările de sus în jos de-a lungul gâtului și a curelelor de umăr: de la linia de creștere a părului până la articulația umărului.
- Masajul poate fi făcut alternativ cu mâna dreaptă și cea stângă sau cu două mâini simultan.
Principalele tehnici de auto-masaj a gâtului:
- Accidentați cu spatele gâtului, cu mâinile apăsate pe ea.
- Împingeți gâtul cu degetele degetelor într-o mișcare circulară, mai intensă decât cu frecare.
- Prindeți mușchii gâtului și mănușilor de umăr cu mișcări de ciupire, întindeți mușchii, deplasându-i spre cele patru degete.
- Relaxați-vă peria, lăsați ușor gâtul și membrele anterioare cu degetele.
- La sfârșitul masajului, nu vă mai mișcați.
Astfel de acțiuni simple sunt prevenirea osteocondrozei și a durerii la nivelul gâtului, iar odată cu dezvoltarea bolii, ele ajută la restaurarea și întărirea rapidă a sănătății.
Este important să vă amintiți: acest masaj nu se poate face cu dureri acute în gât. De asemenea, cu durere la nivelul gâtului, nu vă puteți întoarce brusc capul și cu atât mai mult încercați să vă îndreptați gâtul cu presiunea mâinilor. Aceasta este plină de nervi și chiar de o dislocare a vertebrelor.
Tehnica Express a masajului gâtului
Puteți aplica, de asemenea, o metodă de masaj rapid, care va relaxa gâtul și va reveni la vivacitate și forță.
Poziția de plecare este așezată, picioarele sunt lățimea umerilor, ne îndoim picioarele în genunchi în unghi drept. Spatele este drept. Pentru mai multă comoditate, puteți să vă așezați la masă, pentru a vă putea sprijini cu coatele și nu trebuie să vă mențineți mâinile pe greutate.
Stroking. În primul rând, strângeți-vă mâinile strâns pe pielea gâtului. Începeți din partea de sus în jos, de la marginea inferioară a creșterii părului la umeri, doar mângâind gâtul cu mâinile.
Frămânțăm mușchii. Apoi urmați aceeași traiectorie cu coaste de palmier, fiecare pe partea laterală a gâtului, începeți să stoarceți mușchii. Puteți să o faceți cu ambele mâini sau alternativ. Această tehnică se numește stoarcere.
Grindings. După ce vă frecați gâtul cu vârful degetelor, mutați-vă mâinile unul spre celălalt, de-a lungul spatelui capului de la urechi la linia de mijloc.
Cu degetul mare și patru din celelalte știfturi, apucați mușchii gâtului și apăsați-i în jos, trăgând ușor și glisând simultan spre cele patru degete. Punctul important este frământarea mușchilor de pe fiecare parte a gâtului cu mâna opusă, adică, în partea dreaptă, masăm gâtul cu mâna stângă și în partea stângă cu mâna dreaptă.
Finalizarea masajului. Completați masajul cu curse netede, cu ambele mâini simultan, de-a lungul liniei de la occiput până la colțurile superioare ale scapulei. Dacă faceți mișcări cu o singură mână, mișcările merg spre mușchiul deltoid.
Pentru a spori efectul masajului expres, este posibil să faceți mișcarea, stoarcerea și frecarea mușchilor mari care merg la articulațiile umărului de pe gât, conform schemei de mai sus.
Presopunctură. este, de asemenea, util să găsiți cu vârfurile degetelor punctele de tensiune musculară specială - la atingere ele arată ca noduli densi pe țesutul muscular. Încercați să lucrați la ele, împingând cu mișcările de înșurubare ale vârfurilor degetelor. Este mai bine să acționezi treptat, să nu te grăbești și, în orice caz, să nu permiți prea multă durere!
Datorită masajului punctelor, veți simți în curând cum dispare tensiunea musculară, iar nodulii nu mai sunt cercetați.
Dacă a existat un spasm muscular și gâtul sa oprit din cotitură, combinați auto-masajul cu unguentele încălzitoare, gimnastica vindecătoare.
Și încă o dată voi sublinia: în nici un caz să nu faceți mișcări ascuțite ale gâtului, dacă simțiți o durere ascuțită acolo. Și nu încercați să îndreptați gâtul cu mâna - pentru a vă putea afecta mușchii și chiar vertebrele.
Gât de auto-masaj pentru frumusețe
Interesant este faptul că, cu auto-masaj, puteți nu numai să vă ușurați oboseala gâtului, dar și să împiedicați îmbătrânirea veche a pielii. Masajul prealabil al gâtului poate consolida de câteva ori efectul aplicării cremei. La doar 10 minute pe zi petrecute pe auto-masaj poate ajuta la relaxarea musculaturii gâtului, va contribui la o mai bună absorbție a pielii hidratează și hrănește substanțele pentru a restabili fluxul de sânge corect, și, astfel, în mod semnificativ prelungi tinerețea și frumusețea gâtului.
Seara, un mic masaj al gâtului va ajuta la ameliorarea oboselii, va da curaj chiar și după cea mai grea și mai stresantă zi de lucru. Motivul pentru acest efect este de a restabili circulația sanguină normală a creierului, de a ușura tensiunea musculară a umerilor și a gâtului - literalmente veți simți imediat claritatea și ușurința în capul dumneavoastră, sarcina grea a grijilor din timpul zilei va scădea.
Și, bineînțeles, nu puteți uita de un alt gât de masaj "bonus" - lupte cu riduri. Regularul auto-masaj al gâtului vă va ajuta să păstrați pielea netedă și delicată. În plus, masajul gâtului este una din modalitățile de combatere a celei de-a doua bărbie.
Cum se auto-masteaza gatul pentru frumusete?
Este suficient să urmați reguli simple:
Pentru masaj trebuie să ocupați o poziție confortabilă, în picioare sau în șezut. Condiția principală este o spate plat, absența înclinării și tensiunea umerilor, a spatelui și a gâtului. Acest lucru nu este atât de simplu, prin urmare, dacă simțiți că mâinile sunt obosite, este mai bine să întrerupeți. Pentru prima dată, auto-masajul este mai bine făcut în fața oglinzii, astfel încât să puteți controla întregul proces.
Pentru a evita întinderea inutilă a pielii gâtului, este bine să folosiți uleiuri vegetale - măsline, piersici, migdale, nucă de cocos etc. -
La inceput, se face o mica incalzire: miscarea gatului cu tampoanele degetelor in directia de sus in jos, de la inceputul cresterii parului la umeri. Încercați să nu întindeți pielea prea mult. Începeți curățarea din zona din spatele urechilor și, ca urmare, mâinile se vor întâlni pe coloana vertebrală. La sfârșitul încălzirii, mâinile revin la poziția inițială.
Încălziți partea din față a gâtului. Cu ambele mâini, întoarceți-vă mângâind gâtul de la bărbie la piept. Masajul este realizat nu numai de tampoane, ci și de întreaga suprafață interioară a degetelor. Aici pielea este foarte subțire și nu este recomandată întinderea acesteia.
Următoarea mișcare este de a trage gâtul cu spatele ambelor mâini, pornind de la partea inferioară și trecând încet spre bărbie. Când se mișcă, fiecare braț se mișcă de-a lungul părții laterale a gâtului oblic, și în sus spre lobile urechii.
Pentru a împiedica brațul dublu, puteți face acest exercițiu: apăsați degetele drepte unul de celălalt și, de asemenea, apăsând strâns partea din spate a periei la bărbie, efectuați mișcări circulare în ambele direcții de mai multe ori. Apoi, cu aceeași spate, loviți bărbia pentru o vreme.
Principala parte a masajului. tampoanele celor patru degete ale mâinii fac mișcări circulare pe ambele părți ale gâtului de la baza claviculei în sus, până la linia de creștere a părului din spatele urechilor. Apoi, din nou, dar pe linia următoare. Continuați până când degetele se întâlnesc din nou pe coloana vertebrală.
Acum trebuie să vă strângeți gâtul cu degetele, trecând de jos în sus și invers. Nu folosiți forța. La sfârșitul masajului, relaxați-vă mușchii gâtului cu lovituri ușoare de la vârful degetelor, mersul pe jos de la bărbie și în jurul gâtului.
Întreaga procedură de auto-masaj a gâtului se recomandă să fie efectuată timp de cel puțin zece minute, în fiecare seară, după procedura de curățare a pielii gâtului și apoi se aplică o cremă hidratantă sau hrănitoare.
Nu vă grăbiți să finalizați rapid procedura, bucurați-vă de proces, pentru că dacă beneficiați de masaj, aceasta va aduce mult mai mult beneficiu!
Sper că aceste sfaturi simple ne vor ajuta pe toți să ne simțim întotdeauna bine și să arătăm bine, chiar și după o zi grea și stresantă!
Au început lucrările la ediția de primăvară a revistei "Aromele fericirii"
Și pentru sufletul meu am un video neobișnuit astăzi. De asemenea, vă sfătuiesc să vă uitați la el până la sfârșit. O poveste uimitoare despre modul în care o întâlnire scurtă se poate schimba o viață întreagă. Povestea magică sub minunata muzică, din care sunt doar niște șorici de gâscă ...
Articole similare
-
Exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale la domiciliu
-
Auto-masaj cu sfaturi despre osteocondroza cervicală și tehnici video
Trimiteți-le prietenilor: