Cum să pompi mușchii pectorali fără a merge la sala de sport?
Foarte des, sportivii vorbesc despre san de pompare numai de formatori, haltere sau gantere, dar au uitat că există încă unele exerciții de culturism, care va ajuta la creșterea mușchii pectorali fără instrumente suplimentare sau achiziționa abonamentul la sala de sport.
O alternativă la barele grele și presa de bancnote este greutatea proprie sau împingerea de la podea.
Sunt atât de multe soiuri de push-up-uri (clasic push-up-uri, push-up-uri cu greutăți suplimentare, push-up-uri cu mâinile diluate late / înguste, push-up-uri pe de o parte, push-up-uri cu clap în poziția superioară, etc.). Dar vreau să vorbesc cu dvs. despre esența împingerii.
De fapt, în push-up-urile implicate, de fapt, întreaga musculatură a corpului. Un alt lucru este că doar o parte din mușchi exercită o activitate dinamică, în timp ce alții sunt în mod obișnuit tensionați pentru a menține poziția directă a corpului.
Acest exercițiu multi-comun și implică o mulțime de mușchi, dar principalul numai două - sân și triceps. Ca și în presa de bancă. Grinzile frontale ale deltaselor, antebrațele, mușchii mici ai mâinii, mușchii spatelui inferior, presa și cvadricepsul funcționează statistic.
Adesea puteți vedea cum protagoniștii încep să se împingă atunci când se încălzesc înainte de competiție. Ei fac acest lucru din faptul că acest exercițiu poate fi efectuat oriunde, nu trebuie aplicate alte adaptări și, cel mai important, push-up-urile vor ajuta mușchii deja dezvoltați să facă o contur mai precisă.
Efectuarea push-up-urilor clasice:
1. Pozitia de pornire - corpul este tensionat static, spatele este dreapt, capul este ridicat si te uiti in fata ta, bratele sunt plasate la o distanta mai larga decat umerii (practic la fel ca atunci cand faci presa de banca);
2. Îndoiți încet brațele în coate și coborâți corpul până când podeaua atinge pieptul, corpul este tensionat, spatele este drept. Respiratia se face atunci cand corpul este coborat.
3. Întoarceți corpul în poziția inițială. Coordonați mișcarea corpului și expirați la ridicarea trunchiului.
Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sala de sport sau sunteți obișnuiți să studiați acasă, nu uitați să includeți acest exercițiu în sistemul dvs. de formare. Din propria mea experiență pot spune că, dacă se întâmplă că mi-e dor de antrenamentul în sala de gimnastică, atunci la domiciliu voi fi cu siguranță răsturnat.
Îi sfătuiesc pe toți, împreună cu presa de la bancă, să folosească push-up-uri pentru a obține rezultate bune în pomparea mușchilor pectorali sau doar pentru a menține un ton.
Citiți de asemenea
- "Spread" metabolismul
- Cum să pierdeți în greutate prin exerciții fizice?
- Înot: beneficii pentru sănătate
- Călătoresc în loc de încărcare
- Mergem la camping: ce ar trebui să iau cu mine?
- Programe de formare în presă
Articole similare
-
Cum să swing mușchii pectorali pe bar - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie
-
Exerciții pentru elasticitatea și volumul mușchilor pectorali
Trimiteți-le prietenilor: