Cum să mutați mușchii pectorali pe bar - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie

Cum să mutați mușchii pectorali pe bar - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie


Bună ziua tuturor iubitorilor de sport! Să începem cu faptul că nu totul în viață este tot ceea ce este necesar și, în aceste cazuri, trebuie să fii mulțumit de ceea ce este. Pe de o parte, este rău, bine, pe de altă parte se întărește și se dezvoltă. După cum se spune: "Tot ce nu ucide ...". Dacă este mai aproape de subiectul articolului, se întâmplă că există un bar, dar nu există bare. Da, acest lucru este adesea cazul, probabil din cauza unei anumite universalități. În curte poate exista o bară orizontală, dar nu există bare, dar poate fi și viceversa.







După cum se știe, cu ajutorul pull-up-uri de pe bara nu poate fi pompat pectorali. Cu siguranta lucreaza, dar doar putin stramtorari, exact la fel ca tricepsul. Pe bar, cu ajutorul trage-up-urilor, vă puteți pompa spatele și bicepii. Alți mușchi funcționează, dar acestea sunt cele două grupuri principale de mușchi. Dar ce să faceți dacă trebuie să lucrați alăptează, dar nu există bare. Desigur, analizăm pomparea asistenților medicali în cadrul cabinetului. În primul rând, puteți utiliza ordinare push-up-uri - există atât de multe variante ale acestui exercițiu, precum și prin schimbarea poziției mâinilor și a corpului, este posibil să se sublinieze povara asupra celor sau a altor muschi. Dar, în acest articol vom vorbi nu despre push-up-uri, și modul în care puteți încărca mușchii pieptului, în cazul în care la dispoziția dumneavoastră, există doar o bară orizontală.

Cum să mutați mușchii pectorali pe bar - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie

Cum să pompați mușchii pectorali pe o bară orizontală


Vă sugerez să decideți imediat ce exerciții asupra baroului orizontal afectează mușchii pectorali.

* Ieșiți la două
* Push-up-uri în opritorul din față
* Horizon de sus pe bara transversală
Muschii din piept sunt implicați în cazul în care împingeți ceva de la noi înșine și, prin urmare, aceste exerciții vor face tot ce este mai bun.

Cum să swing mușchii pectorali pe bar - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie

Ieșiți la două


În timpul ieșirilor pe două mâini, mușchii pectorali încep să lucreze în a doua fază, după ce vă aruncați coatele. Trebuie să se înțeleagă faptul că pectoralele sunt incluse nu numai în timpul împingerii de pe bara transversală, dar și în timpul coborârii (dar coborârea trebuie să fie controlată).







pectoralii Intenționată pompate în acest mod nu va funcționa, din motive evidente - jumătate din energie selecționează trăgând în sus, și doar 50% este dată în mișcarea transversală de sus. Și așa că am sugerăm să utilizați un alt exercițiu - care este mai accentuată de lucru ajuta muschii pieptului - push-up pe un bar în gardul din față.

Cum să swing mușchii pectorali pe bar - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie

Push-up-uri în opritorul din față


Mai întâi trebuie să mergi la focalizarea frontală pe traversă. Puteți utiliza ieșirea pentru una, două, o boltă etc. - nu este atât de importantă. Mergând la oprirea din față, puteți începe să împingeți. Mergem cât mai jos posibil și urcăm în sus. Pentru a încărca din piept nu a dispărut, pur și simplu nu-ți deborda complet mâinile. Minusul acestui exercițiu este acela că accentuează sarcina numai pe partea inferioară a pieptului.

Cum să swing mușchii pectorali pe bar - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie

Horizon de sus pe bara transversală


Dacă doriți să distribuiți încărcătura, pe întregul plan al mușchilor pectorali, atunci trebuie să păstrați orizontul și să apăsați la orizont de deasupra bara transversală. Oprirea orizontală și împingerea în suportul orizontal reprezintă cel mai bun exercițiu pentru mușchii pectorali, ca parte a pompării asistenților medicali pe bara orizontală. Dar aici poate exista și altă problemă - sportivul nu este în stare să facă orizontul. Nu este o problemă. Iată articolele care vă vor ajuta să învățați:

Cum să swing mușchii pectorali pe bar - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie

Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

Cum să mutați mușchii pectorali pe bar - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie

5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: