Cum să pompezi mușchii pe o bară orizontală

Turnichetul oferă o oportunitate excelentă de a încărca complex toate grupurile musculare situate deasupra taliei. Nu necesită dispozitive suplimentare, echipament complex și echipament suplimentar. Va fi nevoie doar de dorința de a lucra pentru a atinge obiectivele.

Un astfel de exercițiu simplu ca tragerea este incredibil de diversificat și implică o mulțime de opțiuni pentru execuția sa, care sunt furnizate de o distanță variată între perii și mânerul non-standard din spatele barei transversale. Grip direct - palmele sunt direcționate din corp, mânerul invers - pe el însuși, paralel - palmele sunt întoarse unul spre celălalt (realizate pe diferite cochilii). Mânerele de bază: largi, medii și înguste. Cu cat este mai mare manerul, cu atat mai mult sunt incarcati muschii din spate, cu atat mai sunt, cu atat mai multe maini si piept sunt incluse.

Cum să pompați mușchii pectorali pe o bară orizontală

Cel mai faimos și mai eficient exercițiu pe bar este tragerea. Dacă vrei cu adevărat să pompezi mușchii și să dezvolți rezistență în ele, este important să tragi trasul fără probleme într-un mod neîntrerupt, și încet și sub control pentru a scădea corpul. Cele mai bune pentru dezvoltarea mușchilor pectorali sunt înăsprirea unei prinderi înguste. Este, de asemenea, posibil să complici exercițiul prin deformarea corpului superior al corpului cu ridicarea simultană a picioarelor. Faceți 3-5 abordări

Cum să vă pompiți umerii pe o bară orizontală

Tragerea cu un set îngust al brațelor dezvoltă mușchii umărului, brahialisul, precum și cei mușcați și, bineînțeles, cei mai largi mușchi. Mișcările la bara transversală trebuie efectuate până când bara transversală și partea inferioară a toracelui se apropie cel mai mult.

De asemenea, se încarcă încărcături deltas suspendate - este necesar să se strângă în mod standard și din această poziție să încercați să efectuați mișcări orizontale de la bara transversală și înapoi (este necesară o pregătire de mare putere)

Cum se pompează bicepsul pe o bară orizontală

Tragerea în sus a mai multor gripturi înguste, și în special invers, contribuie la dezvoltarea bicepsului. Prindeți bara transversală cu un mâner din spate, de preferință prin combinarea suprafețelor laterale ale palmelor. Începeți să trageți în sus, concentrându-vă asupra lovirii lamei și trăgând umerii înapoi.

De asemenea sunt utile prindere inversă medie parțială trăgând îndreptate spre dezvoltarea bicepsului. Varianta în care brațele sunt îndoite la un unghi drept, iar corpul se întoarce pentru a inversa poziție și invers atunci când deplasarea se face pe bara transversală, iar faza negativă se termină la un unghi drept, luând mâinile la articulația cotului.

Cum să vă pompi spatele pe o bară orizontală

Înălțimea medie dreaptă dezvoltă mușchii spate într-o măsură mai mare, implică, de asemenea, brahialis și biceps. Efectuați exercițiile trebuie să fie cu amplitudinea maximă, în partea de jos, îndreptarea brațelor, întinzând astfel mușchii spatelui.

Cum să pompi "aripi" pe o bară orizontală

Cea mai eficientă pentru dezvoltarea "aripilor" notorii este exercițiul pe bar, realizat cu ajutorul unui asistent. Stai la bar și asistentul tău trebuie să te ia de picioare și să te retragi, astfel încât corpul să fie la un unghi de 45 de grade față de podea și să începi să te ridici.

Cum se umflă o presă pe o bară orizontală

Un exercițiu eficient pentru formarea presei este ridicarea picioarelor drepte pe bara transversală. Și următorul exercițiu pe presă, Bruce Lee, a numit "broasca": din poziția agățată, trageți genunchii la bărbie. Această poziție trebuie fixată și atârnată cât mai mult posibil.

Cum să vă pompi mâinile pe o bară orizontală

Orice tip de trage-up-uri afectează mâinile, iar cea mai bună încărcare a tuturor sunt tragerea brațelor cu role. Împingeți mânerul de mijloc, apoi mutați o mână. Apoi, porniți fără probleme rolați într-un plan orizontal dintr-o parte în alta. Pentru a încărca mâinile în mod egal, faceți un număr par de rulouri.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cum să pompezi mușchii pe o bară orizontală