Cum să pierdeți în mod corespunzător fără a afecta sănătatea

Greutatea în exces este o problemă pentru multe femei, pe care vreau să le elimine prin orice metodă posibilă. Supraponderiul aduce o mulțime de probleme în viața de zi cu zi, pornind de la o stare proastă, care se termină cu probleme de sănătate.

Lupta împotriva excesului de greutate este o combinație a multor metode care trebuie aplicate cu mintea, adăugând dorința și voința. Cum să pierdeți greutatea pentru a nu vă dăuna corpului ar trebui să fie cunoscute în avans, având în vedere motivele pentru apariția unor kilograme în plus.

7 motive pentru excesul de greutate

Dorința de a scăpa de excesul de greutate este prezentă în majoritatea fetelor și femeilor de vârste diferite. Excesul de greutate dă nesiguranță, rigiditate, incapacitatea de a pune pe un lucru frumos, care nu va arăta bine pe corp. Și aceasta nu este problema cea mai de bază a excesului de greutate. Obezitatea sau excesul de greutate afectează negativ starea sistemului cardiovascular, conferă o sarcină inutilă asupra coloanei vertebrale și a organelor interne.

Pentru a înțelege cum să pierdeți în greutate, este important să găsiți cauza apariției excesului de greutate:

Predispoziția genetică

Oamenii de stiinta au demonstrat ca, in cazul in care doi parinti sunt predispusi la obezitate, in 66% din cazuri un copil poate suferi de excesul de greutate. Astfel de oameni trebuie să adere la o nutriție adecvată și să-și exercite pe tot parcursul vieții.

Dieta necorespunzătoare și obiceiurile alimentare

În cazul în care procesul de consum de alimente este necontrolat, alimentele sunt dominate de alimente grase și dulciuri, alimente prăjite, probabilitatea de exces de greutate este foarte mare. Mai ales rău pentru lipsa de corp a micului dejun, un prânz rapid și o cină foarte calorică la domiciliu după muncă.

Tulburări endocrine

Printre aceste tulburări, cel mai frecvent este hipotiroidismul, atunci când funcția glandei tiroide este redusă. Aceasta se manifestă printr-o scădere a metabolismului, ceea ce duce la acumularea excesivă de grăsime în celule și țesuturi. Sindromul Cushing este a doua boală în care se observă excesul de greutate. Țesutul de grăsime se acumulează mai mult în partea centrală a corpului și pe fese.

Nevoi și stres nesatisfăcute

Aceasta include consumul necontrolat de alimente, atunci când nu există nici un sentiment de foame, de exemplu, cu prietenii pentru companie. Consumul de stres sau o dispoziție proastă cu alimente nu este o cale de ieșire din situație, dar mulți nu se pot trage împreună și intens pe fondul acestei îmbunătățiri.

mod de viață

Dacă o persoană mănâncă, așa cum este oribilă, fără un anumit regim, consumând fast-food și conducând un stil de viață sedentar, probabilitatea excesului de greutate este mare. În plus, mai puțini oameni consumă alimente atunci când sunt foame, mai des se întâmplă, ca obiceiul de a lua masa la serviciu, să mănânce ceva pentru companie.

Stilul de viata sedentar joacă un rol important în acumularea excesului de greutate ca intensitate arderea de grăsime în acest caz este mic, iar acestea sunt depozitate în depozitul de grăsime.

Oboseala si somnul prost

Persoanele cu greutate în exces rareori suferă de tulburări de somn și de problema opririi respirației într-un vis. Din acest motiv, oxigenul intră insuficient în organism, se simte obosit și frustrat, care, din nefericire, se blochează cu alimente.

De ce nu există nici un rezultat

Realizarea rezultatului depinde direct de dorința de a pierde în greutate și de eforturile depuse în acest proces.

Se întâmplă că o femeie crede că greutatea nu este normală, dar în conformitate cu standardele general acceptate - este bine. Pentru a verifica dacă greutatea corespunde normei, ar trebui să utilizați următoarea formulă pentru a calcula:

Indicele de masă corporală = greutatea în kilograme / înălțime în m 2.

Dacă IMC este în intervalul de 19 - 24,9 - greutatea este normală, 25 - 29,9 - excesul de greutate, mai mult de 30 - obezitate.

Se întâmplă că cunoașterea, așa cum este necesară pentru a pierde în greutate este, să adere la toate regulile și metodele, iar greutatea este și nu se mișcă din centrul mort. Lipsa unui rezultat poate avea mai mulți factori:

Nutriție la scăderea în greutate

De obicei, persoanele care sunt supraponderale, mâncă greșit, preferând alimentele prăjite și grase, dulciurile. Calorii suplimentare cu această nutriție ajung în organism și fără efortul fizic necesar sunt păstrate în el sub formă de grăsimi stocate în depozitul de grăsimi.

În cele mai multe cazuri, nu trebuie să stați pe dietele dure pentru a pierde în greutate, puteți începe să respectați regulile de alimentație sănătoasă. Principalul avantaj al unei astfel de alimentații este că organismul primește un echilibru între toate mineralele și vitaminele de care are nevoie în fiecare zi. În plus, nu există nici un sentiment de foame cu acest sistem alimentar, persoana se simte bine, capacitatea de lucru rămâne neschimbată.

Regulile de bază ale regimului alimentar sănătos atunci când pierdeți în greutate:

Dieta zilnică trebuie să fie diversă, poate fi atât produse vegetale, cât și de origine animală. Este necesar să se mențină un echilibru între componente - proteine, grăsimi și carbohidrați (proteine - 20% - 30%, grăsimi - 15-20%, carbohidrați - 50-60%).
Consumand alimente bogate in proteine, acesta nu ar trebui să fie doar carne, 60% din proteina trebuie să provină din alimente vegetale, poate fi terci de cereale, legume, frunze în special verde, produse lactate.
Mănâncă, grăsime ar trebui să fie util, este acizii omega, care sunt benefice pentru starea navelor și a organismelor, găsite în nuci, pește. Este interzisă utilizarea acizilor grași trans care provoacă ateroscleroza, obezitatea, cancerul. Grasimile trans sunt dulciuri care se găsesc adesea pe rafturile magazinelor.
Unul dintre dușmanii principali ai excesului de greutate - carbohidrații simple, care pot fi obținute din făină și dulce, sunt procesate rapid, din care doriți mai mult din aceste produse. Cu o nutriție adecvată, există carbohidrați complexi. Plus carbohidrații complexi prin faptul că sunt digerați îndelung, saturați pentru o lungă perioadă de timp și contribuie la purificarea corpului de toxine. Carbohidrații complexi sunt fructe, cereale, cereale. Fibre, tărâțe.
Se recomandă să mâncați în mod regulat în același timp al zilei. Mâncărurile trebuie să aibă 3 gustări principale și 2 gustări cu fructe sau legume.
Porțiunile ar trebui să fie mici, plasate vizual în două palme. Amintiți-vă că este mai bine să obțineți un pic mai puțin decât să mâncați prea mult.
Alimentele lichide ar trebui să fie consumate zilnic, ajuta stomacul să digere restul alimentului mai bine, promovează secreția de suc gastric.
Important pentru pierderea în greutate și regimul de băut. Beți cel puțin două litri de apă curată pe zi. Înainte de mese, este mai bine să beți un pahar de apă timp de 30 de minute. Este interzis să beți alimente, deoarece procesul de fermentație în stomac poate începe. După masă, puteți bea după 1 - 1,5 ore.
Cel mai bun mic dejun pentru stomac - terci, care activează metabolismul, va satura corpul mult timp.
Cina ar trebui să fie cu 3 până la 4 ore înainte de culcare. Cina ideală este alimentul cu proteine, de exemplu carnea fiartă sau brânza de vaci sau salata de legume.
Nu fi prea aspru în a te limita la dulciuri, ar trebui să le tratezi mai selectiv. De exemplu, în loc de un tort sau tort poate fi consumat iaurt, deserturi lactate, smântână - prăjitură pe bază de gelatină în loc de dulciuri - Dark Chocolate (nu mai mult de 30 de grame pe zi dimineața), fructe uscate și nuci.
Alcoolul afectează excesul de greutate și afectează negativ foamea. Băut poate fi un vin alb sau roșu, în mod excepțional uscat, fără zahăr, cu cel mult un pahar.
Excludeți din dietă băuturile carbogazoase și reduceți consumul de sare, ceea ce încetinește eliminarea excesului de lichid din organism.