Gimnastică roată cu mânere un simulator de presă, exerciții cu o roată de slăbire, descriere și

Mulți oameni cred naiv că proprietarul unei relief și presei frumoase nu poate fi decât persoana care vizitează în mod regulat sala de gimnastică. Dar acest lucru este complet greșit și, datorită roții pentru presă, puteți face diferite exerciții, fără a lăsa limitele apartamentului dumneavoastră. Acest dispozitiv simplu și, astfel, destul de strălucitor, vă va oferi ocazia de a face o presă frumoasă și frumoasă pentru cel mai rapid timp posibil.

Ce munți lucrează în timpul exercițiilor cu roata?

Cilindrul încarcă nu numai mușchii abdominali. implică munca, grupurile musculare ale întregului corp. Cu exerciții cu o roată gimnastică, puteți face oțelul muscular pentru cel mai rapid timp posibil. Să luăm în considerare ce sunt incluse mușchii în timpul exercițiilor cu roata pentru presă:

Dorsal musculare sunt întărite;
Muschii presei sunt pompați;
Picioarele sunt strânse;
Mâinile sunt pompate.

Roata gimnastică pentru presă transferă sarcina cea mai semnificativă spre stomac și spate, prin urmare nu este necesar să fii surprins când încep să se îmbolnăvească în a doua zi.

Atenție vă rog! În nici un caz nu trebuie să vă deplasați prea tare. în procesul de a efectua exerciții cu o rolă pentru presă, deoarece există un risc mare ca, în următoarele câteva zile, să fiți foarte tristați de durerea din mușchii abdomenului și din spate.

Aceasta este cea mai obișnuită începător de greșeală care achiziționează acest simulator simplu pentru uz casnic și oferă imediat încărcătura maximă. Nu trebuie să uităm adevărul principal - în procesul de exerciții cu role de gimnastică pentru presă, fibrele musculare funcționează diferit decât în timpul răsucirii, pentru că dacă nu ați făcut niciodată acest lucru înainte, este recomandabil să nu exagerați.

Important! Chiar și sportivii profesioniști care trec de la răsuciri la volan pentru presă nu se grăbesc să câștige impuls pentru a preveni durerea în mușchi, ceea ce nu va permite o pregătire completă.

Este necesar să se profite de principiul încărcării progresive a corpului uman, care a fost propusă odată de maestrul Joe Vader - fondatorul culturismului. El recomandă începerea exercițiilor cu 7-11 repetări în trei abordări care să permită mușchilor să se obișnuiască repede cu eforturile fizice exercitate de roata presei.

Avantajele și trăsăturile de antrenament cu role

În plus față de acest avantaj, există încă o întreagă listă de alte avantaje majore:

Videoclipul este disponibil pentru oricine dorește să pompeze presa. Datorită costului redus, oricine dorește să antreneze corpul fără a părăsi apartamentul, își poate permite să cumpere acest simulator.
Cilindrul este foarte ușor de utilizat. În exercițiile pentru presă la domiciliu, nu este nimic dificil în film, deci nu ar trebui să aveți dificultăți în a stăpâni tehnica.
Gimnastica roller pentru presă vă va permite să pierdeți lire nedorite. Cu ajutorul lecțiilor de pe simulatorul de acasă, cu 100% probabilitate puteți pierde în greutate fără efort. Toate datorită faptului că exercițiile cu o rolă forțează mușchii aproape întregului organism să se aprindă, ca urmare, procesul de eliminare a depozitelor de grăsime crește semnificativ.

Important! Exercițiile cu o rolă pentru presă vor fi un instrument excelent pentru eliminarea excesului de greutate. dar sunt complet inutile dacă nu vă controlați dieta.

O roată gimnastică este potrivită pentru fiecare membru al familiei. Cilindrul este un simulator universal, prin urmare este posibil să se angajeze cu acest proiector sportiv absolut pentru orice persoană.

Există multe alte avantaje ale acestor simulatoare de acasă, dar ele nu sunt la fel de importante ca cele enumerate mai sus.

Exerciții de tehnică cu roată pentru presă

Înainte de a începe să dați sarcini semnificative muschilor, trebuie să dezvoltați cu atenție tehnica. Pentru ceea ce este necesar să ne amintim de regula de creștere progresivă a efortului fizic și să nu încercăm să executăm imediat un număr mare de abordări cu repetiții foarte frecvente.

Pentru a realiza mușchii presei, există câteva exerciții destul de simple și eficiente cu un roller pentru presă:

Rotiți roata pentru presă, în timp ce îngenuncheați. Cel mai simplu exercițiu, care este recomandat, în primul rând, începătorilor. Cu ajutorul ei, în viitor puteți face exerciții mai complexe care vă vor încărca maxim muschii în presă. Stați pe genunchi și odihniți-vă în rolă, apoi începeți să mergeți înainte. Apoi, este necesar să reveniți la poziția inițială și să repetați un anumit număr de ori.
Exerciții cu rola într-o poziție complet înclinată. Apoi, când stăpânești exercițiul anterior, poți începe să faci un set de predispoziții. Tehnica de exercitare a exercițiului cu roata de presare este exact aceeași cu cea descrisă mai sus.
Exerciții pentru pomparea mușchilor coastelor. Stați pe genunchi, concentrându-vă asupra sala de gimnastică. Apoi, păstrați un spate plat și lucrați numai cu mâinile. Efectuați deplasări înainte și înapoi pentru a maximiza mușchii oblici ai presei. Acest exercițiu cu un simulator de gimnastică funcționează perfect nu numai pe mușchii coastelor, ci și întărește bine tricepsul, bicepsul și deltasul.
Exercitați cu roata pentru presă în jos. Acest tip de rulare se poate face numai atunci când rolele dvs. au caneluri speciale pentru picioare, fără aceste caneluri nu veți face nimic. Așezați opritorii în caneluri și, coborând în partea inferioară a spatelui, începeți să trageți roata spre dvs.

Exercitarea este necesară pentru repetițiile de la 9-11 în mai multe abordări. Apoi, aceste cifre pot fi usor crescute, dar imediat asa nu doriti sa preveniti leziunile articulatiilor si muschilor.

Recomandări pentru exerciții cu roată pentru presă

Începeți mai lent dacă nu doriți să eșuezi. Începerea ușoară și lentă a cursurilor va permite prevenirea traumatismelor inutile.
Încercați să vă țineți spatele pe roată. Nu lăsați flexelul inferior în timpul primului exercițiu să reducă presiunea asupra articulațiilor.
Începeți un jurnal săptămânal pentru formarea acasă. În jurnal, indicați data antrenamentului, setul de exerciții care a fost în el și rezultatul pe care l-ați arătat. Acest lucru vă poate ajuta să controlați creșterea succesului și în viitor va indica direcția pe care va trebui să o deplasați pentru a permite diferențierii mușchilor rămași.
Faceți o schemă de antrenament acasă pe roata gimnastică. Includeți un set de trage-up-uri, șezuturi, push-up-uri și alte exerciții suplimentare pentru presă, astfel încât antrenamentele dvs. să nu pară monotone.

Acum știi cum să conduci antrenamentul cu rolele. a învățat despre un set de exerciții care pot ajuta la dezvoltarea mușchilor abdominali și, de asemenea, a realizat de ce este nevoie de o săptămână. Este recomandabil să faceți exerciții cu acest simulator nu mai puțin de patru ori pe săptămână, iar în acest caz rezultatul nu va dura mult timp să așteptați.

Shapovalov Ivan Alexandrovich

Articole similare

Pagina anterioară