Mulți dintre noi credem că ridicarea trunchiului dintr-o poziție predispusă este cea mai bună cale de a obține o presă ideală. Observatorul BBC Future a aflat dacă acest lucru este într-adevăr și dacă aceste exerciții pot face rău.
Dacă nu vă place exercițiile pentru presă, avem veste bună pentru dumneavoastră. Oamenii de știință se îndoiesc nu numai de eficacitatea, ci și de utilitatea unei astfel de creșteri în trunchi.
Acest exercițiu vă ajută să obțineți "cuburile" râvnite? Sau poate un stomac plat este rezultatul unei nutriții adecvate și al unei activități fizice în general?
O analiză a tuturor studiilor pe tema exercițiilor pentru presă arată că ele ajută la creșterea flexibilității și a forței musculare.
Sună bine. Dar pentru a obține o presă de relief, trebuie să transpiră mult.
Un grup de participanți au efectuat exerciții zilnice de presă, în timp ce ceilalți norocoși nu au făcut nimic.
După șase săptămâni, cercetătorii au efectuat măsurători atente și nu au evidențiat modificări în circumferința taliei și în cantitatea de depuneri de grăsime din abdomen.
Dreptul de autor al ilustrației Getty Images Captionul imaginii Unii oameni pot fi predispuși genetic la dureri de spate datorită exercițiilor de presiune
Ridicarea trunchiului din poziția predispusă este adesea inclusă în programul de pregătire a atleților - se crede că acest lucru poate îmbunătăți stabilitatea corpului.
Cu toate acestea, cercetătorul Thomas Nesser de la Universitatea de Stat din Indiana este convins că stabilitatea corpului nu este cheia succeselor sportive.
Să lăsăm la o parte întrebarea dacă ridicarea trunchiului ajută la obținerea unei forme fizice bune. Acest exercițiu poate duce la consecințe nedorite cum ar fi durerile de spate?
Stuart McGill, profesor de biomecanică a coloanei vertebrale de la Universitatea din Waterloo din Canada, a studiat exerciții de presă de mai mulți ani.
El este convins că ridicarea tradițională a trunchiului din poziția predispusă poate fi dăunătoare sănătății.
În laboratorul său de biomecanică, McGill a efectuat zeci de experimente folosind carcase de porc.
Omul de știință îi aplecă, imitând mișcările unui bărbat care leagă presa. După ore de "antrenament", a examinat discurile coloanei vertebrale și a descoperit deformări în zona de flexie.
Dacă aceleași procese au avut loc în coloana vertebrală a persoanei, aceasta ar duce la un nerv ciupit, dureri de spate și chiar o hernie intervertebrală.
Pentru acest experiment, porcii au fost aleși, deoarece, în comparație cu alte animale, structura coloanei vertebrale este cea mai asemănătoare cu cea a omului.
Cu toate acestea, nu putem fi de acord cu criticii studiilor McGill - ei spun că există prea multe diferențe între un om și un porc pentru a lua rezultatele în serios.
Dreptul de autor al ilustrației Getty Images Caption imagine Experimentele pe porci au arătat că o astfel de flexie a coloanei vertebrale, ca și în timpul exercițiilor pe presă, poate duce la dureri de spate
În plus, în timpul experimentelor, coloana vertebrală a porcului a fost pliată de mii de ori la rând. Și oamenii, chiar și în timpul celui mai dificil antrenament, iau de obicei pauze.
Riscul de deteriorare a coloanei vertebrale este prezent dacă faceți exerciții pe presă ore întregi.
Dar este puțin probabil ca abordările convenționale de 15 repetări să fie capabile să cauzeze un rău semnificativ.
După cum sa dovedit, aceleași exerciții pentru presă pot avea efecte diferite asupra diferitelor persoane.
Cineva poate face 30 de repetari pe zi de multi ani, dar pentru cineva acest lucru este imposibil.
Uneori este dificil să determinați din ce grup aparțineți, deoarece poate depinde de gene.
Potrivit unui studiu, majoritatea problemelor nu sunt cauzate de intensitatea antrenamentului, ci de factorii genetici responsabili pentru trei sferturi din cazurile de dureri de spate în timpul exercițiilor de presă.
Cum să pompezi presa fără a afecta sănătatea?
Ei au descoperit că tendința de a deteriora discurile intervertebrale se datorează în mare parte geneticii.
Chiar dacă una dintre gemeni avea o activitate asociată cu ridicarea greutății, iar cealaltă avea un loc de muncă sedentar, incidența problemelor din spate era aproximativ aceeași.
Deci, exercițiile pe presă pot provoca dureri în spate, dar nu deloc. Cu toate acestea, acesta este un motiv bun pentru a le abandona.
Dar cum să pompezi presa fără a afecta sănătatea?
Profesorul Stuart McGill recomandă în timpul exercițiilor să vă puneți mâinile sub spatele inferior pentru a reduce sarcina.
Un picior se îndoaie în genunchi, iar celălalt trage. Apoi, din poziția predispusă, ridicați capul și umerii ușor deasupra solului.
McGill vă recomandă să vă imaginați că capul dvs. se află pe scări de podea și trebuie să îl ridicați suficient, astfel încât cântările să fie zero.
Acest exercițiu este descris în detaliu în cartea sa "Mecanica spatelui" (Mecanica spatelui).
În studiul său asupra studiilor privind exercițiul pentru presă, Bret Contreras de la Universitatea de Tehnologie din Oakland recomandă limitarea la 60 de ascensoare de trunchi pe abordare.
În opinia sa, este mai bine să începem cu 15 repetări și să creștem treptat numărul acestora.
Și, în sfârșit, trebuie avut în vedere faptul că riscul de rănire este crescut dacă faceți exercițiile imediat după ce ați petrecut mult timp în minciună sau în ședințe.
Deci, nu vă grăbiți să lebiți presa după orele de ședere de la computer.
Un pic de bun va aduce și exerciții făcute imediat după ce se ridică din pat.
Subiecte conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: