În plus, în comparație cu alte mijloace de a pierde în greutate, discul atrage mulți cumpărători. Reprezintă 2 discuri care se rotesc unul față de altul.
Avantajele instruirii pe simulator:
- ușurința de utilizare a discului pentru scăderea greutății atât la domiciliu cât și în birou;
- o politică de prețuri profitabilă a producătorului;
- sarcina principală în lucrul cu discul este îndreptată spre talie, mușchii abdominali, coapsele, șoldurile, fese;
- promovează circulația sângelui, îmbunătățește funcționarea intestinelor, sistemul musculoscheletic;
- la ocupații intense pe un disc de sănătate este pierdut până la 250 kcal. pentru o jumătate de oră, datorită cărora organismul își pierde în greutate;
- o talie frumoasă și mușchii ascunsi ai coapsei sunt prevăzute cu o abordare integrată a antrenamentului cu un disc.
Disc rotativ pentru pierderea în greutate, nutriție, meniuri și trăsături de antrenament
Dacă doriți să pierdeți în greutate cu ajutorul unui astfel de simulator, este necesar să introduceți o dietă, exerciții aerobice, alte tipuri de activități fizice, care nu reprezintă o povară pentru performanța zilnică. 10-15 minute de antrenament pe disc oferă o cantitate de 100 kcal.
Astfel, puteți îmbunătăți tonusul muscular și îmbunătăți sănătatea generală.
Prin urmare, fără înfrânare în dietă nu se poate face. Faceți-vă sistemul alimentar, deficitul de calorii care nu este mai mic de 500-800 kcal. pe zi.
Refuzați de la cină sau transferați-l la o oră mai devreme. Amintiți-vă că arderea grăsimilor începe cu 20-30 de minute de exerciții fizice.
Începeți cu 10 minute de lucru cu discul și adăugați 4-5 minute fiecare săptămâna viitoare.
Înainte de cursuri, asigurați-vă că vă încălziți, acordând atenție acelor părți ale corpului care vor fi folosite la rotirea discului. De exemplu, înclinați corpul înainte și înapoi, precum și rotirea corpului. Încălzirea ar trebui să dureze mai puțin de 5-10 minute.
Efectuați exerciții, încercați să nu vă relaxați presa și să vă coborâți umerii.
Amintiți-vă că intensitatea trebuie crescută treptat. Luați în considerare lucrul cu discul ca unul cu tipurile de antrenament cardio și apoi veți obține rezultatele dorite.
Cum se utilizează un disc de slăbire pentru sănătate, reguli
Înainte de cursuri, beți 200-500 ml. apă caldă pentru a îmbunătăți efectul ocupațiilor
Așezați mașina pe o suprafață antiderapantă.
Urmăriți poziția capului, nu permiteți mișcările sale ascuțite.
Așezați un scaun lângă dvs., o masă pentru a menține echilibrul în timpul orelor de curs. Rețineți că, în paralel cu ocuparea forței de muncă cu cerc, efectul este crescut de 2 ori.
În funcție de complexitatea exercițiului, fiecare dintre ele are o performanță de 5-10 ori.
Lucrul cu discul, modificați modurile de funcționare: rotirea lentă, medie și rapidă.
Pentru a obține rezultatul, utilizați discul cel puțin 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână.
Dacă doriți doar să mențineți forma și tonul mușchilor, va fi suficient 10-15 minute pe zi.
Pentru o bună stare de sănătate și bună dispoziție la locul de muncă, activați discul timp de 2-3 minute în timpul pauzelor.
Nu vă permiteți să întrerupeți în timpul lecțiilor cu discul.
Exerciții cu un disc pentru a pierde în greutate
Stați pe disc, ridicați-vă mâinile în paralel cu podeaua, îndoiți-vă de coate. Îndoiți genunchii și vă mutați șoldurile. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți.
Plasați discul pe un scaun, stați jos și ridicați brațele în paralel cu podeaua și îndoiți din nou coatele. Rotiți șoldurile de pe disc fără a vă mișca coatele și pieptul. Pentru a mări încărcătura pe șolduri, încercați să vă alăturați.
Așezați un disc pe scaun și stați pe el. Înapoi drept, mâini în spatele capului. Rotiți picioarele îndoite spre dreapta și spre stânga. Simțiți tensiune în mușchii abdomenului și înapoi.
Așezați discul pe podea și stați pe el cu genunchii. Palmele sunt de o parte și de alta a discului. Ridicați fesele și rotiți șoldurile. Unghiul în genunchi trebuie să fie de 30 de grade. Mențineți corpul superior în stare de repaus.
Un picior de pe disc și îndoiți celălalt. Mâinile sunt pe curea. Faceți rotații pe un picior sau pe cealaltă.
- pentru talie, întărirea mușchilor presei, a taliei, a feselor
Setați scaunul înapoi pe disc. Plasați simulatorul lângă scaun. Stați pe disc, îndoiți-vă, înclinați-vă mâinile pe spatele scaunului. Corpul trebuie să fie în unghi drept față de podea. În această poziție, efectuați rotirea șoldului. Partea superioară a corpului rămâne fixă.
Fiecare antrenament se încheie cu exerciții de întindere.
Contraindicații pentru lucrul cu simulatorul
Exercitarea cu un disc este contraindicată la femeile gravide, la persoanele care au probleme cu circulația sângelui, precum și la cei care suferă de ateroscleroză sau radiculită. Dacă există traume ale coloanei vertebrale, boli cronice, atunci este mai bine să amânați exercițiile.
Articole similare
-
Pumpkin dieta meniu de slăbire cu dovleac pentru 4 zile, comentarii, rezultate
-
Gimnastică roată cu mânere un simulator de presă, exerciții cu o roată de slăbire, descriere și
Trimiteți-le prietenilor: