În țările noastre, bilele de pierdere în greutate au fost folosite destul de recent. Această "coajă" ajută la construirea unui corp de vis, deoarece mingea este un instrument universal, deoarece ajută la îmbunătățirea ambelor forme ale feselor, dă tonul picioarelor și scapă de câteva crăpături pe stomac.
Nașterea unui copil, un nou loc de muncă sau stresul - toate acestea afectează cifrele noastre. Bilele elvețiene ajută fără durere și în cel mai scurt timp pentru a elimina excesul de grăsime din toate zonele problematice. Care este eficacitatea sa și este setul de exerciții pe fitbal pentru pierderea în greutate la domiciliu util pentru echilibrul mental și sănătatea fizică? Ce reguli ar trebui să fie urmate în timpul antrenamentului, pentru a nu vă face rău? Pot sari pe un proiectil in timpul sarcinii? Cum de a alege mingea dreapta? La toate aceste întrebări veți ști răspunsurile după citirea articolului.
Cum sa alegi un fitball pentru incepatori
Feedback-ul de la reprezentanții sexului echitabil spun că pentru a obține cele mai bune rezultate ale pierderii în greutate din exerciții nu se poate folosi decât o minge elvețiană selectată corect. De exemplu, prea multă fitball nu vă permite să faceți acest lucru la putere, deoarece vă veți aluneca. Dacă este mai mică decât aveți nevoie, atunci "simulatorul" va aluneca de sub tine. Pentru ca formarea să fie productivă, este necesar să alegeți o minge în dimensiune.
Încărcarea pe o minge de fitness cu vârfuri elastice și suficient de rigide este indicată pentru fetele care au pronunțat celulita pe coapse și fese. Cu exerciții regulate, aceste spini vor avea un efect de masaj asupra tuturor părților cu probleme ale corpului. De asemenea, o astfel de minge vă va ajuta să vă relaxați după o zi obositoare.
Există mai multe moduri:
- Stai pe mingea care ți-a plăcut în magazin. În acest caz, puneți picioarele în fața dvs., păstrați-vă spatele drept. Asigurați-vă că unghiul genunchiului este egal cu 90 de grade. De asemenea, rețineți că mingea nu trebuie să se îndoaie sub greutatea dumneavoastră.
- Mărimea unui proiectil gimnastic pentru pierderea în greutate ar trebui selectată în funcție de creșterea unei femei. Recenzile spun că, cu o creștere de 165-180 cm, trebuie să alegeți o minge cu un diametru de 65 cm. Dacă sunteți peste 75 cm și o frumusețe scurtă de până la 165 cm este ideală pentru o minge de 55 cm.
Rețineți că este mai bine pentru începători să folosească o minge cu suporturi. Ele simplifică procesul de instruire și reduc semnificativ riscul de rănire în timpul exercițiilor.
Beneficiile exercițiului cu fitball
- Datorită formării regulate, femeile au o poziție mai bună. La urma urmei, pentru a menține echilibrul corpului, trebuie să utilizați majoritatea mușchilor torsului.
- Clasele îmbunătățesc întinderea și flexibilitatea corpului.
- Lecții de fitness pe o minge gonflabilă nu sunt contraindicate nici femeilor însărcinate. Trebuie doar să o faceți individual sau într-un grup sub supravegherea unui antrenor.
Dacă exersați de mai multe ori pe săptămână la exerciții de putere la domiciliu sau în sala de gimnastică, nu fi leneș să includeți sala de gimnastică în complexul de fitness. Acesta vă va ajuta nu numai să accelerați procesul de scădere a greutății, ci și să creșteți rezistența corpului, să îmbunătățiți întinderea și coordonarea mișcărilor. La urma urmei, mulți oameni care lucrează pe simulatori neglijează întinderea, din cauza aspectului lor muscular, masiv și nefondat.
Recomandări importante
- Clasele pe fitbole pentru pierderea in greutate ajuta cu adevarat sa scapi de kilogramele in plus. Dar, în plus față de exercițiile fizice pentru scăderea în greutate, trebuie să vă ajustați dieta. Apoi, rezultatele antrenamentului vor fi mult mai bune.
- Pilates pe fitball poate fi pornit doar 2,5-3 ore după ce mănâncă. Este de dorit ca baza mesei de pregătire să fie proteine și carbohidrați. Încercați să nu consumați grăsimi înainte și după antrenament timp de 1 oră.
Ce mușchi sunt întăriți
Multe femei care sunt interesate de fitness cu fitbol pentru pierderea în greutate sunt interesate de întrebarea despre ce părți ale corpului pot fi lucrate cu el. De fapt, exercițiile complexe pe o minge elvețiană sunt mai eficiente decât pe un simulator deoarece:
- Exercițiile pe dispozitivul de fixare pentru scăderea în greutate a abdomenului, de asemenea, întăresc perfect mușchii spatelui inferior, care ajută la menținerea echilibrului pelvisului și coloanei vertebrale.
- Bilele elvețiene sunt utile pentru elaborarea presei. Multe exerciții menite să dezvolte coordonarea mișcărilor și a echilibrului corpului, să dezvolte mușchii adânci și minuscuți ai scoarței.
- Exercițiile pentru mîini de slăbire pot fi, de asemenea, efectuate pe fitbole. Pentru a ușura spatele, de a face cu gantere, puteți sta pe minge. Dacă doriți să întăriți mâinile biceps și triceps, atunci veți ajuta diferite versiuni ale fâșiilor.
- Puteți pierde în greutate cu acest proiectil nu numai în partea superioară a corpului, dar și în partea inferioară. Exercițiile de stabilizare și diferitele poziții izometrice dau o sarcină bună mușchilor și picioarelor gluteului.
Cine este contraindicat în gimnastica pe fitball
Bineînțeles, exercițiile pe bilele elvețiene sunt mai sigure decât instruirea cu simulatoare și greutatea gratuită, totuși merită tratată cu prudență atunci când:
- boli grave ale sistemului cardiovascular;
- herniated discuri intervertebrale;
- patologia organelor interne.
De asemenea, trebuie să vă avertizăm că exercițiile pe fitbole pentru scăderea în greutate după naștere pot fi efectuate numai după aprobarea medicului. În cazul unei operații cezariene, așteptați 6-8 luni.
Cum să piardă în greutate în corpul inferior
Exista multe exercitii pe fitbole care va vor ajuta picioarele sa gaseasca scutirea dorita si sa dea cel de-al cincilea punct de elasticitate.
- Crezi că ai nevoie de fier pentru a "sculpta" fese frumoase? Și nu aici. Fiți înapoi la perete. Fixați balonul între spatele inferior și suport. Încetați lent la coapsele paralele cu genunchii. Întoarceți-vă ușor la poziția de pornire, ca și cum ați trasa coroana în sus.
- Consolidarea mușchilor spatelui și feselor va ajuta la întoarcerea extensiilor. Ridicați genunchii prin plasarea mingii în fața dvs. Transversați-vă brațele peste piept sau închideți-le în încuietoarea din spatele capului. Coborâți treptat pieptul dvs. pe filial, apoi, fixându-vă fesele și întinzându-vă spatele, reveniți la poziția de plecare.
Exerciții pentru burtica de slăbire
- Înlocuim mingea gimnastică cu o rolă pentru presă. Rămâi pe minge cu mâinile, stai pe genunchi. La inhalare, rotiți-l pe cât posibil, alimentând corpul înainte. La expirație, tensionând mușchii abdominali, întoarceți-vă.
- Lovi coatele pe minge, picioarele se odihnesc pe podea. Ridicați șoldurile în sus, astfel încât corpul să formeze o singură linie dreaptă. Tulburați mușchii abdomenului și corpului inferior. Stați în postura de bar cât mai mult posibil, îmbunătățind în mod regulat rezistența și echilibrul corpului.
- Dacă în timpul răsucirii vă simțiți durerea, apoi eliberați partea inferioară a spatelui va ajuta la fitball. Lie pe el cu spatele, picioarele în afară, lățimea umărului în afară. Trageți-vă brațele pe piept și răsuciți-vă. Din minge, rupe doar partea superioară a spatelui. Coapsa trebuie să se potrivească perfect cu mingea elvețiană.
Instruirea pe minge pentru femeile ocupate
Dacă nu aveți suficient timp pentru o jumătate de oră de formare, vă oferim un mic complex de exerciții pentru scăderea în greutate, care lucrează mai multe zone simultan.
- Puneți-vă mâinile pe mingea de sală de gimnastică, ca și cum veți face împingeri inverse. Du-te în jos, îndoind brațele în coate. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Apoi, întoarceți-vă ușor la poziția de plecare, stoarcându-vă cu mâinile și în timp ce tensionați mușchii gluteali, împingându-i în sus.
- Un alt exercițiu universal, care lucrează pe mușchii cortexului și ajută la scăderea în greutate în corpul inferior, ridică pelvisul. Luați poziția inițială: întins pe spate, talie este apăsată pe podea și picioarele sunt pe minge. Ridicați pelvisul în sus, tensionând maxim muschii feselor, rămâneți în această poziție și reveniți la poziția inițială.
- Pentru a întări mâinile și, în același timp, a elimina centimetri suplimentari din talie va ajuta la următorul exercițiu. Puneți piciorul și piciorul inferior pe filieră, trageți corpul într-o linie dreaptă. Apoi rotiți mingea până la degetele de la picioare, în timp ce tensionați și trăgând fese în sus. Rolă mingea ușor diagonală pentru a lucra calitativ muschi oblic abdominale.
Toate exercițiile pentru pierderea în greutate sunt de 20-30 de ori în 2-3 seturi. Dacă doriți să măriți sarcina, nu faceți între seturi de pauze.
Nu uitați că antrenamentul trebuie să înceapă cu o încălzire ușoară, iar după exercițiu, efectuați o întindere ușoară și trageți mușchii.
Recenzii de femei de slăbire
Printre cei care au început să se angajeze în fitball, este dificil să găsești nemulțumiți de rezultate. Oferim să citim câteva opinii ale reprezentanților sexului echitabil cu privire la eficacitatea formării:
Minge de gimnastică am cumpărat după naștere pentru a pierde în greutate și pentru a-mi oferi spate o odihnă mică. Apoi am aflat că există un pilates - cursuri de fitball, a început să studieze acasă. Timp de 4 luni a întărit semnificativ mușchii presei, picioarelor și feselor. Acum, ea a început să efectueze diferite variații ale barei pentru a face ca mușchii armei să fie mai puternici.
După nașterea fiului meu, am început să mă gândesc cum să intru în formă după naștere. Am ajutat un prieten, care în acel moment a lucrat ca un instructor de fitness. Mi-a spus că exercițiile pe fitbola mă vor ajuta cu adevărat să scot "șorțul" de pe burtă. Am început să interpretez un complex scris de un prieten și, după 2 luni, am văzut că stomacul urât a fost strâns. Pentru obiectivitate, voi spune că rezultatele antrenamentelor mele nu sunt numai răsturnări regulate și sărituri pe minge, dar și o alimentație echilibrată.
Am lucrat la minge cu un copil pentru a pierde in greutate in abdomen, coapse si fese. În plus față de faptul că clasele noastre erau distractive, după câteva luni am început să mă uit în oglindă, corpul meu devenind nu numai mai subțire, ci și elegant. Și, cel mai important, nefericirea plimbării a dispărut, a existat o influență.
Eugenia, 33 de ani
Cu ajutorul unui fitball, prezentat de un prieten, mi-am adus figura în ordine după naștere. Trebuie să spun că doar o lecție nu va fi de ajuns. De exemplu, am pierdut în greutate și datorită unei diete pentru mamele care alăptează și, de asemenea, a mers regulat cu fiul ei pe stradă. Ce am observat: în primul rând, lecțiile au afectat partea interioară a coapsei și feselor. Acum nu am nici celulita, nici vergeturi postnatale notabile.
Екатерина, 24 de ani
Acum știți că efectuând exerciții pe o minge elvețiană acasă, puteți obține o pierdere eficientă în greutate. În plus față de pregătirea obișnuită pentru începători, nu uitați de o nutriție adecvată și încercați să faceți plimbări zilnice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: