Multe fete care încearcă să ajusteze cifra, își concentrează atenția asupra taliei și a șoldurilor, care apoi strică fotografiile, nu permit să se potrivească în pantalonii tăi preferați. În cursul unei astfel de lupte, puțini oameni cred că mâinile mari, pline nu adaugă imaginii fragilității. Exerciții pentru slăbirea mâinilor - aceasta este o parte obligatorie a complexului de exerciții pentru scăderea în greutate.
Exercițiile pentru pierderea în greutate sunt eficiente?
Multe fete se îndoiesc dacă complexul de exerciții pentru mîini de slăbire va ajuta. Desigur, pentru a pierde in greutate, nu conteaza in ce parte, este important sa luati mai multe masuri dintr-o data si nu doar sa faceti exercitiile. Adică, dacă mâncați mâncare fast-food și faceți exerciții - nu veți îmbunătăți situația. Dar dacă vă tăiați dieta, mâncați, evitând alimente grase, dulciuri, biscuiți și dulciuri - rezultatele nu vă vor face să așteptați.
Pentru complexul de exerciții pentru mușchii mâinilor are un efect, este important să o efectuați în mod regulat, cel puțin de trei ori pe săptămână. În plus, ar fi frumos să adăugați o frânghie care promovează arderea frecventă a grăsimilor și lucrează la mâini sau alerga (în cazuri extreme - alergând acasă într-o cameră ventilată). Aceste acțiuni trebuie efectuate zilnic sau cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de 20-30 minute (cu 1-2 respite).
Exerciții pentru mâna interioară
Cele mai multe fete sunt interesate de exerciții pentru strângerea mâinilor din spate sau din interior. Acest lucru este foarte simplu explicat: mușchii din această parte a mâinii sunt foarte rar implicați în activitatea normală de viață. De aceea, atunci când luați toate măsurile pentru a pierde în greutate, nu puteți ignora o parte atât de importantă.
Există exerciții foarte eficiente pentru mâini în această parte:
- Exercițiu pentru a pierde din greutate din spate. Ridicați în mod constant, apoi ridicați ganterele și vă sprijiniți, ținându-vă spatele plat. Mâinile se îndoaie la coate, palmele se uită unul la celălalt. Efectuați mișcări rapide, intense cu mâinile, deplasându-le la coate și înapoi în poziția de plecare. Repetați 1-2 minute (depinde de formarea dvs.).
- Exercițiu pentru mâinile sagioase. Stați pe podea, puneți un scaun în spatele dvs. Înclinându-vă la podea cu tocurile, puneți-vă mâinile pe scaunul scaunului și îndreptați-vă brațele. Coatele sunt îndreptate spre spate, nu spre laturi. Din această poziție, îndoiți și răsturnați brațele. Efectuați astfel de "push-up-uri" de 10-20 de ori.
- Exercițiu pentru a reduce mâinile. Push-up de la genunchi într-un ritm rapid este unul dintre cele mai bune exerciții. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că coatele nu sunt îndoite spre laturi, ci mai aproape de corp.
Făcând astfel de exerciții pentru mâini frumoase, observați rapid modul în care apariția lor a început să se schimbe. În mod regulat 3-4 ore unice pe săptămână, veți vedea rezultate luminate într-o lună.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Și totuși, orice ar putea spune, cel mai bun exercițiu pentru mâini complete este un alt push-up. Și dacă descrierea din secțiunea anterioară a push-up-urilor vă va ajuta să vă restabiliți mâinile din spate, atunci
- Împingându-se împotriva peretelui. Puneți în perete cu mâinile și faceți push-up - de 10 ori înapoi și 20 - în mod obișnuit. Acest lucru ar trebui făcut în cel mai rapid ritm posibil. Repetați încă două abordări.
- Push-up din partea din spate a scaunului (canapea, scaun). Stați într-o piesă stabilă de mobilier, care este aproximativ la înălțimea taliei. Picioarele și spatele trebuie să fie o linie. Faceți push-up - de 10 ori înapoi și 20 - în mod obișnuit. Repetați două sau trei abordări.
Realizând întregul complex, veți face frumoase mâinile în cel mai scurt timp posibil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: