Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate

Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate
Prima mențiune despre utilizarea cercului datează din perioada gloriei Greciei antice, când la începutul formării ei era făcută din lemn sau din materiale metalice.







Și numai în anii '50 ai secolului al XX-lea, clopotul și-a dobândit în cele din urmă aspectul modern și obișnuit în execuția plastică, când două mari companii pentru producția de jucării pentru copii le-au introdus pentru prima dată în lume în rețelele lor comerciale.

Popularitatea noului produs a fost atât de mare încât doar în primele 2 luni au fost vândute peste 25 de milioane de copii!

Din acel moment, au fost dezvoltate multe seturi de exerciții cu un cerc (sau hulauchup), care sunt încă utilizate în mod activ în sesiunile de pilates și yoga. inclus în clasele de fitness ale diferitelor zone de aerobic și coregrafie.

Vă vom spune despre unul dintre astfel de complexe eficiente în articolul de astăzi. Este garantat să vă ajute să ardeți caloriile maxime, să ajustați excesul de greutate și să faceți mai multă varietate în antrenamentele obișnuite. Și toate acestea pot fi realizate chiar și în confortul casei tale!

Dar înainte de a trece direct la cunoștința cu lista de exerciții cu un buclă, să vedem ce beneficii cele mai utile pentru starea corpului și sănătatea umană pot fi oferite de astfel de clase regulate.

Principalele avantaje ale exercițiilor cu hulahop

  • Echilibru și coordonare. Pentru a menține o rotație continuă a buclei în timpul sesiunii, inițial trebuie să aveți un anumit nivel de bază al controlului asupra corpului. În timp, veți începe să observați cum se va îmbunătăți coordonarea mișcărilor coapsei și a mușchilor abdominali, ceea ce va face mai ușor să lucrați cu cercul în ritm de antrenament. De asemenea, puteți încerca să răsuciți mai multe hulaohups în același timp, ceea ce, desigur, vă va pune noi sarcini în dezvoltarea aparatului vestibular.
  • Exercițiul aerobic. Astăzi, în magazinele sportive sunt disponibile cercuri de diferite diametre și greutăți. Dacă alegeți o opțiune mică și ușoară, veți cheltui mai multă energie pentru a vă menține rotația constantă decât atunci când cumpărați o bucată mare de diametru mai mare. Apropo, în funcție de experți, alegerea unei rate crescute a muncii cu hulahupom vă va ajuta să cheltuiți calorii la nivelul de alergare pe banda de alergare.
  • Flexibilitatea coloanei vertebrale. Însuși procesul de rotație a buclălui este un exercițiu excelent care are ca scop dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că în timpul perioadei de antrenament, mușchii din mijloc și din spate sunt implicați activ în muncă. În plus, prezența unei flexibilități suficiente a coloanei vertebrale și a spatelui reduce semnificativ riscul de răniri în timpul sportului sau în orice alte activități fizice.

Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate

  • Muschii coacă. Cercetatorii au descoperit ca, in momentul de rotatie a cercului, mai mult de 30 de muschi de baza sunt incluse in munca si de a creste tonul lor, printre care muschii coaja. Acestea din urmă ajută la menținerea corpului uman într-o poziție de nivel, protejând organele cavității abdominale și înapoi. În plus, acest lucru foarte lucrat mușchii abdominali transversale profunde, precum obliques interne și externe, mușchii mijloc și inferior, ceea ce face de formare cu cerc de asemenea exercițiu excelent pentru talie (împreună cu dans din buric).
  • Starea de spirit. Potrivit multor oameni, lecții regulate cu un buclă sunt capabile să-și ridice bine starea de spirit. În acest sens, ele sunt susținute și de cercetători, care constată faptul că activitatea fizică aleasă în mod corespunzător nu este doar un efect pozitiv asupra grupului musculare, dar, de asemenea, imbunatateste circulatia sangelui cerebral, stimulând activitatea creierului care, inclusiv efectul asupra stării de spirit emoționale de care se ocupă.
  • Pierdere în greutate. În ciuda faptului că complexul de exerciții cu hulauchup este folosit în principal ca o completare la programul ales de a pierde în greutate. dar consumați activ calorii și ardeți excesul de grăsime, puteți, de asemenea, direct cu cercul. Pentru a face acest lucru, selectați o rată de antrenament astfel încât ritmul cardiac să atingă un interval de 65-85% din valoarea maximă. Și amintiți - cu cât ocupația este mai lungă, cu atât este mai mare cantitatea de oxigen necesară celulelor corpului, care are o relație directă cu intensitatea consumului de depozite de grăsimi.

Un set de exerciții cu un buzunar pentru pierderea în greutate în imagini

Notă: Așa cum am spus mai sus, în prezent producătorii de echipamente sportive oferă o mare varietate de opțiuni pentru alegerea unui cerc, atât în ​​greutate, cât și în diametru, precum și în materialele utilizate la fabricarea acestuia. Și pe cât de scrupulos te apropii de o astfel de achiziție, eficacitatea finală a studiilor tale va depinde.







Pentru informații detaliate despre cum să procedați corect, puteți afla în articol: "Simulatorul dvs. de acasă este hulauchup."

Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate
1. rotație normală. Începeți antrenamentele cu rotația obișnuită a buclălui, schimbând periodic direcția de mișcare, până când mușchii se încălzesc suficient, rata pulsului va intra în intervalul de funcționare și vă veți simți confortabil.

Numai atunci putem trece la exerciții mai avansate, menite să lucreze toate mușchii corpului - de la cap până la degetele de la picioare.

Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate
2. Înainte - înapoi. Apăsați cureaua spre partea inferioară a spatelui și puneți piciorul drept înainte. Îndreptați-vă, îndreptați-vă umerii, îndoiți ușor genunchii și așezați mișcarea curelei în sens invers acelor de ceasornic (traiectoria de rotație la nivelul taliei). Dacă vă simțiți incomod, încercați să puneți piciorul stâng în față și să rotiți hulaohup-ul în direcția opusă.

Pentru a menține mișcarea continuă, transferați greutatea corpului între picioarele din față și din spate, deplasând în mod activ șoldurile înainte și înapoi.

Dacă simțiți că prăbușirea începe să cadă, îndoiți-vă și încercați șoldul piciorului din față pentru a reveni la traiectoria veche. De asemenea, nu uitați să vă schimbați periodic rack-ul.

Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate
3. Rotirea cu picioarele în afară. Stați drept, plasați picioarele mai mari decât umerii și paralele unul cu altul. Setați o bucată de rotire bună și o sprijiniți cu mișcări de șold spre dreapta - spre stânga, în linie dreaptă, astfel încât cercul să atingă părțile laterale ale taliei.

Urmăriți tensiunea constantă a mușchilor abdominali, poziția corectă și întotdeauna priviți înainte.

Amintiți-vă - cu cât este mai mare intervalul de mișcare al șoldurilor pe care le selectați, cu atât mai repede se va mișca buclă.

Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate
4. Rotiți corpul la 360 ° C. Începeți, încercați acest exercițiu fără a obține un cerc. Pentru aceasta, puneți ferm piciorul stâng pe podea și faceți un mic pas înainte cu piciorul drept. Apoi, înclinați carcasa spre stânga și, fluturând piciorul drept ca un pendul, derulați 360 de grade (sau cât poți) în sensul acelor de ceasornic (piciorul stâng acționează ca un axial).

Dacă la tine s-a dovedit, începeți să lucrați cu un cerc. Pentru a face acest lucru, puneți piciorul drept înainte și începeți să faceți exercițiul numărul 2.

De îndată ce traiectoria cercului devine mai mult sau mai puțin paralelă cu planul podelei, efectuați o rotire de torsiune în sensul acelor de ceasornic cu retragerea piciorului drept și reveniți la postul inițial din nou. Schimbați periodic piciorul de sprijin, efectuând o întoarcere în direcția opusă deplasării curelei.

Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate
5. Rotirea cercului deasupra capului. Ridicați-vă drept, puneți-o în fața dvs. și luați-o cu mâna dreaptă, cu mânerul din spate (palma privește în sus). Apoi ridicați mâna peste cap (planul căruciorului este paralel cu suprafața podelei) și, stabilind mișcarea cu degetul mare, faceți o rotație în sens invers acelor de ceasornic și fixați-o din nou în mână.

Adică, clopotul atinge alternativ palma din toate părțile și se întoarce la aderență. Asigurați-vă că cercul nu cade sub calea dorită.

Dacă sunteți obosit, continuați exercițiul în direcția opusă, folosind brațul stâng.

Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate
6. Rugați-vă cu un cerc. Începeți rotirea cercului peste cap, ca și în exercițiul anterior. Iar când se mișcă în jurul brațului, ridică mâna stângă și apasă-l spre dreapta, ca și cum te-ai ruga. Acum, rotația cercului trece fără oprire, punctele de contact sunt suprafețele din spate ale ambelor mâini.

Odată ce vă simțiți confortabil cu exercițiul, trebuie să-l complicați, de exemplu, făcând squats, lunges, în picioare, echilibrat pe un picior sau doar dansând!

Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate
7. Plimbare cu hulauchup. Pozitia de pornire este aceeasi cu cea din exercitiul nr. 2. Imediat ce roata se roteste paralel cu solul, faceti un mic pas inainte cu piciorul din spate in momentul in care atinge soldul piciorului din fata.

Odată ce vă simțiți confortabil cu tehnica efectuării pașilor, încercați să mergeți chiar mai repede sau înapoi în spate.

Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate
8. Rotirea cercului în mâini. Fixați buclă cu mâna dreaptă cu o prindere dreaptă (palma în jos). Porniți-l în sensul acelor de ceasornic (calea este paralelă cu solul). De îndată ce îl vei lua în spatele tău, intercepți cu mâna stângă și rotiți înapoi.

Continuați să efectuați exercițiul, interceptându-l constant de la o palmă la alta. Pe măsură ce vă dezvoltați, încercați să mergeți, să vă alăturați sau să faceți atacuri simultan cu rotația buclă.

Complexul de exerciții de acasă cu o fotografie și video cu buclă, exerciții pentru scăderea în greutate
9. Jumping cu hulauchup. Puneți banda pe dreapta și luați-o cu o priză dreaptă (palma în jos). Începeți să vă rotiți ca o figură opt, făcând salturi prin ea și îndoind capul în timp ce se mișcă de sus.

Prea complicată? Apoi, prindeți partea superioară a buzei cu ambele mâini și folosiți-o ca o frânghie!

Atenție: persoanele care au probleme cu spatele ar trebui să se abțină de la utilizarea acestui complex, altfel acest lucru poate agrava doar situația de sănătate!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: