Un astfel de proiectil sportiv, cum ar fi fitball, este o invenție strălucitoare a unui medic elvețian, pe care la făcut la mijlocul secolului al XX-lea. Fitball este o minge mare de înaltă elasticitate. Această minge ajută perfect la un curs de reabilitare a pacienților care suferă de leziuni ale SNC. În plus, el are pentru noi o semnificație specială - utilizarea fitbol poate obeze oameni, fără teama de a supraîncărca articulațiilor genunchiului.
Caracteristici ale activității fizice cu fitball
Este permis să se ocupe de acest proiectil chiar și atunci când starea fizică a pacientului interzice total încărcarea de lucru. Exercițiile de antrenament sunt realizate sub formă de joc în poziție verticală sau în poziție șezândă. Efectul de a pierde în greutate este obținut prin păstrarea unei mingi veșnic alunecoase și este nevoie de mult efort, astfel încât calorii și depozitele de grăsimi să fie arse intens.
Mai mult decât atât, volatilitatea echipamentelor sportive, din cauza formei sale specifice se dezvoltă coordonarea și capacitatea de echilibrare umană, și are efecte benefice asupra postura si flexibilitatea corpului. Chiar dacă stați pe o minge de fitness, majoritatea grupurilor musculare vor fi implicate, ceea ce implică costuri mari de energie.
De asemenea, este important ca în procesul de echilibrare pe fitball conectat la locul de muncă intensivă acele grupuri musculare care se instruiește normale în nici un fel nu va fi implicat.
Cu ajutorul acestui proiectil sportiv, cu o intensă efort fizic cu acesta, este posibilă distrugerea celulitei. Acest lucru se realizează prin creșterea intensității circulației sanguine și a tensiunii musculare prelungite.
După cum se arată în practica stabilită și confirmată, se poate observa un rezultat notabil în jur de 30 de zile de la începerea exercițiului cu ajutorul fitball-ului. În ceea ce privește numărul specific de kilograme scăzut, depinde direct de factori precum:
- regularitatea clasei și intensitatea acestora;
- corectitudinea nutriției;
- greutatea inițială înainte de ciclul de clase;
- caracteristicile individuale ale corpului.
Recomandări și contraindicații pentru exerciții cu fitball
Cea mai importantă regulă care trebuie respectată este regularitatea formării. Acestea trebuie să treacă la aceeași frecvență în același timp. Începutul cursurilor ar trebui să fie întotdeauna cu puțină încălzire. Se recomandă alternarea zilelor zilelor de antrenament și de odihnă. La exercițiile fizice cu fitball este necesar să păstrăm un ritm scăzut, să păstrăm dimensiunea respirației, toate mișcările trebuie să fie netede.
Dacă cumpărați o minge cu o suprafață riffled, atunci cu exercițiile cu ea va fi un efect de masaj, care va accelera foarte mult procesul de scădere a kilogramelor în plus.
Pentru clasele cu fitbolom nu există contraindicații. Dacă la început va fi dificil de făcut, puteți rupe ciclul de exerciții în mai multe segmente de 5 minute, cu o creștere treptată a limitelor necesare.
Exerciții cu fitball
Înainte de a merge direct la încărcăturile fizice cu mingea, nu uitați să vă încălziți.
Picioarele sunt pe podea, mâinile se odihnesc pe minge. Începem să împingem. Aveți grijă, proiectilul poate să apară și să se îndepărteze. Nu te descuraja dacă nu o primești prima oară. După un timp, veți putea să stăpâniți această coajă și să învățați să păstrați echilibrul. Faceți 4 seturi de 10 picături.
2. Push-up-uri pentru dezvoltarea grupurilor de mușchi toracic și humeral
Această încărcătură fizică seamănă cu cea anterioară, numai acum poziția este după cum urmează: picioarele pe fitball, mâinile pe podea. Facem push-up-uri clasice. Cu această poziție, centrul de greutate se schimbă și, prin urmare, exercițiul este mult mai dificil de făcut. Faceți 4 seturi de 10 picături.
3. Exercitiul "Bridge"
Lie pe spate, pune-ti picioarele pe minge. Ridicați șoldurile cu o tensiune simultană a mușchilor gluteului. Acest fiznagruzku trebuie să fie efectuat într-un ritm lent, lent. În timp ce se află în poziția superioară, reparați-l pentru un timp. 4 se apropie de 10 ori.
Stați pe spate, puneți mingea între picioarele dvs. cu capul în jos. Fără a elibera mingea de la picioare, faceți o înclinare spre stânga, apoi spre dreapta. Faceți 4 abordări de 10 ori.
5. Exercițiul pentru presă
Stați pe minge, puneți mâinile pe spatele capului. Începem să ne mișcăm presa. Faceți 2 abordări de 6 ori.
6. Sărituri pe minge
Stați pe proiectil astfel încât mingea să fie între picioare. Ridicați mâinile sus și săriți. Faceți asta timp de 5-7 minute.
Amintiți-vă că, cu ajutorul fitballului, puteți să vă prezentați propriile exerciții care sunt cele mai potrivite pentru dvs. Utilizați în mod activ acest echipament sportiv, nu dați grăsime și celulita nici o singură șansă!
Filatova Anna, nutriționist
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: