Meditația, poate, este unul dintre acele fenomene despre care de mult timp nu va exista o singură opinie. Vederea modernă a meditației este încă contradictorie, așa că vom încerca să înțelegem doar un singur aspect: meditația ca instrument psihoterapeutic.
Pe scurt despre principal
Prin meditație este înțeleasă ca o serie de acțiuni mentale, scopul care - pentru a realiza o stare specială a corpului uman, caracterizat prin liniște fizică și mentală profundă, detașarea de lumea exterioară, în care păstrează capacitatea de a reflecta - în imaginile preoperare ale subiectului vizat.
Meditația afectează aproape toate procesele somatice care au loc în organism. Printre efectele clinic validate ale meditației se numără:
Schimbarea respirației;
· Încetinirea ritmului cardiac;
Scăderea tensiunii arteriale;
Scăderea consumului de oxigen;
· Întârzierea metabolismului;
Scăderea acidului lactic în sânge;
· Creșterea fluxului de sânge în antebrațe și creșterea temperaturii palmelor;
Creșterea rezistenței electrice a pielii.
Este stabilit experimental că o persoană într-o stare de meditație poate crește pentru o lungă perioadă de timp, ritmul cardiac la 300 bătăi pe minut, sau lent-l la o oprire, și de a controla creșterea și căderea temperaturii corpului, care, în părțile sale diferite.
In plus, meditând a testat un număr de diferite senzații în psychosensory corp: Curenții căldură în creștere de-a lungul partea din spate a capului, care sunt semne de imbunatatit organism energizant global sau severitate în diferite părți ale corpului, ceea ce indică un grad ridicat de relaxare musculară. Când senzația de greutate trece, există o senzație de creștere a energiei, care se răspândește plăcut în tot corpul. Pot exista sentimente de estompare a limitelor corpului sau de un sentiment de dispariție totală.
Meditația clasică implică respingerea nu numai a exterioară, ci și a impresiilor interioare (experiențe) - imagini, sentimente, senzații. Majoritatea tehnicilor contemporane de meditație occidentală implică lucrul cu imagini și, adesea, cu senzații și emoții corporale.
Alocați diferite tipuri de meditație. Principalul criteriu de diviziune aici este activitatea meditației (conform GS Nikiforov):
* Tehnici K concentrare pasivă meditatsiimozhno otnestimetod în diferite părți ale corpului, tehnica de relaxare rapidă, concentrare pe muzică de meditație, respirație sau postura mantra meditatie, meditatie pe anumite expresii yantras sau chakre tehnica activitatea de stimulare a sistemului nervos autonom (Laya yoga) și meditație pe coloana vertebrală.
* Prin tehnicile de meditatsiiotnositsyameditatsiya dinamice în timpul meselor, la mersul pe jos, în mișcare sau meditație asupra posturii corpului, gradul de conștientizare a obiceiurilor, automatisme și comportamentul lor, precum și gradul de conștientizare în conversație cu cealaltă persoană. În Japonia, una dintre cele mai populare forme de meditație dinamică este ceremonia de pregătire a ceaiului.
Separat, se poate considera meditația transcendentală (TM), capabilă să aibă un efect psihologic puternic asupra unei persoane. Aplicarea acestui tip de meditație contribuie la formarea unei atitudini pasiv-contemplative față de frică și la transferul emoțiilor negative în neutre sau chiar pozitive. Ca nici o alta, meditatia transcendentala contribuie la relaxarea rapida a muschilor si la normalizarea tensiunii arteriale si a ritmului cardiac, cresterea activitatii alfa a biocurentelor cerebrale. Prin urmare, este folosit pentru a scuti conditiile stresante si stresul fizic.
Meditația ca mijloc de influență psihoterapeutic
Nimic nu distruge starea de spirit și nu subminează puterile mentale ca o repetare constantă a gândurilor autocritice, care se autoincriminează, continuând pe marginea conștiinței și subconștientizării. Acest dialog intern constant, pe care îl purtăm în jurul nostru în jurul nostru, este cea mai frecventă cauză a disconfortului emoțional. Meditația este cel mai eficient instrument care poate face față acestei "gume mentale de mestecat". Obiceiul de a opri discursul intern este un instrument important al autoreglementării psihologice, o modalitate de a realiza și menține echilibrul emoțional.
Este dovedit faptul că meditația este ca un sistem de psiho-tehnici, concepute pentru intrarea în anumite stări de conștiință, și să rămână în ele în timpul executării oricărei activități implică realizarea următoarelor efecte (pentru G.S.Nikiforovu):
Normalizarea proceselor nervoase;
Creșterea vitalității;
· Formarea voinței;
Dezvoltarea abilităților intelectuale;
· Îmbunătățirea memoriei și a atenției;
· Modificări ale trăsăturilor individuale de temperament și caracter;
· Îmbunătățirea capacității de lucru;
· Reducerea conflictului în interacțiunea cu alte persoane;
Prevenirea și depășirea diferitelor boli.
În astfel de condiții, se elimină concurența diferitelor focare de excitație în cortexul cerebral, și se oprește confruntarea diferitelor dominante. Este deosebit de importantă eliminarea "luptei pentru putere" inter-emisferic, lăcomia cenzurii interne a emisferei stângi și reducerea criticii. De aceea există un "monopol" temporar al unei imagini (un punct de excitație, unul dominant), care permite mobilizarea tuturor resurselor interne pentru atingerea unui singur scop.
Abilitatea de a intra într-o stare meditativă de „tăcere interioară“, în legătură cu abilitatea corporală autoobservare oferă o modalitate convenabilă de a întrerupe gândurile negative intruzive, eliminarea stărilor de anxietate sau depresie. Tacerea completă (atât externă, cât și internă), tăcerea interioară este o modalitate de a întoarce o persoană la "natura adevărată".
Pentru a atinge această stare, puteți utiliza următoarele tehnici și tehnici (conform lui M. Sandomirsky):
A). Pentru a adormi conștiința, pentru a se arunca în starea de "somn în realitate" (relaxare, deprivare senzorială este folosită).
B). Distrați conștiința, încărcați-o cu activitate continuă monotonă (meditație dinamică, "dansuri" de Sufi). Fie conștiința de-automatizată (A.Deykman), luați-o ca un copil, un puzzle puzzle distractiv, care nu are o soluție stereotip-logică. Un instrument de acest gen este ghicitorii Zen-koani. În căutarea unui răspuns la ele, o persoană este complet scufundată în sine (un fel de "co-unificare" a conștiinței are loc). În același timp, în cele din urmă se îndepărtează în mod inevitabil de stereotipurile gândirii raționale și verbale. Mai precis, gândirea rațională capitulează o contradicție logică care nu poate fi rezolvată, în opinia sa, și regresează gândirea copilărească, nonverbală.
Ambele meditații și psihoterapie. sunt metode de vindecare și creștere personală. Principala diferență este că meditația este angajat la dezvoltarea completă a abilităților intelectuale și creative ale persoanei care utilizează rezervele minții sale, în timp ce psihoterapie este mai mult orientat la abordarea tulburări emoționale și cognitive.
Tehnicile psihoterapeutice și de meditație moderne se pot combina și se completează armonios reciproc. Meditația corect realizată accelerează și sprijină cursul tratamentului terapeutic, contribuie la evocarea unei stări de relaxare profundă. Meditația poate schimba conștiința, deoarece are mecanisme ascunse de salubritate mentală. Exerciții meditative, încheierea sau anticiparea sesiunilor psihoterapeutice, aprofundarea și consolidarea efectului terapeutic al efectului terapeutic.
Din propria mea experiență îndelungată de grupurile de tratament pot spune că în timp și tehnica de meditație utilizate corect poate îmbunătăți rezultatele unui număr de tehnici psihoterapeutice și pentru a face procesul mai blând de a lucra cu material traumatică clientului.
Instrucțiuni pentru începători
Pentru o meditație practică abordare este importantă, nu atât de mult în sine, ca un mijloc de auto-descoperire și de creștere spirituală, ci ca un instrument esențial de corecție psihologică, conceput pentru auto-programare, auto-control al stării mentale (a se vedea articolul pe auto-reglementare. În numărul 11 al revistei „Ritmurile vieții pentru toți“).
Utilizarea psiho-corectivă a unei stări meditative este posibilă cu următoarele etape:
Primul pas este crearea unui "gol mental". Acesta este un fel de eliminare a spațiului intrapsihic pentru munca ulterioară, creând o "bordură curată" mentală.
Al doilea pas este umplerea "golului". Spațiul creat este plin de gânduri pozitive pre-formulate - auto-instrucțiuni verbale (atitudini) sau imagini colorate emoțional. Astfel, starea psiho-emoțională actuală (eliminarea disconfortului mental și fizic) este programată sau reglată pentru activitatea viitoare - depășirea barierelor interne și crearea unei imagini pozitive a realizării.
Există numeroase tehnici de meditație, precum și opțiuni pentru desfășurarea meditației în sine. Poziția, timpul și locația meditației sunt alese de fiecare individ, pe baza capacităților și dorințelor sale. Și totuși, indiferent de tipul și metoda de meditație pe care o alegeți, amintiți-vă instruirea marilor profesori de yoga că principalele componente ale meditației de succes sunt coerența, regularitatea și moderarea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: