O condiție importantă, dacă nu cea mai importantă, pentru începerea meditației este relaxarea completă. Fără aceasta, nu este posibilă nicio practică meditativă. Sistemul înrobit, "strâns" nu va permite să se rupă în conștiință, iar meditația va pierde orice înțeles. Prin urmare, practica meditației care vizează relaxarea profundă este foarte importantă și primordială.
Ce face meditatia pentru relaxare?
Excesul emoțional afectează starea fizică a corpului și nu afectează numai psihicul. Stresul provoacă vasospasme, suprapuneri ale mușchilor și tendoanelor. În special articulațiile afectate și coloana vertebrală, există blocuri musculare care provoacă neplăceri umane și suferințe prelungite. Meditatie pentru penetrarea profund de relaxare promovează unitățile de îndepărtare, relaxare și odihnă întregul organism la stratul fizic, precum și psihologică și purificarea conștiinței de penetrare.
După o sesiune de meditație, o persoană simte lumină în tot corpul, un sentiment de eliberare, ușurare de durere și fugă de gândire. Conștiința este purificată și revigorată, starea generală a sănătății la nivel psihologic și fiziologic este mult îmbunătățită.
Pentru a obține succese notabile, poate dura ceva timp, pentru că fiecare persoană în felul său învață să se relaxeze. Acest lucru poate dura mai multe ore, dacă o persoană a practicat deja meditația sau a început yoga sau câteva săptămâni, când corpul este foarte constrâns și este dificil să se "treacă" la conștiință.
Condiții pentru practicarea meditației
Pentru incepatori un mare ajutor poate fi o secventa bine documentata a actiunilor. Dacă îl repetați în mod regulat, există o memorare automată și în viitor etapele executării plutesc singure în mintea subconștientului. În astfel de condiții, meditația devine mult mai ușoară. Textul meditației poate fi suprapus pe o muzică liniștită relaxantă.
Cel mai adesea Meditează culcat, folosind ca bază shavasana sau cadavru pozeze, dar se poate face stând sau în timp ce în orice altă poziție. Principalul lucru este ca meditatorul să fie absolut confortabil și calm. În șavasana, picioarele sunt așezate într-o poziție confortabilă, iar brațele se află ușor de-a lungul corpului cu palmele orientate în jos. Nu trebuie să apăsați puternic membrele, nici prea departe pentru a le pune deoparte din corp, totul ar trebui să fie extrem de natural.
Camera trebuie să fie curată, umbrită de lumina puternică și protejată împotriva zgomotului excesiv. Acești factori distrag atenția și pot întrerupe meditația, mai ales dacă un novice neexperimentat o practică. Haina trebuie să fie ușoară, liberă și să nu provoace disconfort.
Exerciții pentru relaxare
O respirație corectă și profundă are o mare importanță pentru începutul meditației. Fiind într-o poziție confortabilă, trebuie să faceți mai multe cicluri de respirație completă și să vă aruncați încet în tine.
Ochii sunt închise și pleoapele devin grele.
- Mușchii feței sunt relaxați, buzele sunt moi, dinții nu sunt comprimați.
- Fața este absolut calmă, nu reflectă emoții.
- Mușchii gâtului se relaxează și devin calzi și moi.
- Picioarele sunt grele și nemișcate.
- Mâinile sunt relaxate și devin treptat mai grele - de la vârful degetelor până la umerii.
- Căldura se ridică de la degete și de la picioare la cap.
- Corpul nu simte membrele, este moale și fără formă.
- O căldură plăcută se extinde peste corp, înconjurând inima cu un val moale.
- Inima mea bate lin și calm.
- Respirația este profundă și uniformă.
- M-am relaxat și m-am strecurat în mine.
- Realitatea scapă, toate gândurile au dispărut, sunt singur cu lumea mea interioară.
- Mă simt cald și confortabil, corpul meu se odihnește, mintea mea este deschisă.
- Sunt într-o stare de odihnă completă.
Acesta va ajuta la relaxarea rapidă a textului scris pe fundal de zgomotul surfului, cântând păsări sau muzică discontinuă. Fundalul nu trebuie să amuleze cuvintele, ci să stabilească doar o anumită cheie și ritm. Întreaga înregistrare trebuie să fie pașnică. Întoarcerea de la starea meditativă ar trebui, de asemenea, să fie graduală, nu abruptă. Încercați mai întâi din nou să simțiți greutatea reală a membrelor, apoi întregul corp, veniți în simțurile voastre și doar apoi deschideți încet ochii. Meditația în camera neclintită nu numai că promovează o imersiune mai rapidă și mai adâncă, ci și o ieșire liniștită din ea - lumina nu va lovi ochii și nu-l va uimi pe meditator. O astfel de tranziție ascuțită poate deteriora nu numai viziunea, ci provoacă și disconfort psihologic. Din același motiv, este necesar să se ia treptat poziția verticală și să nu se sară abrupt la picioare.
Vizualizarea energiei
Meditația pentru vindecare poate ajuta să reprezinte fluxul virtual de energie prin corp sub formă de fluxuri de sânge. Este necesar să se înceapă restaurarea calmului și a respirației. Închiderea ochilor, imaginați-vă cum curge sângele. Concentrați-vă mai întâi pe picioare, simțiți căldura și mișcarea fluxurilor de energie, apoi mergeți la mâini și simțiți creșterea curentului de sânge. După aceea, conectați trunchiul, organul din spatele organului, ajungând la inimă. Ar trebui să fie simțit ca un soare cald pulsatoriu uniform în piept. Nu puteți interveni asupra stării organelor, mai ales dacă nu aveți o pregătire specială.
Ca urmare a acestei abordări, întregul corp ar trebui perceput ca fiind ușor și plin de energie în mișcare continuă.
Meditația pentru relaxare este foarte utilă, mai ales în timpul nostru, suprapopulată de stres și stres constant. Ei elimină blocurile musculare, deschid chakrele și promovează purificarea fizică și mentală. În procesul de meditații regulate, sănătatea și echilibrul în întregul corp sunt restaurate, iar mișcarea constantă a energiei ajută la vindecarea organelor interne.
- 100 mantra syllabic de vajrasattva
În budism, mantra sute de ori a vajrasattva este considerată miraculoasă și specială. A fost folosită încă din antichitate de călugări tibetani.
Alegeți-vă pentru dvs. tipurile de yoga potrivite nu pot fi decât pre-enumerate dorințele lor și sigur.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: