În secolul 21, meditația devine din ce în ce mai populară și mulți oameni o practică. Unii oameni spun prin aceasta o relaxare placuta dupa o munca grea. Altele, adânci în caracteristicile sale, combinați cu alte practici și conectați-l cu religia. În plus, în prezent, meditația este utilizată cu succes în psihoterapie. În acest articol, meditația va fi considerată în primul rând ca un fenomen psihologic și descrie metodele de bază ale meditației pe care orice persoană le poate practica independent.
Sunt singur. Am auzit că inima mea bate.
Văd cât de liniștit le-am băgat din lovituri.
Am auzit suflarea unui clopot purpuriu.
Îl iubesc. El este conectat cu mine.
Și prin iubirea mea pentru floare
Sunt conectat cu întreaga lume mare.
M. M. Prishvin
Un pic de istorie
Meditația clasică își are rădăcinile din filosofia orientală. Oamenii de știință observă că acest fenomen sa născut în perioada antichității, iar descoperitorul era Pythagoras. Acest bine cunoscut filozof grec a descoperit terapia muzicală, afectează în mod favorabil starea mentală a pacientului și este folosit în psihoterapie până în prezent. Meditația modernă merge bine și cu muzică plăcută și relaxantă.
Se crede că și vechile practici șamanice au avut de-a face cu tehnici meditative. Șamanii s-au așezat în mod deliberat într-o stare de "extaz", au fost după cum urmează: au ocolit, au sărit, au țipat și s-au rostogolit pe podea. Ei credeau că astfel vor putea să învingă spiritele rele. La urma urmei, în timpul nostru, meditația presupune obținerea unei armonii interioare, budiștii numesc această stare "nirvana". Astfel, putem observa o anumită asemănare între aceste fenomene.
Există o opinie că orice canoane religioase, precepte, rugăciuni, porunci, posturi sunt un fel de practici meditative, deoarece toate conduc la purificare spirituală. Scopul principal al practicilor meditative este transformarea unei persoane prin îmbunătățirea generală a corpului și armonizarea lumii interioare, ceea ce duce la trezirea energiei și apariția unor noi forțe.
Înțelegerea științifică a termenului
Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că sursele științifice meditație - este întotdeauna o modalitate de a realiza un anumit senzații mentale, ceea ce duce la schimbări pozitive în sănătatea umană, și, în unele cazuri, și la vindecare. Predicatorul non-hindus și figura publică Sri Chinmoy prezintă o stare meditativă ca "autoreglare" [5]. Practicantul consideră că punerea în aplicare de exerciții speciale care vizează cunoașterea propriei sale „I“, poate fi un mod universal de a elibera pe om din starea de apatie, depresie, stres și alte tulburări mentale.
Tehnici de meditație
Apoi, vom lua în considerare tehnicile de bază ale meditației. Dintre acestea, se poate distinge concentrarea și recepția. Aceste metode se bazează pe numeroase programe menite să armonizeze lumea interioară a omului. Este important să rețineți că acestea sunt fenomene opuse. Concentrarea implică focalizarea asupra unui anumit subiect sau gândire, iar recepția este observarea a ceea ce înconjoară, o încercare de a percepe tot ce acoperă atenția. Există o mulțime de tehnici pe care le puteți folosi acasă, pentru relaxare, relaxare, relaxare de stres. Trebuie să luați orice postură confortabilă de ședere, spatele trebuie să fie drept, să vă relaxați cât mai mult posibil și să efectuați mai multe cicluri de respirație. După cum știți, respirația profundă ajută o persoană să se liniștească în situații stresante. Pentru a intra într-o stare meditativă, este necesar să eliberați tot stresul acumulat și să încercați să respirați fiecare celulă a corpului. Ca fundal, poți folosi muzica sau mantrele (versurile originale din sanscrită pentru muzică) și să te concentrezi pe combinații de sunet simple. Mai mult, în cazul în care meditatorul închide ochii el începe să se scufunde în lumea lui interioară, el se poate concentra asupra senzațiilor care apar în organism în organism, pentru a vizualiza sau pentru a viziona respirația. L. S. Kaganov în cartea sa "Meditația: calea către voi înșivă" oferă aproximativ o duzină de programe diferite pe care se poate angaja oricine [1].
Meditația este o metodă de psihoterapie
Cu toate acestea, pentru a obține un efect mai profund, se recomandă meditarea sub îndrumarea unui mentor experimentat. Există centre specializate în care tehnicile de meditație sunt practicate împreună cu profesorul. În clinicile de psihiatrie, meditația este una dintre cele mai eficiente modalități de a ajuta pacienții. Meditațiile au un efect benefic asupra sistemului nervos uman și, în combinație cu tratamentul clasic, contribuie la o recuperare mai rapidă.
psihiatrii americani au efectuat experimente cu privire la impactul practicilor de meditație asupra sănătății umane și a constatat că, după două-trei luni de meditație regulate, pacienții au prezentat o îmbunătățire semnificativă a sănătății. Deci, insomnie a remarcat că problema a început să-i chinuie mult mai puțin frecvent, persoanele cu fobii si atacuri de panica recunoscut că frica și anxietatea sunt reduse treptat, și chiar și pacienții cu schizofrenie se simt schimbări pozitive în starea lor. Astfel, trebuie să se concluzioneze că meditația are un efect unic de vindecare, mai ales dacă vă exercitați în mod regulat și sub îndrumări experimentate. Cu toate acestea, această metodă trebuie utilizată cu prudență în psihoterapie. La urma urmei, dacă exagerezi doza de medicament pentru un pacient bolnav mintal, este foarte probabil ca starea lui să se înrăutățească. În ciuda faptului că meditația nu are nimic de-a face cu tratamentul medicamentos, în cantități mari poate de asemenea să dăuneze unei persoane. În plus, pot exista situații în care pacienții reacționează agresiv la dispariția simptomelor de bolile lor, ca rezultat al meditației, astfel încât fiecărui pacient atât de important să avem o abordare individuală.
Într-un mediu psihiatric, meditația este, de asemenea, cunoscută ca una din etapele de formare autogenă, care vizează restabilirea echilibrului emoțional al unei persoane. În Rusia, această metodă a început să fie folosită în anii 1950, în timp ce pentru prima dată a fost propusă deja de către medicul german Johann Heinrich Schultz încă din 1932. Aceste exerciții sunt de obicei ținute în grupuri, constau în mai multe exerciții standard, care contribuie la relaxarea și concentrarea completă. Clasele oferă, de asemenea, discuții despre caracteristicile funcționării sistemului nervos uman. Trebuie remarcat faptul că, în plus față de sesiunile regulate cu un medic, pacienții trebuie să efectueze anumite exerciții. Pentru rezultate vizibile, meditație necesită o abordare destul de serioasă, de aceea, înțelept să se angajeze în sub îndrumarea cadrelor didactice orientale cu experiență, care vor fi în stare să ne spună despre toate nuanțele și pentru a dezvălui toate secretele practicii.
Poate că în viitor, în cazul în care efectul tehnicii de meditație în psihoterapie este studiat suficient, experții vor fi în măsură să dezvăluie maxim potențialul și aplicarea acesteia în practică, va fi chiar mai mult succes. În orice caz, se poate presupune în siguranță că beneficiile meditației sunt, fără îndoială, mari. La urma urmei, cele mai multe tulburări mintale este cauzată de o respingere a „I“, și exerciții de meditație au ca scop normalizarea de sine, ele ajuta o persoană să te accepte pentru cine este el. Această metodă psihoterapeutică - o cheie specială pentru auto-cunoaștere umană, care îl poate ajuta în lupta sa cu nesiguranță, teamă, anxietate, depresie prelungită și alte probleme psihologice. Meditația vizează nu numai lucrul cu psihicul uman, ci și fiziologia, care activează energia și forțele vitale necesare unei existențe reușite.
Meditația în viața de zi cu zi
Meditația are loc în viața de zi cu zi. De exemplu, atunci când un om de mers pe jos de-a lungul străzii, se oprește, fascinat peisaj frumos și senzație de căldura palma unei persoane dragi, sau se confruntă cu ceva dintr-o dată o perspectivă similară - toate aceste senzații pot fi comparate cu o stare meditativă specială. Deci, o persoană din viața de zi cu zi se bucură de viață și abordează starea de armonie. „Auto-absorbție“ permite să înțeleagă esența ei, să simtă dragostea de sine și lumii, și dau seama că persoana este o sursă de lumină, fericire și bunătate.
Referințe
Articole recente
Articole similare pentru etichetă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: