Cum funcționează dieta Atkins
Dieta Atkins sa schimbat încă de la înființarea sa în 1972. Dar ideea de bază a rămas aceeași: pierdeți în greutate și îmbunătățiți sănătatea, respectând o dietă cu conținut scăzut de calorii, care constă în:
La dietă este atașată așa-numita piramida alimentară a lui Atkins, care ajută la înțelegerea metodei sale. În partea de sus a piramidei sunt alimente care pot fi consumate puțin câte puțin, dar numai după ce veți pierde în greutate. Acestea includ boabe integrale:
În dieta Atkins, nu există "alimente albe": alimente interzise care trebuie evitate. Acestea includ:
- Zahăr alb
- Orez alb
- Pâine albă
- Cartofi albi
- Produse din macaroane din făină albă
În timpul dietei Atkins, nu este nevoie să numărați calorii dacă porțiunile dvs. nu sunt prea mari. Singurul lucru pe care trebuie să-l luați în considerare este carbohidrații. În special este necesar să se ia în considerare carbohidrații ascunși: numărul total de grame de carbohidrați minus grame de fibre.
Faze ale dietei Atkins
Dieta Atkins constă în mai multe faze. Cantitatea de carbohidrați ascunși pe care o consumați în fiecare zi variază în funcție de fază.
Faza 1 - inducție. Aceasta este cea mai strictă parte a dietei. Este necesar să se evite orice:
- fruct
- porumb
- boabe
- Amidon care conține legume
- Produse lactate (cu excepția brânzeturilor și a untului)
- alcool
În timpul zilei puteți mânca numai 20 de grame de calorii ascunse pe zi. Acest lucru este semnificativ mai mic decât 300 g de carbohidrați recomandat zilnic.
Scopul fazei 1 este de a spori capacitatea organismului de a arde grasimile. Și, din moment ce majoritatea greutății pe care o pierdeți în această fază, vă motivează să continuați să aderați la această dietă.
Faza 2 - pierderea în greutate continuă. În timpul celei de-a doua faze, adăugați lent la dietă câteva carbohidrați întregi, cum ar fi:
În fiecare zi, puteți consuma între 25 și 45 de carbohidrați ascunși. Faza 2 durează până când pierdeți aproximativ 4,5 kg până la greutatea dorită.
Etapa 3 - Pregătiți-vă pentru a menține greutatea. În cea de-a treia fază, continuați să adăugați la dietă diferite carbohidrați, inclusiv mai multe:
- fruct
- Amidon care conține legume
- Cereale integrale
Zilnic este permis să mănânce 50 până la 70 de carbohidrați ascunși. Faza 3 durează cel puțin o lună după atingerea greutății dorite.
Faza 4 - Menținerea pe toată durata vieții a greutății. Când atingeți greutatea ideală Greutate ideală: adevărată - în calcule. veți continua să observați carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați (de la 75 de carbohidrați ascunși pe zi) pe toată durata vieții. În acest moment, trebuie să vă imaginați cât de multe carbohidrați puteți consuma pentru a menține greutatea.
Ideea principală a dietei Atkins este să vă schimbați metabolismul astfel încât să obțineți energie pentru a arde grăsimea în loc de glucoză (acest proces se numește ketoză).
Când consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi zahărul rafinat, organismul îl transformă în glucoză. Organismul poate stoca o anumită cantitate de glucoză. De aceea, el mai întâi de toate arde, lăsând grăsimea să se acumuleze în organism.
Esența dietei este că, dacă reduceți în mod semnificativ cantitatea de carbohidrați consumate, corpul va arde grăsimea mai mult și veți pierde în greutate.
Dieta Atkins nu numai că vă schimbă metabolismul: cercetările arată că consumul de mai multe proteine contribuie la reducerea apetitului.
Cum dieta este eficientă și sigură
Studiile au arătat că persoanele care aderă la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, pot să piardă în greutate și să-și îmbunătățească sănătatea. Un studiu a demonstrat că, după un an de respectare a dietei Atkins, oamenii au pierdut în medie 4,5 kg, au îmbunătățit nivelul trigliceridelor și tensiunea arterială a scăzut. Dar experții spun că orice dietă care ajută să piardă în greutate, îmbunătățește nivelul colesterolului de colesterol.
Deoarece majoritatea studiilor privind dieta Atkins durează aproximativ un an, cercetătorii nu pot spune dacă dieta este sănătoasă și cât de sigură este pentru respectarea pe termen lung.
Înainte de a începe orice program de scădere în greutate, consultați întotdeauna un medic, mai ales dacă aveți anumite probleme de sănătate sau dacă luați medicamente.
Timp de o lună au luat 2,5 kg, au căzut, timp de o săptămână plus 0,5 kg. Săptămâna viitoare, minus 1 kg. Testul pentru cetoză este adesea folosit, chiar și sucul de grapefruit după masă, o dietă satisfăcătoare, dar în cazul în care pier vărsă gust neplăcut în gură
Criticii R.Atkinsa intr-un fel nu menționează că dieta lui trebuie să bea, de asemenea, o mulțime de apă, se adaugă dieta Suplimentele cu vitamine si minerale si forteaza-te sa exercite cel puțin o activitate fizică. Toate acestea sunt foarte importante. Eu însumi sunt salvat de această dietă, de mulți prieteni. Și niciodată NICIODATĂ nu sa plâns că e bolnav și despre orice problemă care apare - deci nu e vina lui Atkins. Nutriționiștii știu, dar păstrați tăcere în legătură cu faptul că orice schimbare a hranei pentru sănătate duce la purificarea celulelor și agravarea temporară a problemelor de sănătate existente. Asta trece rapid.
Am fost pe această dietă timp de 2 luni, mă simt super, mai bine decât înainte. A crescut subțire pentru 15 kg, chiar și puțin, dar prea mare greutate, nu vreau prea repede, deci la un organism este mai ușor. Prietenii spun că un ten bun, arata bine, într-un sens că o mulțime de putere, starea de spirit super-Duper, chiar și șefii cauza atacurilor de un zâmbet, starea de spirit nu este în scădere. O problemă sau două: constipație. iar lucrurile trebuie să fie suturate, dar această problemă este plăcută. Și pentru cei care vor să încerce să cumpere o carte "Noua dietă revoluționară a lui Atkinsa" și o anexă la cartea ei cu rețete. Merită un ban, dar răspunsurile la toate întrebările interesante, un bun ghid pentru viață cu Atkins. Nu citiți nu reshites.Ne vreau să mă întorc la vechea mea viață, atunci când am fost rău starea de spirit, teribil, energia nu a fost pe creierul tocit sinistră ten. Acum totul sa schimbat. Luna am fost la întâlnirea și a fost pe dieta Atkins, ea a fost teamă că creierul nu se va găti fara carbohidrati, dar a luat o șansă și nu-l regret - creierul este chiar mai bine decât fierte cu zahăr și toate aceste muck. Mult noroc. lucrul principal pentru a începe, atunci totul va merge bine, și, desigur, dulciuri și marshmallows încă vis pe timp de noapte. dar este fructul creierului, care sunt obișnuiți cu delicatese din copilarie. Prin urmare, cel mai rău pedeapsa pentru copil neascultător - să nu dulce, și a dezvolta diabet zaharat la copii și propriile uglevodozavisimost mâini. atunci ne luptăm cu hipertensiune arterială și obezitate, artrită și așa mai departe.
Îmi place Atkins! Acum 2 ani pentru sarcină câștigat 25 kg, și nu a fost până hudenkaya..Probovala grămadă de alte diete, nu da-efect 3-4kg, iar apoi nenadolgo.A pe Atkins au pierdut in greutate de peste șase luni la 30. kg, iar greutatea este deținută în continuare, o jumătate de an! acum am decis să-și piardă încă 5 kg (până la o greutate normala), 3 zile pe un regim alimentar și au mai puține 1.5kg.Kstati, sănătate am îmbunătățit numai după dieta
Speranța - ați încercat această dietă? Se simte ca și cum nu există. O cantitate de 100 de grame de grăsimi pe zi - de aici aveți această informație? În salată 2 - 3 grame de carbohidrați la 100 de grame de salată. Deci, cât de mult este nevoie să mănânci o salată în grame pentru a obține o limită? 2 kg. Ei scriu și nu știu ei înșiși ceea ce scriu. Stăteam pe această dietă - mi-a plăcut, și pufarea este îndepărtată și friabilitatea dispare, fără mirosuri de acetonă. Dar am calatorii de afaceri solide, asa ca nu am reusit sa trec prin toate fazele. Și am o problemă - nu pot trăi fără mere, am cel puțin un măr pe zi, dar este necesar, dar "mănâncă" un procent mare din norma carbohidraților. Dar aș dori să fiu mai mult kefirchik. Și într-un pahar de kefir (200 ml) 50% din norma zilnică (4,8 g de cărbuni la 100 g de produs, dacă cineva se uită)!
Citiți cu atenție toate recenziile. Îi plăcea mai ales acesta din urmă. Chiar nu adaug nimic. Din experiența mea voi spune doar. Acum 8 ani cântăreau 80 kg, care nu făceau decât pierdere în greutate, au căzut în disperare și au învățat accidental despre dieta Atkins. Timp de 2 luni a scăzut cu 16 kg, deși îi sfătuiește și pe dr. Atkins cu efort fizic. Mai mult a rupt, de-a lungul anilor am marcat 7 kg. Acum, asigurați-vă că veți obține propriul dvs. cu dieta Atkins. Cele mai dificile 3-4 zile, am scăderea tensiunii arteriale și organismul necesită carbohidrații. Deci, cine nu se îndoiește de sănătate ..
Din copilărie, trebuie să conduc un stil de viață sedentar datorită unei traume la nivelul coloanei vertebrale. Ca o consecință - greutatea în exces. În 1983 am învățat despre dieta astronauților americani (aceasta este cam aceeași cu cea a dietei Atkins). A devenit subțire. Greutatea mea a fost de 75, și a devenit 57 kg cu înălțimea de 162 cm. Apoi, la începutul anilor '90, a început așa-numita propagandă agresivă stil de viață sănătos :. renunța la carne, dousing cu apă rece, o varietate de curățare a corpului, și așa m-am simțit rușinat că „carnivor“ și „spiritual neprodvinutye“ om, am renunțat la carne și pește, și, treptat, greutatea mea a crescut la 90 kg! Nu, nu cred, m-am întors treptat la dietă. Greutatea a scăzut la 63 kg! Și încă mă mai țin. Mă mănânc câteva carbohidrați și mă simt bine.
Acum doi ani, m-am așezat pe dieta Atkins, pierde 10 killogrammov a fost fericit timp de 2 luni, apoi a început să se adauge la dieta de 5gramm uglevodlv menține săptămânal greutatea după un timp am inceput sa am dureri severe în rinichi, am aruncat o dieta, dar nici o durere du-te la această zi, nu ruina sănătatea ta există multe alte metode de mai sigure
Deci, acest lucru este dat de faptul că ea a mâncat, de asemenea, KALBAS și 40 de carbohidrați pe zi. Nu am câștigat greutate până când am stat pe bere și dulce. Recent s-au așezat timp de două săptămâni pe legume și pește crud nefiga nu a pierdut greutatea acum pe atkins din nou
A fost în dieta Atkins. Cu "prost" ne-a mâncat cârnații. cârnați, bucate de carne, brânză. în mod natural, sa simțit teribil. ca producătorii noștri iscusiți interveni în aceste produse întregul sistem de Mendeleev + hoit: trist: pereshol brânza de vaci de piață acasă și pește proaspăt, calmar. creveți, mare kapustochku. uneori carne de vită și miel fiartă, carne de pasăre. Mă simt minunat! Băieții - dieta Atkins este bună pe fructe de mare.
Apropo, despre colesterol. Nu pot spune că mănânc mai multă carne, șuncă etc. decât înainte - 1 ou, o bucată de carne, pește, brânză și o grămadă de salate, dar e suficient să nu simți foamea deloc. Bănuiesc că pot mânca o dată pe zi, dar nu voi verifica, ci du-te la modelare
Acum doi ani am încercat dieta Atkins. Da, în trei săptămâni am scăpat 6-7 kg. Tot așa cum ar trebui să fie - la început foarte mult a dori să mănânce ceva carbohidrat, după cinci zile foarte simțit amețit, care a durat câteva zile. Apoi - ușurință, indiferență totală față de mâncarea de kale, stare minunată de sănătate și plăcere din realizarea kilogramelor pierdute. După trei săptămâni, rata pierderii în greutate a încetinit. Dar am vrut, de asemenea, să elimin doar câteva kilograme. Și am început să adăugați încet carbohidrați (așa cum este recomandat de dieta -. După o etapă de două săptămâni de restricții severe de hidrați de carbon, se adaugă în fiecare săptămână 5 g de carbohidrati pe zi am, cu toate acestea, nu foarte mult că au crezut că pur și simplu nu a mers pentru prăjituri și cartofi cu .. Da, paste făinoase, a câștigat 2-3 6-7 kilogram de pierdut și de aproape doi ani (1) a fost menținut la acest nivel, aproape fără griji cu privire la numărul de carbohidrați și anume scăderea în greutate, - .. 4 kg de adevăr, a început să bea hormonale pastile, și a început să câștige weight.So, este timpul să dieta din nou!
Aveam 20 de ani când am născut o fiică, iar kilogramele colectate în timpul sarcinii au dispărut într-o lună. Și aveam 32 de ani când aveam un fiu. și aceste 3-4 kg. așa că mi-au spus că nimic nu a ajutat. (inaltimea mea este de 164cm si greutatea este normala de 55kg) Am incercat dieta Atkins si este adevarat timp de doua saptamani am revenit din nou la formularul meu. Adevărat când m-am întors la o alimentație normală, totul a revenit la normal.
Pot spune că afirmația că această dietă este dăunătoare este cu *** o. Am mânca o pâine de cereale puțin și apoi, numai dimineata, lingura de zahar 3 cu cafeaua de dimineață, prăjituri și alte dulciuri nu sunt dornici, boli, nu am, dar un strat ciudat de grăsime pe abdomen (ca un corp străin) și doi gras „minge“ pe coastele sub piept, ca și când cineva ar fi fost special recrutat. Toată viața mea am fost subțire, dar acolo este. Nimic nu ajută, nici un sport, nimic altceva. Deci, poate, dieta lui va ajuta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: