Este foarte posibil să lucrați cu fitball direct acasă, ascultând muzica preferată.
Achiziționați fitball nu este o problemă: bilele sunt vândute în centre comerciale, în magazine specializate, pe piețe.
Clasele se aseamănă cu un joc, dar în același timp întăresc mușchii și vă permit să aruncați kilogramele în plus.
Cum de a alege mingea dreapta pentru pierderea în greutate
Fitball, sau așa cum se numește și o minge de fitness, este o minge de dimensiuni mari. Astăzi, pe piața echipamentelor sportive puteți găsi bile de cele mai diferite modele.
Sunt coapse cu coarne, cu cosuri sau cu bile simple. Prețul bilelor este scăzut - aproximativ 20-30 de dolari. Mingea de gimnastică cu coarne este foarte convenabilă pentru cursurile cu copii mici.
Pe pachetul de fitness, trebuie indicată dimensiunea critică, adică cea pe care mingea este mai mult decât umflată, nu este recomandată. Cele mai populare sunt bilele de dimensiuni patruzeci și cinci, cincizeci și cincizeci și șaizeci și cinci centimetri.
Dimensiunea bilei depinde în mare măsură de creșterea persoanei implicate.
Dacă înălțimea dvs. este sub 153 centimetri, trebuie să cumpărați o bilă la 45 cm; dacă de la 153 până la 165 de centimetri, ar trebui să cumpărați o minge cu un diametru de 55 de centimetri; dacă de la 165 la 180 - un diametru de șaizeci și cinci centimetri.
Pentru oamenii înalți trebuie să cumpărați bile cu un diametru de 75 sau 85 centimetri.
Alegeți o minge, puteți folosi un alt mod: stați pe minge, punându-ți picioarele în fața ta.
Genunchii trebuie să fie ușor sub nivelul pelvisului, adică la un unghi între coapsă și piciorul inferior aproximativ nouăzeci de grade.
Rezultatele lecțiilor cu mingea
În plus față de obiectivul principal - în mod direct, pierderea în greutate, efectuarea de exerciții cu o minge de gimnastică, veți obține:
- Postură corectă. Pentru a menține echilibrul asupra mingii, lucrarea include o mulțime de mușchi, slab implicați în alte tipuri de antrenament.
- Presa gravată. Exercitiile cauzeaza o tensiune stabila a muschilor abdominali.
- Stamina și forța musculară.
- Să scapi de durerile de spate.
- Mușchi spate puternici.
- Flexibilitatea corpului.
Și, desigur, să piardă în greutate. Atunci când efectuați exerciții cu mingea, metabolismul apare foarte rapid, iar magazinele de grăsime arde.
Exerciții pe minge pentru a pierde în greutate
Push-up-uri pe minge
Mingea este rulată cu picioarele în așa fel încât să se găsească sub tije (pentru începători este permisă menținerea mingii sub solduri).
Ținând corpul drept și fără să aplecem spatele, apăsăm presa cu toată puterea noastră. Coborâm pieptul, la fel ca în cazul push-up-urilor normale. Puteți opri când umerii se află în poziție paralelă cu podeaua.
După o pauză, revenim la poziția de plecare. Astfel de împingeri trebuie să se facă de la opt la doisprezece.
Exercitarea încarcă multe grupuri musculare diferite, instabilitatea mingii duce la transpirație activă, celulele grase arde.
Programul de formare pentru pierdere în greutate Recomandări și seturi de exerciții.
Scuze cu gume
Poziția inițială: picioarele sunt înclinate (coapsele trebuie să fie paralele cu suprafața podelei), mențineți mingea pe brațele întinse în fața dvs.
Strongly tensionăm mușchii unui stomac, începem încet să transformăm carcasa spre stânga.
După ce ați atins poziția maximă, porniți mișcarea inversă și repetați virajul de această dată spre dreapta.
Astfel de repetări trebuie efectuate la aproximativ cinci în fiecare parte.
Exercitarea este eficientă pentru pierderea în greutate a feselor și a abdomenului, deoarece mușchii din grup sunt în special tensionați.
Coapsă se ridică pe minge
Acum, cu tocurile în minge, îndoiți genunchii și începeți să ridicați lent șoldurile până când șoldurile și corpul formează o linie dreaptă.
Rotiți tocurile mingii aproape de fese, apoi rotiți-o înapoi, revenind la poziția inițială.
Pentru a mări încărcătura, șoldurile nu pot fi coborâte de-a lungul sesiunii.
Șoldurile trebuie ridicate nu mai puțin de douăsprezece.
Acest exercițiu dezvoltă fese și șolduri, fortificând mușchii. În timpul antrenamentului, țesutul gras este folosit ca un fel de combustibil și arde rapid.
Dotjagivaemsya și transfer
Exercițiu, ideal pentru începători.
Poziția de pornire: situată pe podea. Fitball ia în mâinile sale și este implicată activ în activitatea mușchilor abdominali, ridicați trunchiul, astfel încât, dacă dorim să se așeze.
Împreună cu trunchiul ridicăm picioarele. După ce am ajuns la punctul superior, împingem o minge între picioare și strângem bine.
Acum ne întoarcem la poziția de plecare, dar de data aceasta vom purta mingea cu picioarele noastre. Următoarea etapă este transferul mingii înapoi în mâini.
Repeta exercitiul de opt-zece ori, implica muschii soldurilor si abdominalelor, ardand grasime pe aceste parti ale corpului.
Despre ceea ce ar trebui să fie un program de fitness pentru pierderea în greutate, aflați aici.
Răsuciți-vă pe minge
Poziția inițială: întins pe spate, picioarele întinse.
Luăm minge în minge, aruncă-le cu mingea în spatele capului. Acum este necesar să ridicați brațele și picioarele în sus, îndoind corpul, ca atunci când faceți exerciții obișnuite pe presă.
Ne întindem brațele și picioarele cât mai mult posibil. După ce ajungem la cel mai înalt punct posibil, prindem mingea între picioare și ne întoarcem la poziția de plecare.
În timpul desfășurării exercițiului, trebuie să alterați poziția mingii, trecând-o de la brațe la picioare și spate în timpul întregii sesiuni. Repetările trebuie făcute de la cinci la opt.
Twists sunt în special eficiente pentru a scăpa de excesul de grăsime pe abdomen și înapoi.
Căutați un echilibru
Poziția de plecare: ne așezăm pe minge cu pieptul, găsim echilibrul, întinzându-ne brațele (picioarele se odihnesc în același timp pe podea).
Este necesar, prin echilibrarea mâinilor, să țineți mâna pe minge timp de douăzeci până la treizeci de secunde. Repetați trebuie să fie de cinci ori. După aceasta, mingea trebuie mutată în zona pelviană și repetați procedura.
Cea de-a doua, complicată versiune a exercițiului: ne așezăm pe minge și întindem corpul într-o șir, smulgând picioarele de pe podea.
Echilibrul este menținut cu ajutorul mâinilor și a tensiunii maxime a mușchilor abdominali. Țineți această poziție timp de aproximativ treizeci de secunde.
Squats pe mingea lângă perete
Împingeți-vă puternic spatele pe minge, începem să ghemuim până când șoldurile ating poziția de paralelism a podelei.
După aceasta, puteți reveni la poziția de plecare, rulând mingea pe spate. Repetați exercițiul de zece ori.
Exercitarea arde eficient grăsimea pe fese și coapse.
Exercițiile pe bilele de slăbire din primele exerciții lasă un sentiment că mușchii au devenit mai elastici și mai elastici.
După un timp, va începe pierderea excesului de greutate. Interesant, medicii recomanda folosirea bilelor de gimnastica in viata de zi cu zi - in loc de scaune si fotolii.
Dacă stați la calculator, nu pe scaun, dar pe fitball, postura se îmbunătățește, picioare, șolduri, fese, presa abdominală sunt întărite. Utilizați fitball pentru pierderea în greutate poate fi toate fără restricții, principalul lucru de făcut, și nu-l utilizați ca parte a interiorului.
Articole similare
-
Fitball, exerciții pe minge pentru pierderea în greutate - ne dezvoltăm o figură frumoasă
-
Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate sunt doar cele mai bune pentru cifra!
Trimiteți-le prietenilor: