Exerciții pentru slăbirea genunchiului

Cât de multe minute neplăcute ne dă să ne uităm la domeniile noastre problematice, pentru că, chiar dacă ne păstrăm ca și cum ne considerăm perfecți, suntem perfect conștienți de propriile neajunsuri. Zonele problematice ale majorității femeilor sunt abdomenul, spatele, coapsele, dar de cele mai multe ori există o altă "problemă" - genunchi urâți, cu coamele îngrășăminte și crengile laterale grase. Este dificil să ascundeți genunchii cu pantaloni și nu puteți pune în mișcare fuste scurte. Îmi pot face genunchii să scadă în greutate?

Genunchii complet urâți sunt o problemă pentru multe femei. Uneori, chiar și picioarele subțiri distrug aspectul rolelor masive pe genunchi, care arată foarte ciudat și fac vizual picioarele curbate. Acest lucru face ca femeile să se simtă timid de picioarele lor și să se limiteze la alegerea hainelor. Între timp, sa dovedit deja că exercițiile speciale pentru genunchii de slăbire sunt foarte eficiente și ajută la transformarea picioarelor într-un stil frumos și subțire.

Începeți transformarea picioarelor urmând o schimbare în dietă, nu este un secret că stocul total de grăsimi afectează în mod semnificativ grosimea genunchilor. Cu ajutorul exercițiilor de dietă pentru genunchi va deveni mai eficient și va permite obținerea rezultatului într-un timp mai scurt.

Un exercițiu pentru slăbirea genunchilor cu role de grăsime nu poate face față, deci trebuie să vă conectați și câteva proceduri intense care permit arderea grăsimilor în această zonă dificil de corectat. De ce genunchii sunt atât de greu să dea un impact fizic? Faptul este că în zona genunchiului nu există mușchi mari, a căror formare ar putea duce la schimbări serioase în forma lor. Dar dacă reduceți simultan procentajul total de grăsimi, atunci vor apărea chiar modificări minime. Deci, trei componente ale unei forme bune a genunchilor: dieta, tratamente de frumusețe și exerciții pentru slăbirea genunchiului!

Exerciții pentru slăbirea genunchiului

Deoarece genunchii sunt o zonă foarte sensibilă și mișcările bruște pot determina mișcarea articulației și chiar deteriorarea acesteia, trebuie să începeți exercițiile cu o încălzire, permițându-vă să încălziți țesuturile și să vă pregătiți genunchii pentru sarcini mai grave.

În primul rând, stați pe un scaun și, prinzând un genunchi cu mâinile, le rotiți în mișcare de rotație în sensul acelor de ceasornic și în timp ce nu ridicați picioarele de pe podea. Schimbă-ți picioarele. Exercițiul are nevoie de cinci minute pentru fiecare genunchi.

Următorul exercițiu: mersul cu genunchii înalți, spate drept, mușchii presei și picioarele tensionate. Durata este de șapte minute.

Apoi, ridicați-vă astfel încât picioarele să se răspândească mult mai larg decât gama umerilor - mâinile pe talie. Șoldul rotește mișcările în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia.

Apoi efectuăm mișcări de rotație în genunchi, doar în sensul acelor de ceasornic și contra, îngustând și mărind treptat amplitudinea. Durata fiecăruia dintre aceste exerciții "rotative" este de șapte minute.

Acum puteți începe exercițiile de bază pentru slăbirea genunchilor.

1. Squats cu ejecție / leagăn de picioare înainte. Din poziția în picioare, efectuați o jumătate de squat, când vă ridicați, aruncați piciorul cu forța care merge mai departe cu călcâiul. Faceți cel puțin douăzeci de ședințe, repetând exercițiul în trei moduri.

2. Sumo. Din poziția în picioare - picioarele mai largi decât umerii, trebuie să vă așezați, să luați corpul spre dreapta, în timp ce trageți piciorul stâng la stânga. Dacă este greu, puteți să vă țineți pe spatele scaunului cu mâinile. Repetați cu gradientul corpului spre stânga și cu ejectarea piciorului drept. Repetați de douăzeci de ori în trei abordări.

3. Luați un scaun mic, puneți piciorul drept pe el. Cu un efort, tensionați mușchii picioarelor și feselor și puneți piciorul stâng pe scaun. Aliniați cazul și mergeți la podea. Repetați prin schimbarea picioarelor. Executați de douăzeci de ori în trei abordări.

Să fim cinstiți, aceste exerciții nu sunt ușoare, dar după ce și-au stăpânit tehnica și au luat muzică dinamică bună, veți începe rapid să vă aduceți genunchiul în formă!

Articole similare

• Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate sunt doar cele mai bune pentru cifra!

• Fitball, exerciții pe mingea pentru pierderea în greutate - ne dezvoltăm o figură frumoasă

• Exerciții pentru slăbirea genunchiului la domiciliu - pierderea efectivă a greutății cu

Trimiteți-le prietenilor: