Mingea pentru fitness este cunoscută de multe ca o "minge elvețiană" sau o minge de fitness.
Cu câțiva ani în urmă, mingea a fost folosită în scopuri terapeutice pentru a reabilita oamenii după leziuni ale coloanei vertebrale. Dar medicii nu s-au oprit acolo, dar continuă să găsească avantajele acestui proiectil pentru antrenament.
Este deosebit de atractiv pentru fetele care doresc să piardă în greutate.
Folosiți lecții pe minge
Exercițiile cu o minge de gimnastică dau un rezultat extraordinar, deoarece mai multe grupuri musculare sunt implicate simultan. Ei pregătesc perfect mușchiul inimii și, în același timp, pierdeți kilograme în plus. Dar nu numai asta este beneficiul mingii.
Continuând pe fitbole, veți primi:
- postură corectă. Păstrați echilibrul, instruiți imediat un număr mare de mușchi care nu funcționează în timpul executării altor tipuri de exerciții;
- presa in relief. Sarcina principală atunci când se efectuează exerciții pe minge se află pe presă și pe mușchii din regiunea lombară a spatelui;
- forța generală și rezistența musculaturii. În timpul exercițiilor, veți ridica tonul mai multor grupuri de mușchi simultan, este deosebit de important să vă antrenați mușchii spatelui, astfel încât să puteți scăpa de dureri de spate și de oboseală;
- mușchi puternici "coajă". Mușchii "scoarței" sunt mușchii presei și spatelui, care ajută corpul să-și mențină poziția verticală;
- flexibilitatea corpului. Fitball ajută la formarea musculaturii profund localizate, care nu pot fi dezvoltate în timpul altor sporturi;
- pierdere în greutate. Orice activitate fizică îmbunătățește metabolismul, ceea ce face posibilă arderea intensivă a excesului de grăsime.
Cum de a alege o minge de fitness
Pentru a obține rezultatul necesar este important să alegeți corect mingea. Cu siguranță, în magazin veți vedea o minge mică, care este oarecum asemănătoare cu cea de fitball. Această minge se numește medball și este folosită de principiul ganterelor, adică se dezvoltă mușchii din brâul superior al umerilor.
Mărimea medbolului este cam la fel ca mărimea unui baschet. Dar nu se potrivește atunci când faci exerciții cu mingea pentru fitness.
Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de o minge care sa ofere un exercitiu aerobic complet pentru intregul corp si se numeste "fitball". Atunci când alegeți o minge, trebuie mai întâi să acordați atenție calității: mingea trebuie să fie puternică la atingere și să nu aibă miros rău.
Acum trebuie să decideți despre mărimea mingii. Mărimea fitball-ului indică diametrul său maxim. Cele mai utilizate sunt bilele cu diametrul de 45, 55 și 65 cm. Diametrul bilei trebuie să fie selectat în funcție de înălțime. Pentru persoanele sub 152 cm, este potrivit o minge de 45 cm, pentru o înălțime de 153-163 cm, alegeți 55 cm.
Pentru fetele cu înălțimea de 164-179 cm, mingea va fi ideală pentru antrenamentul de 65 cm, pentru o creștere de 180-199 cm - 75 cm și pentru o înălțime mai mare de 2 m este utilă o bilă cu un diametru de 85 cm.
Sau alt mod practic de a alege o minge - trebuie să stați pe minge și să vă puneți picioarele în fața dvs. Dacă unghiul dintre coapsă și coadă este de 90-100 °, atunci mingea de joc este aleasă corect.
Exerciții de pierdere în greutate
Folosind fitballul, puteți antrena mușchii spatelui, presei, brațelor și picioarelor. Deci, haideți să ne uităm la exerciții eficiente, care, dacă sunt efectuate, vor atinge obiectivul - să piardă în greutate.
-
Squats și turnuri. Acest exercițiu este cel mai simplu, deci trebuie să începeți cursurile cu el. Luați mingea în mână și țineți-o în fața dvs. Squat până când un unghi de 95 de grade este format. Acum, cu ajutorul mușchilor presei, întoarceți trunchiul spre stânga până se oprește. Țineți-vă în această poziție și inspirați profund de trei ori, apoi reveniți la poziția anterioară. E timpul să ne așezăm, să mergem la dreapta. Repetați de 10 ori (câte 5 pentru fiecare parte).
1. Mingea se află în zona pieptului. Întinzând pieptul înclinat pe minge, trageți-vă mâinile înainte, picioarele reunite și așezându-le pe podea. Țineți mingea timp de 20 de secunde fără a utiliza mâinile;
Este suficient să faceți cursul de exerciții de 3 ori pe săptămână. Când simțiți că vă dau cu ușurință, creșteți încărcătura.
ARTICOLE INTERESTIVE PE TEMA:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: