Proteina este un combustibil care stimulează și sprijină corpul dumneavoastră, construind celule și țesuturi. Muschii, organele și țesuturile noastre sunt alcătuite din proteine. Ajută la vindecarea rănilor, la controlul nivelului de zahăr din sânge și la distrugerea bacteriilor. De regulă, cu cât este mai activă o persoană, cu atât mai multă proteină este necesară. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au lipsa acestui element în organism și, deoarece proteina participă la aproape toate funcțiile fizice, apar simptome care semnalează deficiența acestuia.
1. Anxietate și schimbări de dispoziție
Proteina "este responsabilă" pentru procesele din creier. Sinteza aminoacizilor conduce la producerea de dopamina si serotonina, doua substante chimice responsabile pentru stocarea energiei și fericire.
2. Expunerea la leziuni mai frecvente
Proteina este responsabilă pentru asimilarea calciului, care întărește oasele. Deficiența aceleiași proteine duce la slăbiciunea oaselor și a mușchilor. Riscați mai rar vătămarea corporală și chiar dezvoltați osteoporoza.
3. Conștiința cețoasă
Incetosata constiinta - un termen destul de îndelungat, care cuprinde mai multe simptome: oboseala, conștiință neclară, lipsa de atentie sau probleme cu concentrarea lui, plus probleme de memorie și acuitate vizuală redusă. Fiecare problemă se află într-un fel de dezechilibru chimic în creier.
4. Colesterol ridicat
Lipsa proteinelor în organism este adesea rezultatul consumului excesiv de carbohidrați și grăsimi. Din cauza deficienței sale, suntem de obicei atrași de dulce. Rezultatul final va fi inflamația permanentă și dezechilibrul hormonal.
5. Probleme gastro-intestinale
Un metabolism și o digestie sănătoasă necesită o cantitate considerabilă de aminoacizi. Când nu sunt suficiente, intestinele noastre produc mai puține enzime, iar peristaltismul se slăbește. În consecință, alimentele sunt mai puțin absorbite și retrase.
6. Neregularitatea ciclului menstrual
7. Antrenamente de performanță necorespunzătoare
Pentru a construi masa musculară aveți nevoie de proteine. Dacă nu aveți, atunci impactul antrenamentului dvs. va suferi. De obicei, acest lucru se datorează, din următoarele motive: (1) nu aveți energia necesară pentru ocuparea forței de muncă de înaltă calitate, sau (2) muschii recupera rau din cauza deficit de proteine.
8. Probleme cu somnul
Deficitul de proteine va afecta somnul. În primul rând, carbohidrații înlocuiesc proteinele și reduc cantitatea de insulină necesară pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge. Sau lipsa de proteine va ridica nivelul de cortizol ("hormonul de stres"). Nici unul dintre acești factori nu va contribui la un somn bun.
9. Creșterea în greutate
Multe surse bune de proteine (pește și ouă) sunt grăsimi și calorii. Diferența este că proteina contribuie la un sentiment de sațietate, stabilizează nivelul zahărului mult mai bine decât carbohidrații sau grăsimile. Prin urmare, nu veți dori să aveți o mâncare pentru a mânca, deci nu vă confruntați cu creșterea în greutate.
Surse de proteine
Carne, ouă, pește și produse lactate - o proteina tipic, dar pentru vegani și vegetarieni au, de asemenea, alegerea de migdale, chia, fasole, plus broccoli, varză de Bruxelles, varză, ciuperci și spanac. Cele mai bune tipuri de carne cu proteina „ideală“ - este carne de vita, somon, carne de pui și curcan.
Flytothesky.ru acum în Instagram. Abonează-te!
Înscrieți-vă la chat-ul nostru public în Viber!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: