Proteinele sunt un element integrant în asigurarea energiei corpului, ajută la recuperarea de la antrenament, după traumă și, de asemenea, dau un sentiment de sațietate și satisfacție cu alimentele. Proteinele joacă un rol important în construirea corsetului muscular și al regenerării mușchilor.
Proteina este una dintre cele mai importante componente ale nutriției adecvate. Consumul moderat de proteine reprezintă o garanție a sănătății și bunăstării. Din fericire, proteine pot fi obținute dintr-o varietate de alimente pe care le mananci in fiecare zi, carne și pește, legume, produse lactate, și semințe quinoa, cereale, fructe, legume si suplimente proteice.
Cantitatea de proteine necesară în fiecare zi este determinată de vârsta, greutatea și nivelul de activitate. Puteți adera la valoarea medie: 1g - 1,5g proteină pentru fiecare kg de greutate.
În ciuda faptului că proteina se gaseste in multe alimente, deficit de proteine este încă foarte frecvente în rândul persoanelor în vârstă, de multe ori sportivii care tin dieta si persoanele cu probleme digestive, iar cei care sunt sub stres sau recuperarea de boală sau rănire.
S-ar putea să credeți că dieta dvs. este bogată în proteine, dar sunteți sigur că vă oferiți corpului suficiente pentru acest element important?
Iată o listă a unor semne neașteptate pe care le aveți un deficit de proteine:
1. Te simți slab
Slăbiciunea musculară și pierderea mușchilor existenți reprezintă un semn că consumați o lipsă de proteine. Atunci când organismul nu are proteine, începe să folosească mușchii pentru a oferi corpului energie. Pierderea masei musculare poate incetini metabolismul.
2. Nu poti pierde in greutate
Reducerea caloriilor și a proteinelor în nutriție pentru a reduce greutatea, poate provoca efectul opus. Cu o astfel de nutriție, veți pierde în principal masa musculară și vă va încetini metabolismul. Și pentru a renunța la ceea ce ați vrut cu adevărat ar fi mult mai dificil. Dacă încercați să scăpați în greutate, trebuie să creșteți consumul de proteine, dimpotrivă. Cu proteine, puteți fi hrănit mai mult, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puține calorii pe zi. Și, după cum știți, pentru scăderea în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii mic.
Proteina este parte integrantă a unui sistem imunitar sănătos. Când mâncați o cantitate insuficientă de proteine, corpul dvs. utilizează celule T (celule germinale) drept combustibil, care de obicei luptă împotriva virușilor. Acest lucru poate provoca boli frecvente. De asemenea, va dura mai mult timp pentru a vă recupera de la tăieturi, abraziuni și infecții.
4. Parul tău se diluează
Proteina este esențială nu numai pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor. Este, de asemenea, un element de bază pentru celulele noastre, inclusiv părul, unghiile și pielea. Pentru a economisi energie și pentru a păstra proteina existentă, corpul va intra într-o fază de odihnă. Aceasta înseamnă că părul nou nu va crește, ceea ce va duce la subțierea părului.
Un alt semn important al lipsei de proteine este peelingul pielii și unghiilor. Un simptom comun este peelingul și iritarea pielii de pe spatele coapsei.
Dacă nu aveți proteine, este posibil să vă simțiți umflarea neașteptată a extremităților inferioare. Proteina din sânge reține (datorită interacțiunii chimice) apă, cu o lipsă de proteine în sânge, apa trece în țesuturi și se dezvoltă edem.
7. Sunteți mereu foame
Există multe motive pentru care vă simțiți constant foame, inclusiv deshidratare. Dar unul dintre ele este deficitul de proteine. Proteina alimentează nivelul zahărului din sânge și vă ajută să vă alimentați până la următoarea masă.
8. Nu puteți fără deserturi
Dacă nu sunteți doar foame, dar nu puteți face fără dulciuri, atunci este foarte probabil că într-adevăr aveți nevoie pentru a crește cantitatea de proteine din dietă. Deoarece proteina reglează nivelul de zahăr și glucoză din sânge, din cauza lipsei sale, puteți avea leagăne puternice și, prin urmare, există o dorință acută de a mânca ceva dulce.
9. Obosiți înainte de timp
Când nu vă mențineți nivelul de proteine, puteți simți ceata din mintea voastră. Proteina echilibrează nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă permite să rămâneți concentrată. Nu vă bazați pe carbohidrați sau dulciuri pentru a ține pasul. În schimb, adăugați niște proteine la fiecare masă pentru a vă menține corpul și mintea în claritate și concentrare!
Dacă aveți simptome, probabil că este foarte simplu de rezolvat. Revizuiți-vă dieta și asigurați organismului cantitatea potrivită de proteine. Și apropo, nu este necesar să mănânci carne și pește toată ziua. De asemenea, adăugați proteine vegetale: nuci, fasole, cereale și semințe.
Articole similare
-
Atunci când o persoană - suficientă proteină, el vede într-adevăr o lume paralelă
-
Asta se intampla cu corpul tau cand nu are proteine! 6 semne de deficit de proteine!
Trimiteți-le prietenilor: