Experții spun că majoritatea persoanelor cu vârsta peste 40 de ani consumă mai puțin proteine și este necesar pentru munca completă a organismului.
Vă sugerăm să aflați simptomele care indică necesitatea de a mânca mai multe proteine.
Conduceți un stil de viață activ, mâncați bine și veți fi sănătoși!
Se pare, cu vârsta, utilizarea de proteine, este necesar să se mărească. Începând cu aproximativ 40-45 de ani, începem treptat să pierdem masa musculară, o stare naturală de îmbătrânire cunoscută sub numele de sarcopenie.
Cât de mult ar trebui să consumăm proteine?
Norma zilnică recomandată pentru proteine pentru adulți este de 0,72 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, care este de până la 54 de grame pentru un adult cu o greutate de 68 kg.
Dar cercetările arată că nevoia de proteine crește odată cu vârsta și este recomandat să mâncați mai mult dacă ați depășit marca de 40 de ani.
„Proteina este importantă nu numai pentru construirea musculare, dar, de asemenea, pentru a menține masei musculare, care este o problemă pentru persoanele în vârstă de 40-45 de ani“, spune dietetician si nutritionist Isabel Maples, un purtator de cuvant al Academiei de Nutriție și dietetică.
Menținerea mușchilor vă ajută să lucrați mai bine și vă ajută să preveniți contracția musculară, ceea ce este atât de important. "
De unde știi că ai nevoie de mai multe proteine? Iată 6 simptome care indică o lipsă de proteine:
Articole similare
-
Atunci când o persoană - suficientă proteină, el vede într-adevăr o lume paralelă
-
Acordați atenție acestor 9 semne de lipsă de proteine în organism! În lumea de interesant
Trimiteți-le prietenilor: