Cum să înveți să ștergi sexul corect
Push-up-uri de la podea au un număr de avantaje față de alte exerciții care pot fi efectuate la domiciliu. Iată doar câteva dintre ele:
- Push-up-urile pot fi efectuate oriunde și oricând.
- Exercitarea trateaza un numar mare de muschi ai corpului.
- Pentru a face push-up-uri nu au nevoie de condiții speciale, nu este nevoie de nici un echipament sportiv, sau în antrenor.
- Nu există pericol de rănire.
Pentru a obține efectul maxim de a face push-up-uri, trebuie să înveți cum să stoarceți de pe podea corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiezi tehnica de execuție, opțiunile pentru a face exerciții și să înveți masa de împingeri de la podea. pe care vei fi angajat.
Acest articol descrie în detaliu atât tehnica de execuție. Observând-o în timpul antrenamentului, puteți obține cu ușurință și relativ rapid rezultate foarte bune.
Push-up-uri de la podea - tehnica de a efectua
Fiți atenți la picioare.
Pașii la împingere joacă un rol important. Ele acționează nu numai în rolul de sprijin pentru corpul vostru, ci și reprezintă pârghia care reglează complexitatea exercițiului. Dacă vă puneți picioarele mai departe, cu atât va fi mai ușor să faceți exercițiul și viceversa, cu cât picioarele sunt mai apropiate unul de celălalt, cu atât este mai dificil să faceți push-up.
Fixați pelvisul și partea inferioară a spatelui.
În timpul exercițiului, asigurați-vă că pelvisul și partea inferioară a spatelui sunt strict aliniate și alcătuiesc o linie dreaptă.
Aliniați picioarele, precum și pelvisul cu partea inferioară a spatelui, mușchii picioarelor trebuie să fie tensionați.
Urmăriți-vă mâinile.
Mâinile trebuie ținute sub articulația umărului, ceea ce promovează o distribuție uniformă a încărcăturii asupra mușchilor de lucru. Dacă mâinile sunt în fața umerilor, sarcina principală va cădea pe umeri, iar în cazul în care mâinile sunt în spatele umerilor, sarcina va fi cea mai mare parte pe triceps.
Capul și privirea.
Mușchii gâtului trebuie să fie ușor tensionați, vederea trebuie păstrată într-un punct situat pe podea, la o distanță de un metru și jumătate în fața dvs. Nu modificați unghiul capului: nu vă ridicați capul în sus, dar nu-l coborâți prea jos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: