Push-up-uri de la podea. Beneficii, efecte, înregistrări.
Push-up-urile de pe podea reprezintă un exercițiu complex care vizează dezvoltarea forței, în cursul căruia o persoană se află în poziție orizontală cu fața în jos și ridică și coboară corpul cu ajutorul mâinilor. Acesta este un exercițiu universal, este simplu și eficient.
Ce munți lucrează cu push-up-uri. Push-up-urile de la podea vă permit să instruiți mai multe grupuri musculare:
- Mari mușchi pectorali. Ei sunt responsabili pentru rotirea humerusului (la fel ca la armament), scoaterea humerusului (ridicarea greutății, aruncarea) și aducerea lui (ridicarea mâinilor pe margini).
- Mușchi cu trei capete ale umărului (triceps). Ei sunt responsabili pentru îndreptarea mâinilor. Dacă efectuați push-up-uri cu o prindere îngustă - tricepsul se va dezvolta mai repede.
- Delicii mușchi. Formați conturul și volumul umerilor, făcându-le largi. Deoarece acesti muschi lucreaza in toate miscarile umerilor, push-up-urile le confera o dezvoltare semnificativa, desi acest exercitiu nu este special pentru deltas.
- Anterioară mușchilor cog. Acestea se găsesc pe coastele superioare ale părții laterale a pieptului, se dezvoltă bine cu ajutorul push-up-urilor.
- Mouse-uri cu două capete (biceps). Mai ales la push-up-uri nu se dezvolta, dar primesc cota de avantaj datorita cresterii generale a fortei de maini.
- Mușchii presei abdominale. Obține o sarcină statică, care este utilă pentru presă.
- Mare mușchi gluteali.
Utilizarea push-up-urilor. Beneficiile efectuării acestor exerciții sunt enorme și sunt exprimate nu numai în efectele efective asupra organismului, ci și în unele factori organizaționali și de uz casnic. Ce vrei să spui? Disponibilitate. Pentru a se angaja în push-upuri și pentru a obține de la acest caz, beneficiile nu trebuie să meargă nicăieri! Nu avem nevoie de un abonament la sala sau de a merge pe stadion. Puteți să o faceți oricând și oriunde. Nu este nevoie să cumpărați echipament special sau haine pentru împingeri. Tot ce aveți nevoie este o podea pentru a vă sprijini. Nu este necesar să alocăm pentru asta o mulțime de timp, pentru că așa nu este doar în epoca noastră rapidă ... Nu este nevoie să căutați contraindicații speciale - împingerea de la podea poate fi realizată cu avantaje la orice vârstă, de la copilărie la avansată.
Din punct de vedere al sănătății, beneficiile push-up-urilor sunt de a crește rezistența și tăria mușchilor din partea superioară a corpului uman. Oasele sunt întărite, masa musculară crește, prin urmare, metabolismul se îmbunătățește, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății fizice globale.
Este foarte important să monitorizați starea masei musculare pe tot parcursul vieții, mai ales după 30 de ani. Lucrul este că, pentru fiecare an, un adult pierde aproximativ 2% din masa musculară și astfel, până la vârsta de 50-60 ani, pierdem aproximativ jumătate din masa musculară! 50% din mușchii se pierd și devin grași! Dar aceasta duce la scăderea puterii fizice, la creșterea leziunilor și la dezvoltarea aterosclerozei. Dar exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea degradării țesutului muscular și doar împingerea din podea va aduce beneficii mari.
În general, push-up-urile sunt utile pentru viața normală. La urma urmei, mușchii care participă la push-up lucrează în procese și situații normale de viață. Deci, dacă mulțumită push-up-urilor acestea vor fi într-un tonus, pur și simplu ne va face viața mai ușoară și vom face mai puțin obositoare sarcini zilnice.
Push-up-urile sunt o parte indispensabilă a instruirii soldaților în majoritatea armatelor din lume.
Toți boxerii fac push-up-uri în ordine obligatorie și în număr mare, deoarece ajută la creșterea rezistenței și vitezei grevelor. Legendarul Bruce Lee a acordat o atenție deosebită împingerii de la podea. Apropo, el a fost primul care a demonstrat o versiune complicată a push-up-urilor de pe podea - pe de o parte pe două degete (pe mare și index).
Beneficiile push-up-urilor sunt recunoscute de culturisti. Cunoscutul campion al culturismului din anii 1970, Bill Pettis, a efectuat antrenament, format din 3 mii
push-up-uri și a durat 5 ore. Un culturist clasic al anilor '40, George Eiferman, a practicat împingieri de pe banci, pentru a maximiza amplitudinea coborârii corpului. Avea un astfel de piept încât mulți campioni moderni ar invidia.
Cunoscutul actor de la Hollywood, Clint Eastwood, a efectuat o mie de push-up-uri pe zi.
Articole asemănătoare
Articole similare
-
Push-up împotriva liposucție! Triceps, fitness, aerobic, muschi
-
Push-up-uri pe tehnica genunchiului, video, descrierea exercițiilor
Trimiteți-le prietenilor: