Câte zone "problema" pe corpul unei femei? Unele femei sunt îngrijorați cu privire la solduri prea plin și fese, celălalt - de la mare stomac, dar unele fete nu sunt mulțumiți de starea mâinilor lor.
De ce pielea de pe spatele umărului se îndoaie, iar brațele arata pline și furios? Unul dintre motive este tonul redus al mușchilor mâinilor.
Tricepsul este principalul mușchi al întregii spate a umărului. Nu confunda umărul cu brâul de umăr! Umărul este partea superioară a brațului dintre articulațiile umărului și cotului. Tricepsul sau bratul triceps include trei capete: mediale, laterale și lungi. Absența formării constante a tuturor părților din acest mușchi duce la o scădere treptată a masei musculare în regiunea umărului. Și volumul pe care tricepsul l-au avut mai devreme, umplut treptat cu țesut gras subcutanat, ducând la piele și căderea.
Unele femei - fanii invizibili ai chirurgiei plastice - doresc să regleze forma mâinilor prin liposucție. Aceste doamne încearcă să slăbească întregul corp pentru a "pompa" excesul de grăsime de oriunde, de unde numai posibil, fără a exclude mușchiul brachiului triceps. Dar aceste măsuri sunt extreme și, în cele mai multe cazuri, puteți face "sânge mic", și anume să nu fiți leneși și să faceți exercițiile propuse la domiciliu.
Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de un balon medical de orice greutate și de un covor.
Verificați poziția corectă a trunchiului în poziția de pornire, apoi inhalați flexi brațele în coate și cădeți în jos. Atingeți ușor pieptul cu pieptul, dar nu scăpați complet de minge. Îndoiți-vă brațele de-a lungul corpului, tragând coatele înapoi. Nu vă îndoiți coatele pe laturi. Nu răsfrângeți în partea inferioară a spatelui, în timp ce strângeți mușchii presei și feselor (Photo 2).
Cu tensiunea musculară triceps a umărului la expirație, îndreptați brațele și reveniți la poziția de plecare.
Acest exercițiu este destul de complicat. Înainte de a face acest lucru, asigurați-vă că încălziți mușchii făcând mai multe mișcări active cu mâinile. Începeți să faceți exerciții push-up, efectuând 3-4 repetări, aducerea treptată a numărului de repetări la 15-20.
După ce ați terminat exercițiul, mergeți la întindere. Ridicați brațul drept în sus și îndoiți-o la cot, și a pus mâna pe umărul stâng, mâna stângă pe cotul drept și trage mâna dreaptă în jos (Foto 3).
Dacă în timpul liber nu vei fi leneș și de 2-3 ori pe săptămână să acorzi atenție push-up-urilor, foarte curând nu numai că vei simți mușchii strânși pe mâini, dar vei începe să te bucuri de lecții și să-ți iubești corpul. Apoi Liposucția la mâini nu va fi necesară!
Maria Vanyushkina este un instructor al programelor de fitness de grup ale Federației Aerobic Fitness și Centrului Personal de Formare Profesională PROFESSIONAL. student al Universității de Stat ruse de cultura fizică a sportului și turismului.
Trimiteți-le prietenilor: