Gimnastică cu exerciții de calcaneală, video

Durere severă în zona călcâiului poate fi un semn de fasciita plantara, al doilea nume mai frecvente de care - călcâi pinteni. Boala este asociata cu procesele degenerative plantar (plantara) fascia când creșterea sarcinii pe picior, microfisuri apar fibre de colagen din care este compus, care provoacă durere ascuțită. senzații dureroase sunt deosebit de pronunțate în dimineața. Acest lucru se întâmplă pentru că într-o stare de repaus atunci când piciorul este relaxat și fascia este într-o stare comprimată, microfracturile siguranța ei. Dar, în dimineața, atunci când o persoană devine în picior, fascia este întinsă și sub sarcină din nou, fibrele de colagen sunt rupte.

Una dintre metodele de tratare a vârfurilor de toc, legate de terapia de primă linie, este gimnastica terapeutică. Să aflăm - ce exerciții de picior sunt folosite în tratamentul fasciitei plantare, ce scop urmăresc, ajuta gimnastica cu un stimulent calcaneal?

Scopul gimnasticii cu picioarele calcaneale

Prin termenul fasciită plantară se înțelege inflamația fasciei, care se extinde de la calcaneus până la falangii degetelor de la picioare. Este ea care îndeplinește o funcție importantă - sprijinul arcului longitudinal al piciorului. Cu o încărcătură pronunțată asupra ei, se creează fisuri sau micro-traume, ceea ce cauzează sindromul durerii. Există o opinie conform căreia creșterea osului pe călcâie este o cădere a căldurii apare ca un răspuns la deteriorarea fasciei plantare pentru a forma un suport suplimentar. Modificările degenerative inflamatorie pe fascie nu apar într-o chestiune de zile, ci pentru o lungă perioadă de timp, care este scurtată atunci când sarcina pe picioare este pronunțată.

Ce poate ajuta la gimnastica terapeutică cu un vârf de toc? Exercitiile nu vor indeparta cresterile osoase si nu vor schimba forta fizica a muschilor sau piciorului. Ei au câteva funcții, nu mai puțin importante.

Scopul oricărei gimnastică este, în primul rând, dezvoltarea musculară, care îmbunătățește circulația sângelui în această zonă, accelerează procesele metabolice și nutriția țesuturilor zonei de antrenament.
Muschii se dezvoltă și se întăresc numai datorită încărcăturii corecte a dozei, același lucru se aplică scheletului. Prin urmare, gimnastica cu un spur de calcanee întărește piciorul, ceea ce reduce probabilitatea de progresie a fasciitei plantare, accelerează procesul de recuperare.
Exercițiile fizice stimulează drenajul limfatic, care împiedică formarea edemelor sau contribuie la reducerea lor.
Dacă o persoană are o predispoziție de a dezvolta toc pinteni (plat, excesul de greutate, purtând pantofi greșit, factori genetici) a început gimnastica în timp util, este un factor important în prevenirea bolilor, sau din cauza exercițiile fizice pot întârzia perioada de schimbare.
Un rol important al gimnasticii terapeutice în dezvoltarea tocului de talie este întinderea fasciei plantare, care reduce cantitatea de traumatizare a acesteia, accelerează mai rapid piciorul, ameliorează durerea.

Când este mai bine să faci gimnastică medicală cu un urină calcaneală

Fasciita plantara este caracterizata prin dimineata "pornire" durere atunci cand este incarcat pe picior. Pe timp de noapte, microfracturile de pe fascia plantară se vindecă atunci când se află într-o stare relaxată și, în mod natural, se contractă. Iar dimineața, când un om vine cu toată greutatea pe picior, fascia este neînchisă și se produc leziuni noi sub sarcină. Durerea continuă până când persoana se extinde în mod natural. Prin urmare, pentru a "rupe" rapid piciorul, puteți începe dimineața cu gimnastica medicală.

Trebuie să se înțeleagă că, dacă există modificări pronunțate degenerative în fascia plantară, este imposibil să se vindece boala cu o gimnastică. Este doar o metodă suplimentară care consolidează și consolidează tratamentul de bază al creierului calcaneal. Prin urmare, formarea fasciei plantare cu ajutorul gimnastica terapeutica va fi de asemenea eficienta inainte de a merge la culcare, sa poarte o orta de noapte dupa ea. Astfel, exercițiile vor asigura un flux de sânge în picior, care va ajuta la vindecarea microtraumelor fasciei. O orteză de noapte nu va da fascia noaptea să se micșoreze, din cauza căreia microfracturile vor crește împreună atunci când se află într-o poziție întinsă, ceea ce exclude apariția durerii de dimineață "de pornire".

Cum se face gimnastica în tratamentul bolilor calcaneale

Scopul oricărui exercițiu este de a obține un rezultat pozitiv fără a afecta țesuturile vecine și corpul în ansamblu.

Ce este important să-ți amintești în timpul exercițiului cu dezvoltarea stimulului calcaneal?

Aceasta nu este o măsură temporară pentru îmbunătățirea stării de bine. Până când există un leac pentru gura de calcar, ghemnastica va trebui să se facă în mod constant.
Nu puteți face exerciții prin forță, provocând dureri musculare. Orice sarcină fizică ar trebui să îmbunătățească bunăstarea generală, mai degrabă decât să provoace disconfort fizic.
Pentru a începe terapia de exerciții cu un spur de calcaneal este mai bine după consultarea cu un specialist în traume ortopedice și un instructor.
Fiecare element de gimnastică trebuie făcut de cel puțin 10 ori.
Este necesar să se consolideze nu numai zonele afectate, dar și zonele adiacente, a căror dezvoltare contribuie la reducerea încărcăturii la nivelul piciorului cu dezvoltarea picioarelor calcaneale.
Chiar dacă trebuie să vindecați zona articulațiilor picioarelor, gimnastica trebuie să înceapă cu o antrenament generală, aceasta este o regulă importantă nu numai în tratarea vârfului tocului.

Exerciții cu picioare calcaneale

Întinderea fasciculară a piciorului cu un urină calcaneală este rănită în mod constant, în special cu sarcină suplimentară (muncă constantă în poziție verticală, ridicare în greutate). Microfracturile duc la inflamație. În timpul nopții, astfel de mici răni se vindecă, ceea ce reduce durerea, dar dimineața simptomul se întoarce. Pentru a reduce manifestările bolii, trebuie să întindeți ușor fascia. Prin urmare, gimnastica vizează încălzirea și întinderea acesteia.

Exercițiul # 1

Acest exercițiu se poate face dimineața, se trezește și se află încă în pat, sau în liniște la locul de muncă așezat pe un scaun. Se încălzește, așa că întotdeauna trebuie să începeți gimnastica cu acest exercițiu, care vizează întinderea fasciei și a tibiei.

După o mică încălzire preliminară, trageți șosetele pe dvs., încercând să ridicați degetele cât mai sus posibil și fixați opritorii în această poziție timp de câteva minute. Două sau trei abordări pe zi pentru cel puțin 10 exerciții vor îmbunătăți bunăstarea generală.

Puteți folosi un turnichet sau o frânghie pentru a vă ajuta să trageți piciorul.

Pentru a trage fascia este posibil și despre o podea, care a pus un picior pe verticală și se deplasează pe degetele de picioare înainte și înapoi.

Exercițiul # 2

Cel de-al doilea exercițiu de gimnastică curativă, cu un spur de calcaneal, este, de asemenea, un warm-up și are drept scop lucrul cu mușchii de la tălpi și picioare. Se face în picioare lângă perete.

Picioarele trebuie să fie așezate una după alta la o distanță scurtă. În spatele ar trebui să fie un picior bolnav, și dacă ambele rănit, atunci face exercițiul alternativ. Palmele se odihnesc de perete. În această poziție, încercați să vă așezați încet până în momentul în care simțiți tensiunea din zona gâtului piciorului care este în spate. Încearcă încet la 15 și te ridici.

Exercitarea 3

Următorul exercițiu se face pentru a întinde fascia plantară, piciorul inferior și formarea arcului piciorului. Pentru a face acest lucru, utilizați materialele disponibile - un teanc de cărți, un fascicul, înălțimea cărora ar trebui să fie de cel puțin 5 centimetri. Stați pe ele, astfel încât tocurile să stea liber, fixați-vă mâinile pe perete. Înclinând spre el, ar trebui să simțiți tensiunea din partea inferioară a tibiei. Numărătoarea la 15 și asumarea poziției de plecare.

Apoi, trebuie să vă îndreptați și să vă așezați pe o bară sau pe o treaptă pentru a efectua ridicarea și coborârea pe degete de 15 ori, scăzând călcâiul sub suprafața suportului pe care stați. Dacă durerea este tolerabilă, atunci puteți încerca să faceți exercițiul stând alternativ pe un picior.

Exercitarea 4

Gimnastică cu o sticlă sau cu o minge mică (de preferință cu vârfuri moi) sau puteți utiliza un cilindru sau o rolă.

Executarea exercițiilor. Orice obiect rotund se rotește alternativ înainte și înapoi de-a lungul întregului arc inferior al piciorului, făcând eforturi apăsând pe el.

Exercitarea 5

Exercitarea omidă - mișcați picioarele înainte și înapoi prin îndoirea degetelor. Se efectuează în timpul ședinței.

Pentru confortul exercițiului, puteți folosi un prosop sau o cârpă, care este așezată din față - trebuie să încercați să o ridicați cu degetele de la picioare.

Acest exercițiu vizează formarea fasciei plantare.

Numarul de exercitii 6

Gimnastica cu fasciita plantara are ca scop consolidarea muschilor piciorului. În acest scop, este potrivit un exercițiu în care piciorul acționează ca un braț pentru colectarea diverselor obiecte mici.

Orice mijloc adecvat va face:

Ele trebuie mai întâi să fie împrăștiate în jurul podelei și apoi să pună degetele de la picioare împreună într-un singur recipient.

Cum să tratezi exercițiile de gimnastică, fără a-ți face rău propriul trup? Pentru aceasta este necesar să se consulte cu traumatologul ortopedist despre multitudinea comportamentului și posibilele sarcini. Efectuați gimnastică terapeutică cel puțin o dată pe zi - dimineața pentru încălzirea și întinderea fasciei. De asemenea, este bine să întindeți piciorul înainte de a merge la culcare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în el, apoi fixați-l pentru noapte în orteză. În cursul zilei după orice stare de picior de odihnă, unele elemente de gimnastică vor fi, de asemenea, utile pentru a vă întinde fascia plantară. Nu trebuie să uităm că gimnastica este doar o metodă de tratare a călcâiului, care ar trebui să se desfășoare într-o manieră complexă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare