Pentru a înțelege de ce sunt necesare exerciții cu tocurile de toc, este necesar să se studieze procesele care apar în picior. Apariția durerii în fasciita plantară (colțul tocului) se datorează microfracturilor din fascia plantară. Trauma apare ca urmare a încărcăturilor excesive pe picior atunci când mersul pe jos, alergatul, starea îndelungată sau din cauza picioarelor plate. În timpul pauzelor de odihnă cresc împreună, tragând împreună fascia, iar la reînnoirea încărcăturilor durerea apare din nou. Și așa se dovedește un cerc vicios. Dar există o modalitate care va ajuta la formarea fasciei și o face mai elastică și elastică - acesta este un complex special de exerciții care va ajuta la evitarea micro-rupturilor dureroase.
Miracolul gimnastica
Gimnastica cu un spur de calcaneal ajută la întinderea treptată a fasciei, care poate evita rupturile viitoare și ajută la tratarea celor existente. Exercițiile trebuie combinate în mod obligatoriu cu descărcarea piciorului, adică cu tălpi interioare ortopedice speciale. Înainte de a începe să faceți exerciții terapeutice, trebuie să faceți o încălzire generală a mușchilor corpului și a piciorului. După ce toți mușchii se încălzesc, începem să facem exercițiile.
Exercițiul # 1
Poziția în timpul exercițiului
Puneți-vă mâinile pe perete, puneți opririle una după alta într-o singură linie. În această poziție, fără a ridica călcâiele de pe podea, facem squaturi până când simțim întinderea mușchilor de la nivelul tălpilor. Apoi schimbați picioarele în locuri și repetați exercițiul de 10-20 de ori. Aceste acțiuni măresc elasticitatea mușchilor vițelului și reduc tensiunea fasciculului.
Exercițiul # 2
Pentru a efectua acest exercițiu, avem nevoie de o scară sau de a construi un pas din materialele la îndemână. Pentru a rămâne în echilibru, ținem pe balustradă sau pe perete. Stăm cu șosete pe marginea treptei, călcâiele se așează în jos și se coboară gradual călcâiul sub nivelul treptelor, până când vă simțiți tensiune în zona tibiei. Au fost ținute jos pentru încă câteva secunde și s-au întors în poziția inițială. După ridicarea tocului deasupra nivelului pasului, repetați de 10 ori. Ne odihnim putin si repetam totul de la inceput. Acest exercițiu ajută la prelungirea fasciei și întinderea mușchilor piciorului inferior.
Exercitarea 3
O minge specială la domiciliu vă va ajuta să faceți față coloanei calcaneale
Luăm o minge mică și un obiect cilindric cu un diametru de cel mult cinci centimetri. Plasați obiectul sub arcul piciorului și rotiți-l. Deci arcul longitudinal al piciorului este masat. Durerea va ajuta la îndepărtarea sticlei de plastic cu apă. Exercitiile dureaza aproximativ 5 minute. Masajul va ușura tensiunea fasciei plantare.
Exercitarea 4
Aranjăm confortabil pe un scaun, lângă podea împrăștiem obiecte mici de diferite forme și dimensiuni. Acestea pot fi pietricele, nuci, butoane, fasole, monede, creioane și multe altele. Colectați obiectele cu degetele de la picioare și le adăugați într-un singur loc sau într-un container. În total, treizeci de articole ar trebui să se dovedească. De asemenea, puteți face un acordeon cu degetele de la un voal sau un prosop întins pe podea. Astfel de exerciții ajută la antrenarea picioarelor, fixându-le în poziția corectă atunci când se plimbe.
Exercitarea 5
Așezați-vă pe podea, cu mâinile sau cureaua trageți pe un picior. Este foarte important să se înghețe la punctul extrem de flexie timp de 10-15 secunde. Acest exercițiu are drept scop întinderea fasciei plantare.
Tratamentul minciunii
Medicul-kinetoterapeut Serghei Mikhailovici Bubnovsky spune că nu este necesar să sarăți în pat pentru a face gimnastică. El a dezvoltat gimnastica pentru picioare, pe care o puteți face când vă treziți, chiar în pat.
Bună dimineața, picioare!
Aceste exerciții sunt indicate pentru tratamentul persoanelor care suferă nu numai din cauza călcâiului, dar și cu gută, artrită a gleznei, picioare plate, varice, umflarea gleznei, migrene. Gimnastica se poate face, de asemenea, pentru a preveni aceste boli.
Repetați exercițiile până când simțiți căldura în articulații.
Situată pe pat, începem exercițiile terapeutice:
- Repulsia. Ne culcăm pe spate, picioarele noastre se află pe lățimea umerilor noștri. Ne întindem unul câte unul, apoi ne aplecăm. Și călcâiul se întinde.
- Administratorii. Degetele de la picioare pe care le reducem, apoi cresc până la poziția maximă posibilă, astfel încât picioarele noastre arată ca ștergătoarele.
- Rotația. Nu vă rupeți picioarele de pe pat, trageți degetele în cercurile de aer.
- Fist. Încercăm să strângem degetele de la picioare cât mai mult posibil și apoi să ne despărțim. Exercitarea se poate face în timp ce se comprimă două picioare sau alternativ.
Amintiți-vă că este foarte important să începeți ziua cu gimnastica, dimineața fiind încă în pat, deoarece piciorul împreună cu glezna nu numai că se înmoaie, dar, de asemenea, reduce povara pe spate. Picioarele noastre poartă toată greutatea corpului, așa că este atât de important să îngrijești picioarele prin antrenament și pregătindu-le pentru încărcături.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: