Gimnastica cu un spur calcaneal - o listă de exerciții eficiente

Gimnastica cu un spur de calcaneal se recomandă să fie efectuată în mod constant. La domiciliu, puteți face exerciții de întindere. Acest lucru va ușura durerea în zona călcâiului. Pentru aceasta este recomandat să stați pe un scaun, întinzându-și picioarele înainte. Prosoapele se înfășoară în jurul tampoanelor.

Exerciții de bază

Dacă îmbinările sunt imobilizate, atunci se recomandă rotirea bolții spre interior și spre exterior timp de 15 secunde. În acest caz, degetele se ridică. Când faceți acest exercițiu, vă puteți relaxa înainte de a merge la culcare.

Mișcări laterale

Gimnastica cu medici de vârf de călcâi include o săritură. Exerciții asemănătoare sunt prescrise de medici cu un pic de calcaneală și cu alte leziuni la picioare. Pentru a face acest lucru, un prosop este răspândit pe podea. Este necesar să devii un pacient cu un picior. În această poziție, ar trebui să stați câteva secunde. O procedură similară se efectuează și cu al doilea picior.

Recomandări cheie

Medicii sunt sfătuiți să efectueze gimnastica terapeutică seara. Există multe exerciții diferite. Cu toate acestea, acesta din urmă trebuie să facă tastarea. Teip este în următoarele. Banda sportivă este purtată prin talpă. Sarcina acestui exercițiu este de a ușura sarcina de la ligamentele plantare.

Acțiune primară

Gimnastica terapeutică permite normalizarea circulației sângelui, ameliorarea durerii și întărirea articulațiilor cu aparatul ligamentos. Atunci când influențează zonele reflexogene, starea altor organe se îmbunătățește. Sarcina gimnasticii include formarea fasciei plantare. Ca urmare a încărcărilor constante și regulate, fascia devine puternică și elastică. Trebuie remarcat faptul că eficacitatea unui astfel de tratament depinde de tipul de încălțăminte pe care îl poartă pacientul.

Principalele reguli

Gimnastica terapeutică pentru această boală ar trebui să înceapă după o încălzire. Mai întâi trebuie să vă opriți una după alta, sprijinindu-vă mâinile de perete. Piciorul bolnav ar trebui să fie în urmă. Squat ar trebui să fie lent, până când tensiunea apare în partea de jos a tijei. În această poziție, trebuie să țineți apăsat timp de 15 secunde.

Exercitarea 2

Acest exercițiu încălzește mușchii gastrocnemius și soleus din tibie, facilitând întinderea fasciei plantare. Pentru aceasta, trebuie să stați cu 2 picioare pe un fascicul de 5 cm sau un prag înalt. În acest caz, călcâiele ar trebui să se încarce liber, iar palmele atinge peretele. Înclinările sunt făcute pe perete până când tensiunea se află în partea de jos a tijei. În această poziție, se recomandă blocarea timp de 15 secunde. Urcarea la șosete se efectuează simultan cu 2 picioare de 15 ori.

Exercitarea 3

Acest exercițiu este eficient și constă în utilizarea unui cilindru vechi, a unei sticle sau a unei bile. Obiectul este așezat sub picior și se rotește de-a lungul acestuia. Dacă există un sindrom de durere, apa rece este turnată în sticlă.

Exercitarea 4

Acest exercițiu se realizează după cum urmează. O mulțime de lucruri mici se împrăștie pe podea. Așezați pe un scaun, pacientul trebuie să-i adune cu degetele de la picioare.

Exercitarea 5

Acest exercițiu este asociat cu extinderea fasciei plantare. Este efectuată într-o poziție în picioare sau așezată. Pe tine însuți trebuie să tragi piciorul cu bandă sau mâini. În acest caz, se recomandă să îndoiți piciorul pe cât posibil din partea din spate, rămânând în această poziție timp de 15 secunde.

Puteți efectua acest exercițiu printr-o altă metodă. Mergând la suport și ținând-o în picior, piciorul trebuie luat cât mai repede posibil. În acest caz, șoseaua trebuie trasă bine, rămânând în această poziție timp de 15 secunde.

Tulpina calcaneală provoacă diverse senzații dureroase. În acest caz se formează formarea osoasă. Masajul, ca și gimnastica, este o procedură obligatorie pentru tratamentul acestei afecțiuni. Ea se desfășoară independent sau cu ajutorul specialiștilor.

Tipuri de proceduri de masaj

Inițial, călcâiul este masat cu degetele. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o varietate de unguente, de exemplu, "Fastum-gel". Se încălzește și ameliorează inflamația. Presa ar trebui să fie în zona călcâiului. În acest caz, pacientul suferă de durere. Cursul de tratament include 10 proceduri similare.

A doua etapă implică un curs general de masaj. Inițial, piciorul bolnav este frecat. Apoi, călcâiul este masat. Astfel, întreaga picior se relaxează. Apoi trebuie să vă ridicați degetele unul câte unul și să le scăpați. Tăiați patch-urile piciorului dureros sub genunchi. Masajul nu durează mai mult de 10 zile.

În timpul procedurii, pacientul suferă de durere. Procesul osificat este rupt de mâini. În unele cazuri, procesul poate fi greu. Principala sarcină a acestei proceduri este îndepărtarea țesutului care înconjoară coloana osificată. Piciorul în totaluri devine mobil și poate rezista încărcăturii grele.

Ar trebui să ne amintim că masajul nu este capabil să întărească complet vârfurile călcâiului. Prin urmare, se recomandă să o conduceți într-o manieră complexă. Puteți să o faceți singur și cu ajutorul unui maser profesionist.

Medicină tradițională

Adesea atunci când ineficiența sau pentru a da un rezultat mai bun din terapia selectată, se recomandă utilizarea medicamentelor tradiționale. Aceasta constă nu numai în efectuarea de exerciții fizice, masaj, ci și în utilizarea de unguente și tincturi produse de sine.

Mulți experți consideră că creșterile ascuțite nu pot fi vindecate. Unii experți recurg la rețete populare. Adesea, după un masaj, se recomandă o baie. În apa fierbinte cu sare dizolvată, picioarele se ridică până când lichidul se răcește complet. Această procedură se efectuează timp de o lună.

Pentru a obține un efect mai mare, se recomandă ca, după finalizarea acestei proceduri, să răsuciți porumbul curățat cu picioarele pe podea. În caz contrar, obiectele mici sunt împrăștiate și sunt colectate într-un singur recipient de degetele de la picioare.

Este mai bine să utilizați prima metodă. Oamenii de știință au demonstrat că, prin contactul pielii cu sâmburi de porumb, este posibil să se obțină rezultate pozitive atunci când se luptă cu urmele calcaneale. Se recomandă deseori această procedură. Aceasta depinde de intervalul de timp prin care va apărea un rezultat pozitiv.