Foarte curând va veni o vară fierbinte mult așteptată și vom purta rochii deschise și sarafane. La ce mă duc? Este foarte simplu. Ce mai întâi de toate va lovi ochiul celor din jurul tău în figura ta? Departe de ea, nu este vorba despre volumul taliei tale, așa cum ai putea crede. Nu este deloc surprinzător faptul că va fi umerii, zona de arme și zona de decolteu.
În timpul iernii, muschii noștri își pierd tonul, în special mușchii mâinilor. Doamnelor de 40 de ani încearcă să ascundă tricepsii care îi duc pe mâini cu ajutorul hainelor. Dar această zonă delicată dă vârsta unei femei.
Adesea femeile spun că nu au nevoie să facă exerciții pentru mușchii mâinilor, altfel mâinile lor vor arăta ca bărbații. De fapt, este dificil să pompezi mâinile. Trebuie să vă petreceți toată ziua în sala de gimnastică, astfel încât mâinile să beneficieze de o ușurare masculină. Da, și niște gantere aici nu pot face.
Cu toate acestea, monitorizarea mâinilor este pur și simplu necesară. De exemplu, Jodie Foster pentru 50 de ani. Dar uită-te la mâini. Un relief fermecător care arată uimitor cu orice rochie deschisă! Cu siguranță că în acest caz nu vei determina vârsta prin mâinile ei!
Exerciții pentru întărirea mușchilor mâinilor - sfaturi generale:
- Toate exercițiile pentru mușchii mâinilor trebuie să fie efectuate cel mai adesea de două ori pe săptămână, deoarece mușchii sunt mai mult pe brațe și sunt restaurate mai mult. Cu un astfel de program de instruire, este timpul să le restabilim.
- Toate mișcările atunci când antrenează mușchii mâinilor trebuie să fie netede, fără jignire. Nu încercați să ridicați dumbala cu un jig, sensul exercițiului este doar de a tensi mușchii.
- Formarea dvs. pentru a întări mușchii mâinilor trebuie să fie regulată. Deși această afirmație este valabilă pentru orice sport. Care este scopul de a face antrenamente din timp în timp, deci nu veți obține niciodată rezultatul dorit.
- Complexul prezentat mai jos în două săptămâni va da un rezultat notabil pentru dvs. Dar aceasta este doar 4 de formare deplină. Dar dacă nu ați văzut rezultatul, atunci este mai bine să contactați formatorul, pentru a vă face un program individual.
Complex de exerciții pentru întărirea mușchilor mâinilor
- Facem o dumbbell pe 1 kilogram în fiecare mână.
- Stăm în picioare, cu picioarele în umăr.
- Ridicăm brațul stâng deasupra capului, în același timp îl îndoim în cot și îl prindem de cap.
- Mâna dreaptă este ținută de-a lungul corpului.
- Ridicăm dumbotul cu mâna stângă, ridicându-l din spatele capului. Apoi, coborâți-o, în timp ce îndoiți cotul.
- Conectăm respirația: respirația - gantera în sus, expirația - o scădem de cap.
- Repetăm cu o mână de 10 ori. Apoi schimbăm mâna.
- Pentru a complica exercițiul, puteți pune ambele mâini în spatele capului și puteți efectua un exercițiu de extindere a mușchilor mâinilor simultan cu ambele mâini.
- Ne ridicăm în poziția de plecare - drept, picioarele pe lățimea umerilor, mâinile fără gantere sunt coborâte.
- Ridicăm mâinile până la nivelul umărului prin laturi.
- Corpul nu se mișcă, doar mâinile se mișcă.
- Și acum facem mișcări de rotație cu mâinile noastre înainte și apoi în direcția opusă.
- Doar repetați câteva cicluri de mișcări circulare pentru a simți tensiunea din mușchii mâinilor.
- Acum luăm din nou gantere.
- Ne ridicăm drept, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului.
- Îndoiam mâna stângă în cot, îndreptându-ne spre lateral. Și ridicați gantera la axilă.
- Conectăm respirația: cotul cotului - inspirați, coborâți mâna - expirați.
- Repetați de 10 ori, apoi schimbați mâna.
- Acum ridicăm mâinile cu gantere pe laterale la nivelul umărului.
- În acest caz, coatele pot fi ușor îndoite.
- Încet încetiniți mâinile în jos.
- Conectăm respirația corectă. ridicarea mâinilor - respirație, scăderea mâinilor - expirarea.
- Repetăm de 15 ori.
Fiind fundamentale, aceste exerciții pentru întărirea mușchilor sunt, totuși, foarte simple de efectuat. Cu toate acestea, dați un rezultat bun. Dacă vă conectați la aceste exerciții nutriție și îngrijire adecvată pentru zona de decolteu, rezultatul va depăși toate așteptările dumneavoastră.
Timpul până la vară este, dar nu la fel de mult cum pare.
Vreau doar să spun celor care sunt utilizate pentru a lua timp off și uite justifica propria lor lene. Dacă nu aveți gantere, puteți lua pur și simplu o sticlă de un litru de apă - doar obține o greutate de 1 kilogram fiecare - „! Live ușor“ exercițiu pentru întărirea mușchilor în brațe, alături de la sănătate și pentru a consolida și frumusețea mâinilor tale.
Pentru a întări în continuare efectul exercițiilor de a întări mușchii mâinilor. Nu relaxați presa și mușchii spate până la sfârșitul exercițiului. Doar toate aceste grupuri musculare sunt responsabile de poziția imobiliară a corpului. Numai poziția corectă a trunchiului poate ajuta la lucrul cu mușchii deltoid ai mâinilor. Faceți exerciții pentru a întări mușchii mâinilor, pieptului și presei, împreună cu un instructor de fitness:
Este nevoie doar de puțin efort din partea dvs. și mâinile frumoase nu vor deveni un vis, ci o realitate!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: