Pentru a obține fese elastice, va trebui să lucrați foarte mult. Puteți merge la sala de sport și puteți practica acolo sub supravegherea unui antrenor. Vă puteți înscrie pentru aerobic, înot și alte sporturi. Și tu poți studia singur acasă. Dar, oriunde te antrenezi, principalul lucru este regularitatea și dorința de a obține un anumit rezultat.
Este chiar mai dificil să studiezi acasă, deoarece încă mai trebuie să te obligi să te ridici de pe canapea și să începi exercițiile. Dar, dacă vă puteți depăși pe voi înșivă, faceți 15 minute în fiecare zi, în câteva săptămâni înainte de a obține primele rezultate. Desigur, este necesar să se urmeze și dieta lor, pentru că, chiar dacă vă exercita timp de o oră pe zi, dar sunt multe, nu există rezultate vizibile nu se va realiza.
Există multe exerciții care vizează întărirea și corectarea șoldurilor. Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să stai în picioare. Pentru cel mai bun efect, trebuie să fixați gleznele cu un cablu elastic sau bandaj. Ridicați-vă picioarele pe lățimea umerilor. Înapoi îndreptați-vă, lopata cât mai aproape una de cealaltă. Din această poziție, începeți să vă croașteți. Cazul poate fi înclinat ușor înainte. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, reveniți la poziția de pornire.
Următorul exercițiu este efectuat din poziția predispusă. Lie pe spate, îndoiți genunchii la aproximativ un unghi de 90 ° și le întindeți până la lățimea umerilor. Puneți mâinile jos pe corp cu mâinile. Acum, ridicând soldurile și pelvisul de pe podea, ridicați-le până la înălțimea maximă și păstrați-le în această poziție timp de câteva secunde. Apoi du-te înapoi. Faceți 10 replicări în 3 seturi.
Un alt exercițiu simplu, dar eficient, ajută nu numai să susțină coapsele și fesele sub formă, ci și să lupte împotriva celulitei. Se compune în mers pe fese pe podea. Faceți 50 de mișcări înainte și la fel de mult înapoi. În viitor, puteți crește numărul de "pași" și viteza de mișcare.
A consolida fesele și a le păstra în formă va ajuta cu picioarele. Înclinați-vă mâna împotriva peretelui sau a oricărui alt suport, faceți leneșe înainte și înapoi, deoparte, puteți face mișcări circulare cu picioarele. Este bine sa faci mahi, stand pe toate patru. Faceți exercițiul de 15 până la 20 de ori în câteva abordări, crescând treptat atât numărul de ori, cât și numărul de abordări.
Puteți face atacuri mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt. După ce ați făcut un atac, nu vă grăbiți să vă schimbați picioarele, rămâneți în această poziție pentru puțin timp. Apoi schimbați picioarele. În primul rând, faceți acest exercițiu de 8 ori pentru fiecare picior în 3 seturi.
Iată câteva exemple de exerciții pentru a consolida fesele și coapsele. Implementarea lor nu necesită mult timp, nici un loc special pentru cursuri. Dar făcându-le în fiecare zi, veți simți în curând modul în care fesele dvs. au devenit mai puternice și mai stricte.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu ocupăm doar spațiul de internet, căutăm și găsim ceva care poate fi de interes pentru o audiență largă a femeilor care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizările zilnice ale revistei pentru femei JustLady vă permit să urmăriți evenimentele actuale din lumea modei, să nu pierdeți noutățile cosmeticelor și parfumurilor și să aflați cele mai eficiente modalități de a vă menține figura în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
-
Exerciții pentru degete - întărirea și dezvoltarea musculaturii
-
Coboară și se îndoaie pentru a lucra picioarele și fese ale celor 6 opțiuni de exercițiu
Trimiteți-le prietenilor: