Cine dintre noi nu vrea să trăiască la o vârstă profundă plină de vitalitate și energie. Dar nu este niciodată prea devreme și niciodată prea târziu să se gândească la asta. Sănătatea noastră este în mâinile noastre! Mama merge prin viață cu principiul că mișcarea este viața. Arată minunat și rămâne în formă fizică bună de mulți ani. Ea este adesea întrebată despre secretul magic al tinereții ei. Și mereu, cu un zâmbet pe față, ea răspunde: "Un stil de viață sănătos este cheia longevității." Desigur, după 50 de ani vreau să arăt exact ca mama mea. Prin urmare, fac deja tot ce este mai posibil din partea mea să păstrez sănătatea și frumusețea.
Sala de fitness este capabilă să unească persoane de diferite vârste. În loc de a conduce un stil de viata sedentar si sufera de colesterol ridicat, atacuri de cord, artrita, obezitatea si lipsa de energie, este mai bine să ducă o viață activă, plină de mișcare și pozitive. Desigur, nimic nu poate opri cursul natural al timpului și a inversa procesul de imbatranire, dar putem controla starea corpului, concentrându-se pe de fitness. Cu toate acestea, nu uitați că pentru fiecare vârstă există anumite recomandări privind formarea și nutriția.
Cum influențează vârsta mușchii?
Majoritatea oamenilor incep sa isi piarda muschii dupa 30 de ani. O persoană care conduce un stil de viață la un nivel scăzut după 50 de ani pierde anual aproximativ 2% din masa musculară. Acest lucru crește creșterea în greutate, apare oboseala și începe problemele cardiace și articulare. De fapt, la bărbații cu vârsta peste 45 de ani și la femeile cu vârsta peste 55 de ani, care au putin sau deloc exercitii fizice cu risc de 70% mai mare de deces de la un atac de cord decat cei care exercita cel puțin 3 ori pe săptămână. Pierderea masei musculare la persoanele de peste 50 de ani este agravată de pierderea masei osoase în fiecare an cu 3%, în special pentru femei. Mici mușchii, oasele slabe, greutatea în exces - aceasta este o combinație teribilă, ceea ce duce la îmbătrânirea timpurie.
Dacă extragem o lecție valoroasă din aceste cifre, concluziile sunt de la sine înțeles. Cheia pentru tineret și frumusețe este de fitness. În plus, în timpul antrenamentului crește fluxul de sânge către creier, ceea ce îmbunătățește capacitatea cognitivă. Unele studii sugerează că exercițiul poate reduce riscul de boală Alzheimer cu 38%.
Care ar trebui să fie formarea?
Dacă după 50 de ani pentru a face ca fitness-ul să devină o prioritate în viața ta, îți poți recâștiga rezistența, puterea, agilitatea, sănătatea și bunăstarea, ca și tinerețea ta. Planul de antrenament trebuie să includă diferite tipuri de exerciții cardio și de rezistență, precum și exerciții de întindere. Ei bine, unde este fără o nutriție adecvată și o atitudine pozitivă. Ceea ce mai mult de a acorda preferința depinde de starea generală a corpului și de obiectivele personale.
Îmbunătățirile cardio cresc fluxul de sânge către mușchi și țesuturi, ceea ce întărește sistemul cardiovascular și arde calorii. Puteți începe cu o plimbare rapidă, trecerea treptat la alergare. Este o alternativă bună. Formarea regulată vă permite să accelerați metabolismul, să normalizați tensiunea arterială, să îmbunătățiți circulația sângelui și să preveniți bolile de inimă.
În ceea ce privește exercițiile de rezistență, se recomandă persoanelor de peste 50 de ani să pregătească grupurile principale de mușchi cel puțin două și nu mai mult de patru ori pe săptămână. Faceți cel puțin 48 de ore de odihnă între antrenamentele de putere pentru o recuperare completă a corpului și completarea forțelor. Suprasolicitarea poate duce la vătămări și entorse. Forța de antrenare va conduce mușchii în tonus, va întări ligamentele, oasele și tendoanele.
În cele din urmă, exercițiile de întindere pregătesc mușchii pentru o formare mai intensă, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor, cresc elasticitatea ligamentelor și tendoanelor. În plus, se crede că întinderea promovează sănătatea mintală datorită naturii calme și concentrate. Este foarte important să se consulte cu medicul înainte de a începe orice exercițiu pentru a determina cât de multe exerciții și care sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră personal.
Nutriție corectă și atitudine pozitivă
Exercițiul fizic este o modalitate bună de a vă face corpul mai puternic și mai sănătos. Cu toate acestea, planul de fitness trebuie să includă în mod necesar o nutriție adecvată. Ca și în formare, nevoile de proteine, grăsimi, carbohidrați în fiecare persoană sunt diferite și depind de capacitățile organismului, de obiectivele din sport și de nivelul de activitate fizică. Merită să vă schimbați obiceiurile alimentare și, în loc să mănânci trei mese mari, începeți să mâncați fracționată. Cinci sau șase mese mici în timpul zilei vor accelera metabolismul și digestia, ceea ce va afecta în mod pozitiv aspectul și bunăstarea.
Exercitiile fizice si nutritia adecvata nu sunt toate. Este necesar să se renunțe la obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul și alcoolul. Ei ne distrug doar corpul și vrem efectul opus. De asemenea, merită să vă relaxați și să minimalizați cantitatea de stres din viața dvs. Gândirea pozitivă este o componentă importantă a succesului.
Drumeția întărește sănătatea
Circuitele regulate de mers pe jos pregătesc activitatea sistemului cardiovascular, ajută la menținerea greutății sub control și ridică starea de spirit. Orice exercițiu aerobic este excelent pentru menținerea unui procent redus de grăsime corporală, îmbunătățește flexibilitatea și conduce mușchii în tonus. Mai ales mersul pe jos are avantajele sale pentru oameni după 50 de ani. Riscul de vătămare este extrem de scăzut, puteți merge pe orice vreme și pe un teren diferit, mersul pe jos nu necesită echipament special și este disponibil pentru toată lumea. Combinația de mers cu greutăți este, în același timp, o modalitate simplă și eficientă de a rămâne în formă la orice vârstă.
Cred că pentru oamenii de această vârstă, în general, totul este atât de individual.
mama mea 57. ea dansuri, iar într-un grup cu femei mult mai tineri, merge la fitness în grupul "Epoca de Aur" (peste 50 de ani), deci este mult mai în vârstă decât ea. dar tensiunile sunt foarte, foarte bune. plimba foarte mult, plimbări lungi în vară în natură. dar am o mamă de kilometri în patinaj, o atletism lung și de câmp, plus alpinism. adică are o pregătire fizică excelentă. dar soacra ei cel puțin mama și puțin mai în vârstă, dar are o pregătire fizică slabă. nu durează prea mult pentru o plimbare lungă. Încercăm să-l trimitem la piscină. coborât o dată - greu. astfel încât să existe foarte mult în toate.
Articole similare
-
Raymond Moody - totul despre întâlniri după moarte - pagina 3
-
Modificați starea agentului (starea agentului) la - gata - după ce nu s-a primit un răspuns
Trimiteți-le prietenilor: