Doriți să reduceți talia cu 5 cm? Faceți aceste exerciții cel puțin de trei ori pe săptămână și loviți pe toți cu o nouă figură într-o lună!
Cele mai multe fete care urmăresc o talie subțire fac o greșeală grosolană - se conectează la pantele lor de antrenament din lateral. mai rău, cu sarcini. De fapt, acest exercițiu doar lărgește talia. creșterea volumului muscular al mușchilor laterali.
Cum de a face o talie subțire
Ar trebui să se acorde atenție acestor exerciții. care vă va ajuta să vă dați silueta o formă V. Și aceste exerciții includ diverse răsturnări oblice. Mai ales pentru Cosmo a dezvoltat o pregătire pentru instructorul taliei subțiri certificat al Star Star Project Anna Starodubtseva. mai multe bikini de fitness campion.
Circulara nr. 1
Aducerea genunchiului în piept - 15 repetări pe picior
Poziția de pornire: Lățimea picioarelor este lată. mâinile din spatele capului. partea din spate este uniformă.
La expirație aduceți genunchiul piciorului stâng la cotul mâinii drepte. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
Răsucirea în picioare - 15 repetări pe fiecare parte
Poziția de pornire: Lățimea picioarelor este lată. în mâinile pe care o ținem cu o dumbbell. partea din spate este uniformă.
La expirarea maximă a reveni. încercând să pună ghearele pe cât posibil în spatele spatelui. Picioarele nu coboară de pe podea. iar șoldurile rămân nemișcate maxim. La inhalare, reveniți la poziția de pornire. Repetați tot la fel de cealaltă parte.
Faceți ambele exerciții în ordine fără odihnă. Odihni 45 de secunde. Repetați din nou cercul.
Circulara nr. 2
Împingerea picioarelor în sus - 12 repetări
Poziția de pornire: Întinde-te pe podea. care au presat o talie dens pe podea. picioarele ridicate. mâinile se află de-a lungul corpului.
Exhale împinge picioarele în sus. contractarea muschilor abdominali. La inhalare, reveniți la poziția de pornire. Împingeți picioarele în sus. încercați să le păstrați cât mai mult posibil.
Atingerea piciorului opus - 12 repetări pe fiecare parte
Poziția de pornire: Întinde-te pe podea. care au presat o talie dens pe podea. picioarele împreună. mâinile întinse spre laturi.
La expirație, încercați să ajungeți la vârful piciorului stâng alungit. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Faceți numărul necesar de ori și repetați tot cealaltă parte.
Faceți două exerciții la rând, fără odihnă. Odihni 45 de secunde. Repetați din nou cercul.
Circulara № 3
Gantere în bara - 10 repetări pe fiecare parte
Poziția de pornire: Țineți gantere în mâini. stați în bar - într-o linie de nivel. Nu îndoiți partea inferioară a spatelui și nu răsfoiți spatele. Ar trebui să obțineți o linie netedă de la cap până la șosete. La expirație, trageți brațul drept cu gheara în talie. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Repetați tot la fel de cealaltă parte. Faceți tracțiune. încercați să păstrați corpul cât mai plat posibil. Apăsați strâns strâns. genunchii sunt tensionate.
Bicicleta - 15 repetari pe fiecare parte
Poziția de pornire: Întinde-te pe podea. Coapsa este strâns apăsată pe podea. Picioarele formează un unghi cu podeaua. Mâini în spatele capului. Capul este ridicat deasupra podelei. Bărbatul se uită în sus.
La expirație îndoiți piciorul drept și încercați să atingeți cotul brațului stâng al genunchiului drept. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Repetați tot la fel de cealaltă parte.
Faceți două exerciții la rând, fără odihnă. Se odihnește timp de 1 minut. Repetați din nou cercul.
Finalizarea - 1 abordare
Plank pe coate - 15-60 de secunde
Cum de a reduce talia la domiciliu? Coborâți coatele și degetele picioarelor pe podea. Trageți corpul într-o linie dreaptă. ridicând stomacul și fesele. Nu vă scăpați capul sub umerii dumneavoastră. Nu agresați pelvisul.
Țineți această poziție pentru o anumită perioadă de timp. Respirați exact.
Instruirea a fost demonstrată de formatorul certificat al școlii de fitness online Star Project Irina Kivola.
Împărtășește-te cu prietenii tăi pe Facebook!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: