Frica de a vorbi în public este una dintre bine-cunoscutele temeri umane. Potrivit unor rapoarte, prevalența fricii de performanță este pe locul al doilea (inclusiv temerile în general), după frica de moarte, iar numărul de psihiatri și psihologi cred că o astfel de teama de a se confrunta cu aproximativ 95% din oameni. Intensitatea fricii poate fi diferită, dar într-un fel sau altul, entuziasmul este inerent în multe.
Simptomele de teama de a vorbi in public sunt astfel de manifestări ca palpitații, senzații de căldură, tremurături mâini (tremurături) și buzelor, transpirație, tensiunea corzilor vocale, un sentiment de lipsă de aer.
Oamenii pot experimenta unele dintre simptomele descrise sau toate listate în grade diferite de severitate. De exemplu, puteți lua o scară de la 1 la 10 puncte, unde 1 este manifestarea minimă a unora dintre simptomele descrise și 10 - manifestarea tuturor simptomelor la nivelul maxim. Teama de performanță intensitate de la 1 la 3 puncte, probabil cel puțin o dată, dar toată lumea a experimentat în viața sa. De fapt, de multe ori nu este chiar frica și anxietatea sau excitare, care pentru mulți sunt un stimulent pozitiv - ajuta pe plan intern pentru a aduna, mobiliza resurse și performanțe mai bune decât a fi complet relaxat. Manifestările cu o intensitate de 8 puncte sau mai mari sunt mai degrabă o raritate și reprezintă un caz mai complex.
Baza fricii
Vom analiza baza fricii ca stat. Baza oricărei temeri este sentimentul de pericol pentru un anumit criteriu semnificativ (valoare, nevoie), la care, ca o persoană pare, nu poate fi afectat. Aspectul cheie este elementul de control. Când știți sigur că controlați situația și că puteți influența aceasta, nu va exista teamă. În fiecare zi efectuăm multe acțiuni obișnuite și controlate: mergem pe străzi, mergem în transport, mâncăm, bea, etc. În plus față de cazurile clinice, nu avem nici o teamă sau anxietate atunci când efectuează aceste acțiuni, pentru că știm că suntem sub controlul modul în care face acest lucru, și să fie capabil să facă față, în cazul unei situații de urgență. Teama de zbor este atât de răspândită tocmai pentru că oamenii sunt în aer și nici avionul, nici zborul nu mai sunt sub controlul lor; în caz de ceva neașteptat, majoritatea oamenilor nu știu ce să facă și nu pot face față circumstanțelor. În astfel de situații, frica este naturală.
Care sunt cauzele fricii?
Aceste fenomene și percepția de dezaprobare a oamenilor dintr-o comunitate ca ceva rău și amenințător au devenit înrădăcinate ca un model de comportament. A trecut mult timp, ceva schimbat în structura societății noastre, ceva a rămas același lucru, dar șabloanele continuă să funcționeze și mulți dintre ei sunt destul de puternici, de exemplu. în timp au fost conectate cu cele mai importante din punct de vedere al aspectelor de supraviețuire. Mulți oameni comunică liniștit cu ceilalți unul-la-unul sau în companie, pot spune povestiri, pot explica orice, fără teamă și îngrijorare. Cu toate acestea, de îndată ce numărul de persoane despre care vorbim va fi mai mare, invitați oameni necunoscuți sau necunoscuți, va prezenta totul ca un discurs serios și majoritatea vor începe să experimenteze imediat frica.
Dacă facem greșeli atunci când ne confruntăm cu prietenii, suntem siguri că nu se va întâmpla nimic groaznic. În cazul în care apar erori atunci când străinii, ne temem de cenzura, condamnarea și ridiculizare (amintindu cele mai vechi timpuri) ne dau un semnal cu privire la potențialul de izolare și de faptul că societatea noastră nu poate accepta.
- Cerințe preliminare individuale. Condițiile individuale pentru apariția fricii de vorbire publică pot varia foarte mult, dar esența majorității acestora se reduce la două puncte:
- am avut o experiență personală negativă;
- am fost odinioară speriat de povestiri "teribile".
- Experiență personală negativă. Acest motiv este deosebit de puternic în acele cazuri în care această experiență a fost repetată de mai multe ori și sa produs în copilărie. Imaginați-vă un copil de trei sau patru ani, ceea ce este o mare adunare de oameni străin să-l pună pe un scaun și forțat să spună poezie. Copilul este îngrijorat, confundă cuvinte și chiar vorbește cu greșeli. Adulții rad, reacționează violent - cu intenții pozitive, sau pur și simplu de distracție, dar copilul poate părea să fi râs de el, despre modul în care el acționează. Mai multe dintre aceste spectacole în vârstă preșcolară, unele la școală, și că persoana se formează discursurile de conexiune persistente cu ceva care transportă substanțe periculoase, neplăcut și incomod.
- Temerile impuse. Intimidarea de către părinți, profesori, colegii de clasă care spun că "este dificil, nu puteți face față, veți râde. "Și după discursul:" Vedeți, nimic nu sa întâmplat, totul a fost rău, nu a fost nevoie să-l luați. "Din nou, mai multe astfel de episoade (mai ales în copilărie) - și o persoană se teme de vorbire.
Frica de ochi este mare
Un alt motiv de teamă de a vorbi este modul în care o persoană percepe o audiență, oameni care stau în fața lui. Dacă el este situat spre ei, este pozitiv și prietenos - nu va exista teamă. În cazul în care o persoană vede oameni care stau în sală ca dușmani care sunt doar că și așteaptă să facă mișto de el sau rănit, desigur, pot să apară frica. În anii '80. În ultimul secol, un grup de psihologi au studiat modul în care oamenii, care se tem de vorbirea publică, percep oamenii în sală, așa cum îi văd. Sa dovedit că mulți văd stând în fața oamenilor, un mod foarte neobișnuit - ca și în cazul în care nu au ochi, și în loc de ochi - găuri negre. Desigur, în cazul în care la un nivel inconștient pentru a vedea (sau mai degrabă de a spune, de a percepe) oamenii stând în fața ta, cu găuri negre pentru ochi, apoi, oricine speriat.
Pentru a rezuma: există mai multe grupuri de cauze de teamă de a vorbi în public. De cele mai multe ori, ele sunt prezente în complex și sunt legate una de cealaltă (de exemplu, viziunea oamenilor din public ca dușmanii pot proveni din situații de performanță nereușită în copilărie):
Scapa de temeri
Toate recomandările și sfaturile despre cum să procedați în cazul în care aveți teama de a vorbi în public și doriți să scăpați de ea, vom da, pe baza motivelor descrise mai jos.
Lipsa controlului asupra situației. Cel mai simplu, mai logic și mai eficient lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă pregătiți cu atenție pentru performanță. Instruirea include atât cunoștințe excelente despre subiectul discursului (conținut), cât și capacitatea de a efectua. O structură clară, cunoașterea tuturor punctelor și a tezelor, abilitatea de a deține vocea, corpul, gesturile ... Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât mai puțin vă faceți griji.
De asemenea, este util să vă gândiți în avans la întrebările care pot apărea și la modul în care veți răspunde la acestea. Desigur, opțiunea ideală este de a participa la cursuri de prezentare sau oratorie. Pe de o parte, vei învăța cele mai importante abilități pentru performanțele de acolo, pe de altă parte - te obișnuiești să vorbești tot timpul, pentru că, de obicei, aceste cursuri sunt construite pe o mulțime de cursuri și exerciții personale.
Acordați atenție vocii, gesturilor, poziției corpului. Cu cât pregătiți mai atent, mai bine gândiți prin material și practicați-o mai des, cu atât mai calmul va fi starea dvs. în timpul performanței în sine. Astfel, vă regăsiți controlul asupra a ceea ce se întâmplă, iar starea de frică scade considerabil.
Experiența personală negativă sau impunerea de teamă, provenind din copilărie. În cazuri ușoare (când intensitatea experiențelor este mică), putem să ne descurcăm pe cont propriu. Cu temeri puternice (8 puncte și mai mari la o scară de 10 puncte) este mai bine să solicitați ajutor specialiștilor.
Cum puteți face față experienței negative care este înrădăcinată? Descoperirile recente of Neuroscience sugerează că de fiecare dată când ne amintim orice situație, vom schimba ușor, în funcție de modul în care se simt în acest moment, deoarece situația percepută ca gândesc la ea, și apoi încărcați memoria înapoi în stocare - deja schimbat. Aceasta este, de fiecare dată când am dori memorie inscriptibil - la fel ca și deschide un fișier document, schimba ceva acolo și să-l ții în versiunea modificată.
Psihologii au folosit această caracteristică a psihicului uman pentru o lungă perioadă de timp - chiar înainte de a fi confirmat experimental. Putem rescrii și să ne schimbăm percepția despre orice eveniment dacă ne amintim și îl schimbăm într-un anumit mod. Există multe opțiuni pentru a face acest lucru, cele mai multe dintre acestea fiind destul de greu de făcut de unul singur și fără nici o pregătire preliminară.
Suprascrieți percepția unui eveniment? Cu ușurință!
1. Amintiți-vă acele cazuri când v-ați fost frică să efectuați și care au fost însoțite de sentimente negative. Este de dorit să amintim cazuri din copilărie (cu cât mai devreme se dovedesc, cu atât mai bine). Luați cele mai vechi episoade dintre cele pe care le amintiți și priviți-vă de la o parte - ca și cum ați urmări un film despre tine în trecut. Rețineți, ce resurse interne ați lipsit atunci, pentru a experimenta această experiență pozitiv? Poate un simț al umorului, al calmului sau al ușurării. Toată lumea va avea propriul răspuns. Poate fi una sau două (maxim trei) stări interne.
2. Când ați descoperit că starea care nu era suficientă și care ar putea schimba situația în bine, amintiți-vă când în viața dumneavoastră ați experimentat această condiție. De exemplu, ați descoperit că ați lipsit pacea și ați descoperit în situațiile lor de experiență când au fost complet liniștiți. Imaginați-vă că acele situații calmă vin chiar acum, scufundați-vă în ele, concentrați-vă asupra stării de calm și luați-o din experiența trecută, tocmai asta. Practica păstrarea stării de calm cât mai mult posibil - astfel încât să persiste, chiar dacă nu vă amintiți situația însăși.
3. Luați această stare de liniște și, menținându-l la nivelul maxim, amintiți-vă situația negativă din copilărie. Refaceți acea situație copilăroasă, abia acum într-o stare de liniște. Observați că aceasta se schimbă și începe să se întâmple într-un mod diferit.
4. Când ați terminat, priviți din nou situația deja schimbată și rețineți că aceasta sa schimbat și a devenit diferită. Există suficiente modificări sau ceva de adăugat? Dacă aveți nevoie de un supliment - faceți-o conform aceleiași scheme pe care o completează calmul.
5. După aceasta, trebuie să suprascrie pereprozhit și în acest fel câteva situații negative din experiența și în cele din urmă a construi o atitudine pozitivă și în viitor: să se prezinte în două sau trei situații în viitor, atunci când acționează într-o stare de calm. Pentru fiabilitate, această procedură este mai bine să se repete de mai multe ori și în mod necesar cu o reprezentare clară a situațiilor de succes din viața ulterioară.
Percepția negativă a publicului. În cazul în care se dovedește că, la fel ca și alte persoane, există o denaturare a percepției inconștient, și te mai vedea ochii oamenilor, și le-a se vedea în loc de eșecuri, atunci, desigur, în primul rând, trebuie să lucrăm cu ea. Conștientizarea a ceea ce se întâmplă este primul pas. Apoi, începerea sesiunilor de antrenament cu grupuri mici, atenție la ochi și alegerea acelor ochi pe care îi priviți va fi confortabil.
De multe ori doar văzând ochii nu este suficient, pentru că a salvat percepțiile oamenilor într-o sală ca dușmani și detractori. Una dintre căile cele mai utile în acest caz va fi să vă imaginați că cei mai apropiați și prietenii tăi pozitivi stau în cameră, care sunt bucuroși să asculte și sunt fericiți să vă ajute. În consecință, înainte de antrenament, este necesar să vă imaginați nu numai ochii, ci, în general, oamenii în fața dvs. într-un mod pozitiv. Apoi, atunci când performanța dvs. va avea loc în realitate, cu câteva minute înainte de a începe, gândiți-vă la acest mesaj (persoanele ca prieteni) și începeți prezentarea pe baza acestei percepții. Pentru mulți vorbitori novice ar fi utile următoarele recomandări: selectați în sala de câțiva oameni care în mod clar pe care se află și prietenos, și vorbind în primul rând, o vedea pe ele. Acest lucru va oferi sprijin și sprijin pentru atitudinea pozitivă pentru întreaga durată a spectacolului.
În loc de total
După cum probabil ați ghicit, pentru pregătirea și pentru a face față fricii de a vorbi în public, trebuie să efectuați toate cele de mai sus:
- pregătiți cu atenție și studiați subiectul discursului,
- repeta
- lucrați prin experiența dvs. din trecut,
- pentru a vă introduce ceea ce este necesar pentru dumneavoastră ca stat de resurse intern;
- tratați oamenii în sală ca prieteni.
Și cel mai important - să interpretezi, să vorbești și să vorbești. Cu cât aveți mai multă experiență și mai multă pregătire, cu atât mai ușor va fi pentru fiecare performanță viitoare.
Erori - acest lucru este normal și chiar minunat! Învățăm numai atunci când facem greșeli. Dacă totul merge întotdeauna fără probleme, nu avem experiență nouă și nu avem ocazia de a ne îmbunătăți acțiunile. Greșelile sunt o mare oportunitate de a te îmbogăți și de a fi mai profesionist. Și greșelile pot fi transformate în favoarea lor - să fie folosite ca subiect pentru glume sau destindere. Învățați să tratați greșelile ca pe o experiență și un noroc - și veți observa cum veți face ceea ce faceți voi mai bine și mai bine!
Un ajutor mic și foarte important
Este important să știți care este declarația dvs. Ce util va aduce oamenilor? Ce va da aceasta, care este valoroasă și utilă pentru dvs.? De ce vorbești singur și de ce pentru alții? Când sunteți pregătit pe baza recomandărilor descrise și în plus ați răspuns la aceste întrebări, performanța dvs. va fi în mod necesar reușită și va aduce plăcere dvs. și ascultătorilor dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: