Spatele nostru inferior reprezintă cea mai mare parte a încărcăturii atunci când mergeți - aceasta este zona cea mai flexibilă și mobilă a coloanei vertebrale. Și cele mai vulnerabile, este în acest loc dezvoltă hernie intervertebral. A uita de durerea agresiva va ajuta LFK cu o hernie a coloanei vertebrale lombare.
Gimnastica "inteligentă" cu o hernie a regiunii lombare
LFK cu o hernie a coloanei lombosacrale readuce cu atenție pacienții la o viață completă, ajutând la uitarea durerilor intolerabile și a restricțiilor în mișcări. Dar, înainte de a începe exercițiile de vindecare, trebuie să învățați câteva trucuri de gimnastică, regulile sale "de aur":
- exercițiile inițiale de gimnastică terapeutică cu o hernie a taliei se realizează într-o poziție de sus în spate, în poziție laterală, pe abdomen și atunci când se odihnesc pe genunchi și pe mâini;
- face gimnastica este necesară fără mișcări bruște, ușor și încet (imaginați-vă că vă aflați în apă);
- când se efectuează complexul, exercițiile cu înclinații, rotațiile și rotațiile în poziție verticală sunt eliminate, iar exercițiile cu ridicarea simultană a ambelor picioare și răsucirea coloanei vertebrale sunt inacceptabile;
- la efectuarea exercițiilor în poziție șezândă, gimnastica se desfășoară numai cu sprijinul mâinilor drepte;
- timpul de execuție al întregului complex este de 10-30 de minute;
- în plus față de fizioterapie, nu uitați de activități suplimentare în piscină (înscrieți-vă pentru un grup de înot de sănătate).
Important! Specialiștii de gimnastică terapeutică sunt de acord că eficacitatea tratamentului herniei lombare este de 99% dependentă de efortul și intenția pacientului însuși.
Gimnastica obișnuită, realizată cu toate recomandările, garantează o îmbunătățire constantă a stării de sănătate a coloanei vertebrale și o creștere stabilă a nivelului de trai. Hernia se retrage pentru totdeauna!
- cresterea fortei imune a corpului;
- formarea tonului muscular al presei;
- întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale;
- ameliorarea manifestărilor dureroase ale herniei;
- restaurarea mobilității țesutului cartilaginos al vertebrelor;
- îmbunătățirea circulației limfo- și sanguine a zonei afectate.
Noua tehnică a terapiei de exerciții în timpul regiunii lombare hernii
Mai ales pentru restabilirea sănătății după hernia hernică lombară și cu dezvoltarea sa inițială, a fost creat un set modern și eficient de exerciții, numit "gimnastică spirală". Acest complex are un efect puternic și rapid de vindecare.
Potrivit pacienților care au suferit cursuri de gimnastică medicală, îmbunătățirea aparentă survine deja după 10-14 zile de cursuri obișnuite. Complex recomandat pentru toate vârstele, este ușor de învățat și de performant.
Atenție vă rog! Toate exercițiile de exerciții spirală sunt realizate întinzându-se pe o suprafață tare. În caz contrar, efectul vindecător al evenimentului va fi scăzut. Numărul de repetări este de la 2 la 10 pe fiecare parte.
Complex de exerciții:
- Picioarele sunt îndreptate, mâinile sunt împrăștiate. Ridicați încet piciorul stâng și aruncați-l peste piciorul drept. În același timp, rotiți capul în direcția opusă. Blocați poziția și reveniți la poziția de pornire. Repetați cu piciorul drept.
- Picioarele se îndoaie și se dizolvă până la lungimea maximă. Picioarele stau pe podea, mâinile pe laturi. Învârtiți lent corpul corpului spre dreapta, capul în același timp spre stânga. După câteva secunde, reveniți la poziția de plecare și faceți o viraj la stânga.
- Picioarele sunt drepte, fața este în sus, mâinile sunt pe laturi. Puneți piciorul piciorului stâng pe genunchiul drept și întoarceți lent corpul spre dreapta și mergeți spre stânga. Repetați cu piciorul opus.
- Îndoiți picioarele, picioarele pe podea, mâinile sunt divorțate. Ridicați picioarele la 2-3 cm de la podea și trageți spre peritoneu. Desfaceți simultan corpul corpului, cu capul în direcția opusă. Țineți poziția și duplicați cealaltă parte.
- Mâinile se întinse pe laturi, picioarele se întinse, se îndreaptă direct. Înclinați-vă pe călcâiul piciorului stâng în degetele membrelor drepte. Rotiți corpul spre dreapta, capul la stânga în același timp. Blocați și duplicați cu celălalt picior.
- Mâinile sunt întinse pe lateral, picioarele sunt îndreptate. Scoateți încet glezna piciorului stâng pe genunchiul drept. În același timp, genunchiul stâng este deviat în lateral, iar corpul este răsucite cu o mișcare a capului în direcția opusă. Țineți-vă în poziție și repetați de cealaltă parte.
Sfaturi de aur de specialiști
Doctorii din gimnastica terapeutică numesc imediat după tratamentul medicamentos, de îndată ce dispare sindromul de durere, iar boala se va mișca într-o etapă lentă. Pentru a stăpâni exercițiile este necesar treptat. nu prea tirandu-se la coloana coloanei vertebrale. Realizați zilnic complexul.
Important! Exercițiile inițiale ale complexului ar trebui să fie cele mai ușoare, cu mișcări dureroase. Încărcarea trebuie crescută sistematic, ascultând cu atenție semnalele corpului.
Un program adecvat și competent de exerciții poate fi făcut numai de un specialist calificat care a studiat în prealabil toate nuanțele bolii fiecărui pacient. În mod ideal, este mai bine să participi la cursuri speciale de exerciții de fizioterapie, unde cursurile sunt ținute sub supravegherea antrenorului.
Specialiștii LFK au cinci condiții "de aur" în hernia coloanei vertebrale lombare. Cunoaste-le este necesar pentru fiecare pacient la care medicul a prescris un set de gimnastica curativa:
Regularitatea. Efectuați exerciții în fiecare zi, de preferință la un moment dat, 1,5-2 ore după masă. Pentru ca gimnastica să fie utilă, faceți exerciții în haine libere din țesături naturale. Organismul trebuie să respire și să nu fie supus hipotermiei sau supraîncălzirii.
Atenție. Atunci când se realizează un complex conceput pentru reabilitarea corpului, toate exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme. Miscari ascutite ascutite, jogging, jabs si salturi sunt eliminate.
Treptat. Sarcina crește treptat, la fel ca timpul alocat pentru antrenament. Cu ce exerciții de a începe orele și cât de mult timp pentru a lua la sala de sport, medicul vă va spune. Nu se recomandă să se efectueze numai terapia de exerciții fizice!
Atenție. Atunci când efectuați exerciții, ascultați cu atenție propriile sentimente, în special la apariția durerii în zona herniilor revelate. Când există "bulele", amorțirea zonei afectate, gimnastica ar trebui oprită și consultați imediat un medic.
Mindfulness. După o performanță competentă a complexului de exerciții, pacientul trebuie să simtă o ușoară oboseală. O astfel de oboseală este un indiciu că totul este bine făcut, iar gimnastica a beneficiat. Păstrați un jurnal cu încărcături. Cu ajutorul acestuia, puteți urmări dinamica claselor și efectul acestora.
Sfatul unui specialist. Complexul, conceput pentru a fi realizat într-o zi, poate fi împărțit în mai multe exerciții și realizat treptat, în mai multe abordări. Dar stai la intervalul dintre abordări în 2-3 ore, nu mai mult.
Și nu așteptați un rezultat imediat. Hernia herniată este o boală gravă și periculoasă. Cure nu vine instantaneu, trebuie să fii răbdător cu răbdare!
O tehnică nouă este o veche bine uitată
În ciuda existenței unui complex îmbunătățit de terapie cu exerciții fizice, cu o hernie a spatelui inferior, vechiul clasic bun nu renunță la poziția sa. Exercițiile clasice își justifică cu succes scopul și se practică până acum. Fiecare exercițiu al complexului clasic este realizat de 12-15 ori.
Complex de exerciții:
- Lie pe spate, mâinile se află pe corp. Respirați profund, întindeți mușchii peritoneului. Apoi mențineți respirația cât mai mult posibil. Expirați, relaxați-vă.
- Întins pe podea ușor îndoiți picioarele. Întindeți încet brațele înainte, cu ridicarea simultană a brâului de umăr. Strângeți mușchii presei, întindeți-vă torsul în genunchi. Blocați poziția și reveniți la poziția inițială timp de 10-12 secunde.
- Stați pe tocuri, coborâți brațele și puneți-vă mâinile pe podea, punându-le în fața ta. Îndingându-și spatele în spate, întinde brațele cât mai departe posibil de el însuși. În acest caz, încercați să nu rupeți mușchii gluteali din tocuri.
- Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile pe spatele inferior, lățimea picioarelor lățimea, păstrați spatele drept. Corpul cu întregul corp se îndoaie încet și ușor în direcții diferite (stânga / dreapta). Când faceți exercițiul, încercați să maximizați mușchii taliei și a peritoneului.
- Ridicați-vă pumnii strânși în spatele lor, astfel încât un pumn să fie sub cealaltă. Picioarele trebuie așezate pe nivelul umărului. Începeți ușor o expirație profundă, în timp ce presați pumnii în regiunea coloanei vertebrale, trecând lent în jos pe coloana vertebrală. Expirați, întoarceți pumnii în poziția lor inițială.
Când terapia fizică este interzisă?
- boli oncologice;
- în cazul exacerbarii herniei intervertebrale a taliei;
- dacă există probleme ale sistemului cardiovascular sau respirator;
- dacă o persoană se îmbolnăvește cu orice afecțiune inflamator-infecțioasă;
- în bolile de orice natură care apar cu o creștere a temperaturii corpului;
- forme agresive de cancer cu metastaze tumorale la nivelul coloanei vertebrale;
- în prezența bolilor grave ale organelor interne, dar cu condiția ca terapia de exerciții să exacerbeze starea pacientului.
Complexul terapeutic de cultură fizică este un ajutor important în lupta împotriva herniilor periculoase. Și pentru o hernie în partea inferioară a spatelui, această metodă este, de asemenea, cea mai de bază. Este pe recuperarea completă a gimnasticii medicale. Principalul lucru este monitorizarea bunăstării și alfabetizării exercițiilor.
Navigare după înregistrări
Intrare anterioară Intrările anterioare: De ce coapsa la femei - cauzele și tratamentul
Următoarea intrare Următoarele intrări: Cum este reabilitarea după operația pe coloana vertebrală?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: