Gimnastica cu patologie articulară de șold poate fi efectuată nu numai în spital, ci și acasă. Pentru fiecare grad există anumite exerciții cu coxartroză, care permit creșterea mobilității. Succesul în rândul pacienților se bucură de yoga în coxartroză, în special în primele etape.
Dar, pentru a obține rezultatul, este necesar să se efectueze corect terapia de exerciții fizice, va fi mai eficient dacă se face în apă. Exercițiile trebuie să fie tratate sistematic, numai atunci se va face simțul din procedurile efectuate. Vom încerca să înțelegem complexele care vor contribui la creșterea volumului mișcărilor în fiecare anumit grad.
Pregătirea
Înainte de a efectua orice exercițiu de exerciții, merită să vă încălziți, dacă nu faceți acest lucru, probabilitatea este mare, în loc să faceți rău. Vă va ajuta să faceți o yoga de încălzire, care este foarte utilă în patologia articulației șoldului. De asemenea, yoga poate suplimenta terapia exercițiilor, însă există mai multe criterii de performanță. Este mai bine să o utilizați la gradul inițial de boală și exercițiu pentru a selecta împreună cu instructorul, deoarece multe recepții măresc doar povara asupra articulațiilor.
Reguli de execuție
Înainte de a face fitness sau gimnastică, trebuie să luați în considerare câteva reguli care vor ajuta la maximizarea rezultatului. Începeți cu faptul că fiecare exercițiu se face încet, evitând jignirea. Ritmul este selectat în funcție de starea de sănătate a organismului și poate fi mărit în timp.
Orice terapie fizică începe cu un număr minim de repetări, acest lucru este util pentru articulația șoldului, trebuie să se facă cel puțin cinci repetări. Dacă există dificultăți, suficient și de două sau trei ori, puteți pur și simplu să înlocuiți exercițiul cu unul mai ușor, apoi să reveniți la el. Atunci când corpul este suficient de instruit, poate fi repetat de 10 până la 15 ori.
Un criteriu important este senzația în articulația șoldului.
Pe baza lor, puteți alege de fapt ritmul optim și complex. Nu țineți respirația, trebuie să fie profundă și uniformă.
Gimnastica este special aleasă pentru a elimina complet povara asupra articulației. Deci, poziția optimă va fi mincinoasă și deja depinde de complex - pe spate sau pe stomac.
Primul grad
Începe fizioterapia cu faptul că trebuie să te așezi pe spate și să ridici ușor piciorul drept. Apoi faceți o mișcare balansieră pe laturi, mai întâi cu o mică amplitudine, crescând treptat. Aceleași exerciții se efectuează și pentru al doilea picior, iar dacă instruirea permite, este util ca articulația șoldului să exercite "foarfecele". Viteza și amplitudinea mișcărilor depind de formare, senzații.
În aceeași poziție, se efectuează exercițiile rămase. Este necesar să ridicați piciorul la înălțimea maximă posibilă, apoi să îl micșorați. Pentru începători, sunt suficiente 10-15 mișcări, dar numărul acestora crește. Puteți repeta același lucru pentru al doilea picior.
În continuare, trebuie să stați pe stomac, dar puteți rămâne în poziția anterioară. Sub picioare există o rolă, mișcările lezate ale bazinului sunt realizate pe laturi. Viteza nu este necesară, trebuie să efectuați încet și calm.
Gradul II
Trebuie să stați pe un scaun și să puneți mâinile pe genunchi. Sarcina acestui exercițiu este să atingi picioarele cu degetele. Spatele este drept, nu vă puteți îndoiți și nu vă lăsați, burta este așezată pe șolduri. Completați 10 exerciții.
Cel de-al doilea exercițiu se efectuează și pe scaun, mâinile fiind situate pe genunchi sau șolduri. Conceperea și divorțul coapselor în lateral, nu trebuie să zel, amplitudinea în același timp este mică. Dacă această condiție este îndeplinită, nu va exista nici o durere în articulații și, în măsura posibilităților, unghiul poate fi mărit.
Exercițiile cu coxartroză la aceeași poziție inițială seamănă cu fitness. Este necesar să se rupă călcâiul din podea pentru câteva centimetri, în condițiile unei șosete fixe.
Pentru a efectua terapia exercițiului mai departe, trebuie să vă așezați pe spate și în această poziție pentru a face un exercițiu care seamănă cu o plimbare cu bicicleta spre exterior. Durata acestuia este de 10 secunde, apoi puteți repeta după o scurtă odihnă.
Între exerciții va fi utile mersul pe jos. Apoi, trebuie să vă așezați în picioare, să vă sprijiniți pe spatele scaunului, să puneți un picior pe caramida sau să stați. Un picior liber și efectuat de terapia de exerciții, care constă în învârtirea piciorului liber înainte și înapoi. Util pentru articulația șoldului, dacă creșteți mai întâi amplitudinea muștelor și apoi reduceți-l. Apoi trebuie să efectuați muștele cu al doilea picior și astfel pentru fiecare 10 ori.
Gradul III
Cu acest grad de mișcare este foarte limitat, puteți efectua terapia de exerciții în apă, astfel încât va fi mai mult efect și mai puțină durere. Este necesar să începeți cu faptul că trebuie să vă așezați pe un scaun și să încercați să ridicați genunchiul îndoit la genunchi cu 10-15 centimetri. Când înălțimea specificată poate fi atinsă, piciorul coboară încet pe podea. Apoi, piciorul se schimbă, astfel de exerciții sunt efectuate pentru fiecare articulație șold de 10 ori.
La poziția inițială așezată este necesară dizolvarea și reducerea genunchilor, o astfel de gimnastică terapeutică fiind efectuată foarte lent. Trebuie să repetați de 10 până la 15 ori.
Întinzându-se pe spate, încercați să-i trageți genunchii pe piept, apoi să-i plantați și să-i reduceți picioarele în genunchi, mărind treptat distanța. La inceput, exercitiul se realizeaza cat mai mult posibil, apoi este adus de 10-15 ori.
Metodologia lui Bubnovski
Există, de asemenea, metode special dezvoltate de specialiști în domeniul reabilitării și care poartă numele acestora. Să începem cu un complex pe care Bubnovsky la oferit să îl interpreteze cu coxartroză.
Efectuați exerciții pentru Bubnovsky de aproximativ 20 de ori. Trebuie să începeți cu exerciții de respirație. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe tocuri și, într-o poziție relaxată, să respirați adânc. Apoi, brațele se rotesc într-un cerc, respirând, trebuie să vă ridicați ușor în picioare și expirați deja în poziția de plecare.
Apoi, palmele sunt așezate pe zona abdominală, iar sunetul "pf" este eliberat strâns cu buzele comprimate la expirație. Apoi, luați poziția pe spate, mâinile pentru a plasa în spatele capului și picioarele se îndoaie la articulațiile genunchiului. În timpul expirării, îndepărtați corpul de pe suprafața podelei. În timpul inspirației trebuie să vă ocupați de poziția inițială.
Fără a schimba poziția de plecare, încercați să ridicați pelvisul și genunchii să se lega strâns împreună. În aceeași poziție inițială pe spate, genunchii și coatele ar trebui adunate într-un singur loc.
Pe partea dreaptă a mâinii se află pe podea, trebuie să vă grupați, să vă aduceți genunchii în piept.
Vor dura cinci exerciții, dar în poziția de pe spate.
Cu picioarele alungite, se îndoaie în genunchi și nu se detașează de suprafața podelei. Apoi, poziția inițială este luată și se efectuează exercițiul pentru al doilea picior.
Corpul trebuie ridicat peste suprafața podelei și coborât după câteva secunde. Picioarele îndoite la articulațiile genunchiului sunt atrase de corp prin mâini. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția inițială, așa că repetați pe cealaltă parte.
La rândul său, piciorul drept este ridicat la o înălțime de 20 până la 30 de centimetri. Țineți această poziție pentru câteva secunde, reveniți la locul său. Apoi totul se face din cealaltă parte.
Așezați pe un scaun, trebuie să faceți o pantă, mâinile atingând piciorul. Apoi, în picioare, va fi util să faceți muștele cu picioarele în direcții diferite. Finisați complexul poate fi astfel: așezat pe podea, încercați să vă strângeți picioarele cu mâinile și să vă aplecați cât mai mult posibil.
Metoda lui Gitt
Un alt specialist în domeniul gimnastica terapeutică, Vitaly G. Gitt, a oferit complexul său pentru tratamentul și prevenirea coxartrozei. Vitaly Gitt a creat o tehnică unică, constând în micro-mișcări, pentru a preveni progresia artrozei. De asemenea, Gitt spune că durata execuției ar trebui să fie cât mai mult posibil, dar amplitudinea, dimpotrivă.
În poziția așezată pe scaun, picioarele sunt fixate ferm pe podea. Apoi Gitt recomandă încet, fără durere, reproducerea și reducerea articulațiilor genunchiului împreună. Distanța nu trebuie să fie mai mare de un centimetru.
Pentru cel de-al doilea exercițiu, Gitt sfătuiește să se așeze pe o canapea sau o sală de gimnastică. Poziția pe abdomen, mușchii sunt cât se poate de relaxați, o pernă mică sau o rolă este așezată sub picioare. În această situație, Gitt recomandă rularea de la o parte la alta, amplitudinea să nu depășească 2-3 cm. Faceți această gimnastică de trei ori pe zi timp de zece minute.
Într-o poziție retrasă sau semi-înclinată, picioarele sunt împrăștiate în lateral pentru o distanță scurtă. În această situație, Gitt propune, la rândul său, să facă o întoarcere cu o amplitudine de cel mult un centimetru. Durata performanței poate ajunge de la 3 la 6 ore în timpul zilei.
În picioare, sub piciorul sănătos este pus un mic accent, piciorul bolnav face rock mici în direcții diferite. Amplitudinea efectuată de gimnastică depinde de gradul de artroză.
Este nevoie de un prosop larg, de la care se face buclă, se află peste suprafața patului cu aproximativ 20-25 centimetri. Într-o poziție întinsă în buclă, piciorul este așezat la nivelul vițelului și astfel este necesar să se rotească o mică distanță, piciorul este complet relaxat.
Șezând, picioarele pe pământ, la rândul lor, de la suprafața tocurilor sale se ridică la o înălțime maximă de până la 2 centimetri, pauza este de numai trei secunde.
În același timp, nu este nevoie să efectuați, este mai bine să vă întindeți pentru o zi.
Scandinavă de mers pe jos
Mersul pe jos afectează în mod pozitiv articulațiile, astfel că mersul pe jos nordic ajută să facă față artritei. Dar este necesar să facem scandinavul de mers pe jos corect, cum să o facem, vom încerca să înțelegem.
Mersul în stil scandinav este practicat în stadiile inițiale ale bolii și implică utilizarea de bastoane. Această abordare nu numai că întărește mușchii în jurul articulației, dar creează și puncte suplimentare de sprijin, ceea ce reduce încărcătura. Când faceți mersul în stil scandinav, articulația începe să curgă mai activ, reducând excesul de greutate. Efectuarea de mers pe jos scandinave este la fel ca mersul pe schiuri. Este util să lucrați atât în timpul iernii, cât și în timpul verii.
Orice tehnică de gimnastică curativă va aduce rezultatele sale pozitive, principalul lucru nu este să se angajeze în auto-medicație. Un medic, un antrenor sau un expert manual va ajuta, va sfătui și apoi succesul în tratamentul coxartrozei este asigurat pentru dumneavoastră. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: