reabilitarea sistemului musculo-scheletic
1. Centrul medical al lui Viktor Titov
Moscova, st. Pokryshkina, 8, bldg. 2, item 10, m. Sud-Vest, t. +7 (499) 649-74-58 harta locației
2. Centrele lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky
Moscova, regiunea Moscova .. Sankt Petersburg, Adler, Dnepropetrovsk, Ekaterinburg, Izhevsk, Krasnodar, Mahachkala, Murmansk, Novosibirsk, Odesa, Perm, Rostov-pe-Don, Saratov, Samara, Tambov, Tyumen, Ufa
Exerciții pentru artroza articulației genunchiului
"Dacă aveți artroză și vi se va spune:" Boala ta este incurabilă ", NU cred că" ARTROZELE TREBUIE VEȘI VECHI ". Așa spune faimosul terapeut manual Gitt Vitaly Demjanovich.
Odată cu realizarea poziției sale afirmative de viață pentru tratamentul gonartrozei, el a dezvoltat un întreg complex de exerciții pentru articulația genunchiului.
Exercițiile pentru Gitt sunt foarte populare. Acestea sunt disponibile pentru toată lumea, atât pentru tratament, cât și pentru prevenirea artritei. Implementarea lor poate fi combinată cu performanța lucrărilor de birou și de acasă, cu călătorii în transport, fiind în orice loc public.
Principiul principal folosit în dezvoltarea exercițiilor Gitt pentru tratamentul artrozei articulației genunchiului se bazează pe faptul că, pentru funcționarea normală a articulației, mișcarea este absolut necesară! Dar mișcarea cu amplitudine și intensitate minimă și fără încărcătură. Dar pe durata - "Foarte lung, câteva ore pe zi".
Exerciții complexe pentru articulația genunchiului
(Exercițiile nr. 1 până la 13)
Dacă aveți artroză articulațiilor genunchiului, se recomandă efectuarea:
Stați pe un scaun înalt, scaun sau masă. Scuturați ușor picioarele. Amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie mică, astfel încât să nu suferiți nici o durere. Exercitiul este extrem de usor si relaxat.
Pentru cei mai gravi pacienți - 5 minute pe oră, restul - de câteva ori pe zi timp de 5-10 minute. La început se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 3 ori pe zi timp de câteva minute. Apoi, puteți petrece ore întregi, efectuând chiar și la lucru.
Dacă genunchiul este rănit:
Primele proceduri termice pentru genunchi nu au loc mai devreme de 3-4 zile după accident. Puteți aplica un tampon de încălzire, puneți pe comprese sau frecați genunchiul cu unguente iritante. Este foarte util și plăcut, ședința într-o baie, pentru a masca un punct de sânge cu apă fierbinte de la duș. Chiar mai util este un duș de contrast. Dar, la început, până când se dezvoltă un obicei, acesta ar trebui folosit cu prudență ...
Uneori se observă un fenomen foarte neplăcut în articulația genunchiului. Dintr-o data, fara nici un motiv aparent, gemurile in comun. Orice mișcare devine imposibilă. În zona golului comun există o mare durere. Se pare că nu poate fi mai dureros, dar cu cea mai mică mișcare se intensifică.
E un șoarece. O bucată de cartilaj, cel mai probabil din menisc, a venit. Și se mișcă în jurul articulației. Și pe măsură ce intră în spațiul articular, piciorul și gemul. O caracteristică caracteristică a mouse-ului este că poate apărea în locuri diferite.
Dacă aveți un "șoarece" în articulație, nu vă puneți în panică. Nu încercați să depășiți durerea, arătați eroismul și continuați să vă mișcați. Sunt posibile leziuni grave ale suprafețelor articulare și dureri prelungite.
Calmează-te. Dacă condițiile permit, stați jos. Pentru a opri durerea, încercați să vă sprijiniți de vârf și să-ți scuturați ușor piciorul, îndoiți foarte ușor piciorul în sus și în jos, extindând astfel slotul articulației din partea laterală a mouse-ului. Câteva minute de astfel de mișcări, iar durerea trece brusc.
Mouse-ul a lăsat nurca. Unde a plecat? Călătorește undeva pe sacul articulat. Până data viitoare ... Adevărat, "mouse-ul" nu trăiește mult. O lună sau două - și va înceta să apară în locul greșit. Deci, nu dispera!
Exerciții de reabilitare pentru dezvoltarea articulațiilor genunchiului
Condiții necesare pentru victoria asupra bolii - aderarea la o dietă specială (mai mult în articolul "Dieta pentru artrită") și punerea în aplicare a exercițiilor corespunzătoare din complexul dat aici.
Ținând mâinile cu suportul, faceți leneșuri ușoare. Nivelul de squat este de până la prima ușoară durere. Efectuați trebuie să fie de 2 ori pe zi timp de aproximativ 5-10 minute, cu întreruperi, astfel încât să nu permită dureri ascuțite.
Datorită lipsei unei sarcini corespunzătoare, tendoanele se așează sau se scurtează. Ca rezultat, devine dificil să se îndoaie și există dureri în partea din spate a coapsei, mai ales sub genunchi. Pentru tratament, sunt recomandate diferite înclinații, de exemplu -
Stați pe podea, întindeți picioarele și înclinați-vă înainte până când durerea ușoară. Luați-vă picioarele și rotiți ușor înainte și înapoi, ajutându-vă cu mâinile. Unghiul rolului nu se joacă, se concentrează doar pe durere. Exercitiul se realizeaza de 2-3 ori pe zi timp de 3 minute. În încheiere cu acest exercițiu, mai ales dacă sunteți predispus la îndoire, îndoiți-vă înapoi.
Exercițiul 4 - "Top-Top"
Stați pe un scaun și puneți-vă picioarele pe podea. Înclinându-se de la picior, rupeți călcâiul la 1-2 cm de podea, apoi coborâți-l liber. Se odihnește timp de 3 secunde și încercați din nou. Dacă ambele picioare sunt lovite, mișcarea este efectuată alternativ, cu o pauză de câteva secunde.
Exercițiul 5 - "Slap-slap"
Foarte similar cu cel precedent. Se sprijini pe călcâie, relaxându-se încet, șnurând șosete pe podea. Ridicați șosetele la mai puțin de 1-2 cm de podea. Întrerupeți între mișcări - 3 secunde. Pentru bolile grave, exercițiile "top-top" și "slap-slap" se recomandă să fie executate în mai multe ore pe zi. Ele pot fi făcute acasă, la serviciu, în metrou și chiar în teatru și restaurant - nu trebuie să scoateți pantofii!
Nu vă grăbiți să începeți exercițiile. Citiți din nou descrierea și urmați cu strictețe. Dacă se face corect, nici durerea, nici oboseala nu trebuie resimțite!
Unu sau două luni de astfel de antrenament este suficient pentru a restabili mobilitatea și încetarea durerii în articulație.
Prevenirea este necesară pentru a minimiza consecințele leziunilor genunchiului. Scopul prevenirii este de a spori mobilitatea articulației, pentru ao face flexibil. O îmbinare flexibilă pe sarcini transversale absoarbe cu ușurință energia și nu se rupe.
Exerciții pentru ligamentele articulației genunchiului
Păstrați poziția anterioară, faceți pantele spre piciorul alungit.
Păstrați poziția anterioară, faceți pantele înainte.
Ușor, ținând mâinile, încercați să stați între tocuri. Șosetele se despart.
Așezați-vă pe un scaun sau pe podea. Țineți-vă larg picioarele îndoite și, fără a le scoate de pe podea, aduceți genunchii împreună, ajutându-vă cu mâinile.
Fiecare exercițiu pentru ligamentele articulației genunchiului trebuie efectuat cu 1-2 minute, de preferat de 2 ori pe zi.
Si ce sa faca celor care au dureri de genunchi timp de mai multe luni sau ani, articulatiile sunt deformate, inflamate si aproape imobile? Ce să faceți pentru cei cu o boală cronică. Pentru acești oameni Vitaly Demjanovich Gitt recomandă -
Exerciții pentru bolile cronice ale articulațiilor genunchiului
Așezați-vă pe un scaun înalt, astfel încât picioarele să fie libere să stea fără a ajunge la podea. Rotiti-va picioarele ca un pendul. Picioarele sunt complet relaxate.
Amplitudinea mișcărilor este mică - doar câțiva centimetri. Când se mișcă, nu trebuie simțită nici o durere. Timp de execuție - de 2 ori pe zi timp de 10-15 minute. Dacă picioarele încep să se umfle, opriți exercițiile și leșinați-le puțin, ridicându-le. În cazul în care mușchii obosesc, nu efectuați acest lucru, doar odihniți-vă.
Stați pe un scaun sau o bancă inferioară. Picioarele atinge complet podeaua. "Plimbare", rupe și picătură tocuri. Exercițiul se face liber și relaxat. Amplitudinea mișcărilor este foarte mică. Durata totală de plată este de 1 oră pe zi.
Efectuarea tuturor exercițiilor descrise aici pentru artroza articulației genunchiului este în mod necesar combinată cu examinarea externă a sacului comun și a tendoanelor.
Bazat pe cartea lui Gitt Vitali Demjanovich "Vindecarea coloanei vertebrale".
În plus față de exercițiile de mai sus este de asemenea recomandată utilizarea infuzii și decocturi de plante care au analgezic, anti-inflamator (măceșe coada calului.), Diuretica (menta urzica, ardei.) - pentru a ameliora edemul (negru soc, musetel) și sedativ (Potentilla marshy).
Articole similare
-
Cum este reabilitarea cu artroza articulației genunchiului - ce poate și nu se poate face
-
Exerciții pentru spate în scolioza la domiciliu - site despre metodele de tratare a medicilor
Trimiteți-le prietenilor: