Exerciții pentru diastaza de mușchi abdominali rectus după naștere - site despre metodele de tratare a medicilor

Pagina mea în colegii de clasă, adăugați la prieteni - ok.ru/profile/586721553215.

Diastazia este întinderea și divergența rectului abdominal de-a lungul liniei mediane și este cel mai des asociată cu sarcina și nașterea.

Mușchii drepți sunt legați printr-un tendon (linie albă), în timpul perioadei de purtare a copilului se întinde treptat și devine mai subțire. După naștere, tăiere, începe să se convertească spre centru, uneori converg incomplet. Observată cu mușchii abdominali puternic slăbiți sau întinși, cu sarcini repetate.

Exerciții pentru diastaza de mușchi abdominali rectus după naștere - site despre metodele de tratare a medicilor

Diastazia nu trece independent, necesită corectarea cu ajutorul exercițiilor speciale după naștere. Fara tratament, aceasta creste, in plus fata de tipul non-estetic, duce la anomalii fiziologice:

dureri de spate
probleme cu digestia
deplasarea sau prolapsul organelor interne
hernie

Diagnosticul diastazei

Chirurgul va ajuta la determinarea prezenței și extinderii bolii, va prescrie o gimnastă pentru diastază.

Puteți diagnostica singură boala. Pentru aceasta, să vă culcați, să vă îndoiți genunchii, picioarele pe podea. Ridicându-vă capul și umerii, simțiți cu degetele o depresiune chiar deasupra și sub ombilic. Dacă cavitatea ajunge la 5 cm sau mai mult, aceasta este diastaza.

Cu această boală se observă și dureri în spate, ombilicul devine arcuit, talia se răspândește, exercițiile de presă nu sunt eficiente.

Grade de boală

Există trei grade ale bolii:

I - dilatarea tendonului din ombilic de la 5 la 7 cm
II - de la 7 la 10 cm
III - mai mult de 10 cm (adesea există hernie și linii de burtă ombilicală)

Informații care trebuie citite: Exerciții pentru mâini, astfel încât pielea să nu stea

Corectarea și eliminarea bolii de gradul I și II se poate face cu un set de exerciții pentru diastază.

Gradul III, în esență, este eliminat prin diferite tehnici operaționale.

Este posibil să faceți exerciții de forță în timpul diastazei?

Cu un set de exerciții de rezistență selectate incorect, divergența musculaturii drepte crește datorită presiunii organelor interne.

Ce exerciții nu se pot realiza cu diastază?

Atunci când diastaza nu este posibil să faceți exerciții care ajută la creșterea presiunii intra-abdominale. Din moment ce acestea sunt, mai degrabă decât pentru a scăpa de boală, contribuie la slăbirea în continuare și subțierea a tendonului. Printre aceste exerciții complexe convenționale, pentru a consolida abdominale: push-up-uri, curea exercițiu, foarfece, biciclete, ridica piciorul drept în sus și în clinostatism de presă leagăn, sărituri, exerciții de respirație burtă de umflare.

Exerciții musculare drepte cu diastază

Când se recomandă diastazia mușchilor abdominali pentru a efectua exerciții statistice și dinamice.

Statistică - fixarea mușchiului într-o anumită poziție pentru o anumită perioadă de timp. Ele ajută la întinderea tendonului întins.

Efectuând exerciții dinamice, trebuie să purtați un bandaj sau să legați o foaie.

Pentru a începe tratamentul este necesar de la exerciții statistice și aproximativ într-o lună să adăugați dinamică.

Perioada de recuperare depinde de gradul de boală, de starea fizică generală, de regularitatea performanței, în medie între 6 și 12 luni.

Exerciții pe presă în timpul diastazei

Pentru a după livrare, cât mai curând posibil, să-și recapete un abdomen plat, aveți nevoie pentru a efectua exerciții statistice pentru presă, în care mușchii interne puternice ale abdomenului (exercițiile obișnuite pentru o pompă de presă mușchi externe). Să ne uităm la implementarea lor.

Informații pentru citire: Exerciții Kegel pentru femei acasă cu incontinență

Diastaza de mușchi abdominali rectus după travaliu

Exercise koscheche (vid)

Se poate face în orice poziție: minciună, așezată, în picioare

Luați o respirație profundă și o expirație completă.
Trageți burta de jos în sus, astfel încât să fie sub coaste, ca și cum ați crea un vid, blocați-l pentru câteva secunde, relaxați-vă.
Retragerea alternativă și relaxarea abdomenului.

În timpul zilei, faceți de cel puțin 200 de ori, numărul poate fi mărit la 500.

Obțineți toate cele patru. Alternând, întoarceți-l înapoi și peșteră, în timp ce stomacul trebuie retras. Faceți acest lucru de 10 ori.
Lie pe spate, îndoiți genunchii, picioarele sunt adiacente la podea, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați pelvisul, timp de câteva secunde, deasupra podelei, trăgând stomacul și tensionând fesele. Vino jos. Realizați de 10 ori.
Ip la fel. În mod normal, fără zdruncinături, ridicați-vă capul (nu ridicați umerii) în timp ce trageți burta. Fă-o de 10-20 de ori.
Ip la fel. Stomacul să deseneze. Întoarceți-vă capul spre dreapta și îndoiți picioarele spre stânga. Apoi, în direcția opusă. Faceți acest lucru de 10 ori.