Cercetările științifice confirmă faptul că bucuria în viața de zi cu zi este mai importantă pentru menținerea sănătății decât dieta sau exercițiul fizic.
În prezent, Statele Unite au o altă epidemie. Nu este rezultatul unui virus sau a unei bacterii, malnutriție sau stres. Acesta este rezultatul unei lipse de bucurie, un sentiment zilnic de fericire, atât de necesar pentru sănătatea psihică și fizică.
Lipsa de bucurie - veți spune - sentimente de fericire? Ha-ha! Acest lucru nu moare, „Cu toate acestea, medicii opinie diferită Ei cred că acest lucru, la prima vedere, un nevinovat.“ Defect „provoacă în mod direct sau indirect, unul din patru cazuri de deces prematur - mai mult decât orice alt factor.
Lumea occidentală a inventat o varietate de abordări în tratarea bolilor, care sunt cauzate de stresul excesiv la locul de muncă și prea puțin în viața noastră de o bucată de bucurie și glumă. Se crede că cauza acestor boli este stresul. Și majoritatea oamenilor folosesc diferite tehnici pentru a gestiona stresul. Cu toate acestea, aceste tehnici nu sunt capabile să reziste chiar sursei de stres. Pur și simplu o transformă într-o altă stare stresantă.
Un antidot mult mai sănătos este ceea ce astăzi este numit "rețeta de bucurie". La urma urmei, bucuria nu este doar o dispoziție optimistă. Este un fel de cetate spirituală care ne permite să extragem bucurie din orice fenomen din viața de zi cu zi. După cum arată cercetarea modernă, aceasta este aproape cheia principală pentru o sănătate bună.
Date noi privind legătura dintre sănătate și fericire provin din psihoneuroimunologie - o secțiune de medicină care studiază influența comportamentului uman, factorul psihologic și imunitatea bolii. Curios în acest sens este descoperirea psihoneuroimunologului A. Stone. Prin studii destul de lungi și complexe, el a constatat că evenimentele pozitive afectează sănătatea într-o măsură mult mai mare decât cele negative - asupra sănătății. Simple momente de bucurie, cum ar fi o cină comună cu prietenii, pot întări imediat sistemul imunitar și pot scădea tensiunea arterială.
Deși am fost timp de 30 de ani ca un psiholog clinic si specializat in psihoneuroimunologie, cu toate acestea, până când am fost diagnosticat cu - cancer, nu am imagina în mod clar valoarea bucuria în viață. Timp de câteva luni, am fost pacient într-un departament de transplant de măduvă osoasă, unde fiecare pacient era pe punctul de a muri. Cu toate acestea, nu am văzut niciodată atât de mulți oameni fericiți într-un singur loc. Au simțit bucurie pentru că au trăit și fiecare glumă le-a făcut să se simtă vii. Astăzi, problema pentru mulți oameni sănătoși este că au pierdut acest sentiment cu adevărat al șaptelea - senzația interioară de bucurie și fascinație cu viața. Dacă deschidem sau dezvoltăm acest al șaptelea simț, îl urmăm, ne va distrage atenția de la anxietate și va duce la sănătate.
Dar cum să dezvolți sensul cel de-al șaptelea? Mai jos sunt cele mai importante tehnici, inclusiv exerciții care vă vor ajuta să vă relaxați, să descoperiți bucuria în viața de zi cu zi și să vă dați sănătate, fericire și longevitate.
Când conduci o mașină, ești agresivă? De fiecare dată faceți clic pe corn? Pe ce lumină îi certați pe alți șoferi? Din nou și din nou, apăsați butoanele liftului, deși el a mers deja? Colaboratorii dvs. par a fi încet și strâns? Te simți vinovat că stai și nu faci nimic?
În civilizația noastră în mișcare rapidă avem tendința de a vedea nerăbdarea ca o virtute, creând astfel iluzia perfecțiunii noastre. Cu toate acestea, în loc de acest mod de viață aș sfătui suporterii de perfecțiune și în momentele de anxietate, momente de bucurie și să rămână pacient. Aceasta nu înseamnă să ducă o viață pasivă. Este doar o ofertă de a rămâne calmă pentru a se potrivi pe deplin în tot ce se întâmplă în jur. Dacă doriți să învățați răbdarea, încercați să faceți următorul exercițiu timp de o săptămână.
Luni, puneți în buzunar trei monede de 25 de cenți (în versiunea rusă, să zicem, trei bucăți de hârtie pentru 100 de ruble). De fiecare dată, de îndată ce vă arată nerăbdarea sau iritarea ochilor, a pus ușor mâna în buzunar, țineți apăsat pe una dintre bucățile de hârtie între degetul mare și arătător și numere până la zece. Apoi scoateți hârtia și dați-i cerșetorului pe stradă, cel sărac care suferă. La sfârșitul fiecărei zile, dacă aveți bani, lăsați-i în buzunar, adăugați-le și alte trei bucăți de hârtie. Dacă până la sfârșitul săptămânii în buzunar se va ridica la care ai putea cumpăra unele fleac, felicit și marcați acest eveniment care sacrifica acești puțini bani la unele caritate.
Suntem obișnuiți cu faptul că pământul, tot ce este pe el și în jurul acestuia, este destinat utilizării noastre, pentru exploatare. La fel cum încercăm să nu observăm gemetele pământului, ignorăm semnalele "SOS" ale corpului nostru, înecându-le cu analgezice, aspirină și laxative.
Psihologul Harry Schwartz de la Universitatea din Arizona a studiat timp de zece ani feedback-ul și semnalele corpului uman. Schwartz a arătat că cei care ignoră senzațiile corpului lor - buni sau răi - sunt mult mai susceptibili de a suferi de tulburări cardiace și imunitate scăzută.
Pentru a fi modern - să nu depășească, să depășească, eclipseze, pentru a depăși sau du-te pentru anumite limite, ceea ce înseamnă să cedeze, să împartă, să se sacrifice și să meargă în interior pentru a se plăti de dragul întregului și să simtă bucuria care vine de la o astfel de unitate. Asta este, fiecare persoană, fie în raport cu propria lor natură, la frații noștri mai mici, mama-natura, este obligat să vină nu din poziția ierarhiei, și armonia.
Psihologii moderni cred într-o viziune asupra lumii bazată pe superioritatea armoniei asupra ierarhiei. Ei au documentat că în momentele cele mai importante ale vieții noastre ne ghidăm de nevoia de unitate. Există nenumărate exemple de sacrificiu de sine transcendental: părinții se grăbesc în casele de ardere pentru a salva copiii lor, martiri, cum ar fi Mahatma Gandhi, sunt rezolvate în greva foamei de mult de dragul bunăstării altora.
Contrar credinței evolutionistilor care cred că un comportament altruist al unei persoane este doar o apărare egoistă a propriilor lor gene, eu cred că trebuie să intre în noi înșine pentru a ne vedea în altele, și de a trăi principiul unității de dragul unității.
Există tehnici de a trăi o unitate mai armonioasă în viața de zi cu zi. În acest scop, selectați câteva minute pentru următoarele exerciții și reacții de înregistrare. Verificați aceste înregistrări pentru a urmări progresul.
Întindeți-vă și plimbați mintal prin tot corpul de la vârful capului până la vârful degetelor de la picioare. Ascultați semnalele corpului: nu criticați, ci doar urmăriți fiecare dintre ele, indiferent dacă este vorba de un semnal pozitiv sau negativ. Apoi luați măsurile disponibile pentru dvs. pe baza acestor "buletine de corp". Lăsați semnale mai complexe medicilor și psihologilor. Principalul lucru este "nu treceți".
Alegeți un ritual pentru practica zilnică. Există rugăciuni, dans, cântând în familie, mulțumire înainte de a mânca, așezate pe aceleași scaune în jurul mesei. Urmează ritualurile selectate tot timpul.
Dacă creierul avertizează asupra pericolului, încercați acest exercițiu: simțiți-vă pentru pulsul de pe gât. Dacă începe să accelereze, indică faptul că inima este stresată, iar sistemul imunitar este în pericol. Primul este să vă relaxați și să respirați adânc câteva. Nu acordați atenție pericolului presupus până când pulsul nu încetinește. Deoarece nu ne comportăm numai așa cum simțim, dar putem și să învățăm cum să simțim cum conducem, ar trebui să fim atenți la mânie atunci când organismul este atacat.
Scrieți ceea ce credeți că este sursa mâniei dvs. și apoi faceți o pauză. Întoarceți-vă la furie, când corpul dumneavoastră este calm și creierul - într-o stare mai puțin defensivă. "Treziți-vă" problema și apoi discutați-o. Dacă nu aveți timp să dormiți, faceți o plimbare înainte de a reveni la problemă.
Lăcomia noastră ne face mai bogați, dar nu mai fericiți. Doar unul din cinci americani raportează că viața pe care o conduce este bucuroasă. Dacă astăzi suntem de patru ori mai bogați decât strămoșii noștri, atunci cel puțin, după cum arată datele sondajului, și de patru ori mai nefericit și mai deprimat. Studiile efectuate de Centrul Național pentru Studierea Opiniei Publice a Universității din Chicago au arătat că niciunul dintre americani nu se consideră fericiți de patruzeci de ani - încă din 1957.
Modesty înseamnă a avea o "minte spirituală", recunoscând slăbiciunile noastre și nu încercând să fim mai buni decât alții. Acum mai bine de un secol, scriitorul E. Bellamy a spus: "Concurența este instinctul egoismului, există dispersia energiei, în timp ce cooperarea este secretul producției efective".
Pentru a vă identifica propriul egoism, a evita și a practica modestia, utilizați următoarele exerciții: Petreceți ziua (poate în weekend) fără cuvintele "Eu", "Eu", "Mea". Înlocuiți aceste pronume cu alții sau le evitați complet.
Într-o conversație, probabil că te vei poticni, dar în câteva ore vei găsi noi modalități de a-ți exprima gândurile. Veți începe să întrebați pe ceilalți despre dvs., mai degrabă decât să le spuneți despre voi înșivă. Și veți observa că oamenii din jurul vostru se vor simți mai relaxați. Ascultați-le și probabil veți vedea că, pe măsură ce menționați mai puțin "pe voi înșivă", alții fac același lucru.
Studiile arată că unul dintre cele mai pline de bucurie pentru o persoană, precum și util pentru propria sa sănătate, este de a face bine celorlalți. Timpul petrecut pentru îngrijirea altora are același impact pozitiv asupra sănătății ca și timpul petrecut pentru exercițiile fizice. Se transformă într-un beneficiu uriaș pentru sistemul imunitar și sănătatea generală. Faceți acest exercițiu în fiecare zi pentru bunătate: obligați-vă să vă ajutați un străin total. Este simplu: dați drumul la un autobuz aglomerat, săriți în coada de așteptare, plătiți pentru trecerea cuiva în metrou și așa mai departe.
Articole similare
-
Hot și dulce lună iulie - vară, iulie, rețete de vară, produse sănătoase, sănătate
-
Marinat piper bulgar pentru iarnă, rețete fără sterilizare și cu el - popular pentru sănătate
Trimiteți-le prietenilor: