Alimentatie dietetica pentru pierderea in greutate

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți atunci când aplicați o nouă dietă este să stabiliți anumite limite și să urmați o dietă adecvată. Dacă mâncați alimente sănătoase, de înaltă calitate și cu conținut scăzut de calorii, în timp ce exercitați în mod regulat, atunci nu va fi nici o urmă de exces de greutate. Prin urmare, în curs de dezvoltare un meniu de dietă sănătos pentru pierderea în greutate, trebuie să adere la anumite reguli:







Desigur, este bine să încredințați unui dietetician o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate, dar când acest lucru nu este posibil, puteți să-l faceți singur.

Reguli pentru pregătirea unei diete pentru pierderea în greutate:

  1. Dacă doriți să scăpați în greutate, mai întâi trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii alimente. Pentru femei, nu trebuie să depășească 1200 kcal, iar pentru bărbați - 1500 kcal. O astfel de dieta vă va permite să pierdeți până la 500 g pe săptămână, în timp ce absolut nu vă dăunează sănătății.
  2. Monitorizați cantitatea de alimente consumate și acordați o atenție deosebită calității alimentelor. Nu mancati semifabricate sau fast food. Excludeți din dietă marinate, muraturi și alimente dulci.






  • Pentru a reduce greutatea, este foarte important ca energia provenită din alimente să fie cheltuită pentru metabolismul de bază, termogeneza și activitatea fizică. Pentru a atinge aceste obiective, dieta săptămânală ar trebui să fie formată din trei porții de proteine, două feluri de mâncare din carbohidrați complexi, cinci părți de legume și două fructe. De două ori pe săptămână vi se permite să vă răsfățați cu un pahar de vin uscat pentru cină.
  • Dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate nu accepta sare, zahar si condimente diferite. Ele pot fi înlocuite ușor cu suc de lămâie, oțet de cidru de mere și ulei vegetal.
  • Pentru a vă dieta pentru pierderea în greutate a fost variată și plină, mâncați alimente bogate în vitamine și oligoelemente.

    • Dieta aproximativă dieta pentru o zi:

    • Mic dejun: fulgi de ovăz, pâine cu brânză tare și ceai verde sau ouă fierte și o salată de fructe dietetică.
    • Al doilea mic dejun: mere, portocale sau kiwi.
    • Prânz: supă fierbinte sau o bucată de carne fiartă cu salată de legume.
    • Gustare după-amiaza: chefir, iaurt, o mână de nuci.
    • Cina: repeta prânzul, dar fără supe.

    Aici, recomandările simple ale dieteticienilor vă vor permite să obțineți o figură a visului, fără a epuiza organismul.

    Noroc și rezultate excelente!







    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: