"Dieta cu o farfurie" este în primul rând bună, deoarece vă permite să diversificați dieta, nelimitându-se la unul sau mai multe produse.
Dieta este simplă, accesibilă tuturor, nu trebuie să verificați cu nici o listă de produse, să calculați scoruri, calorii și așa mai departe.
Ea se bazează pe recomandate profesioniștilor proporțiilor medicale de proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta de zi cu zi, și vine de la faptul că unii oameni nu pot pierde in greutate, nu pentru că mănâncă în mod constant dulce, gras și picant, dar din cauza porțiunilor excesive.
Antena este împărțită în 4 părți. Sfertul alocat carne, pasăre, pește sau fructe de mare (proteine), al doilea - pentru garnitura (grăsimi și glucide complexe), iar jumătatea rămasă - pentru legume sau fructe (carbohidrați digerabili, vitamine, micro- și macronutrienți, fibre). Respectând acest principiu, puteți să permiteți periodic nu cele mai dietetice produse.
Pentru a începe puterea „principiul plăcii“ nevoie doar de un singur lucru - placă plată standard pentru feluri de mâncare, cu un diametru de 20-25 cm Cum a fost plasat multă mâncare (fără slide-uri) pe ea, și puteți mânca la fel de mult la un moment dat ..
Reguli de bază
Dieta este concepută pentru o perioadă de 14 zile până la o lună și prescrie patru mese pe zi, nu mai mult de o dată la 4 ore.
Pentru gătit, nu se recomandă utilizarea uleiurilor de origine animală și vegetală - gătiți la abur, la gratar, fierbeți și coaceți atât legume, cât și produse din carne. Legumele și fructele sunt în general mai bine să mănânce prime.
Garnitura poate fi gătită terci de cereale (în special hrișcă), paste făinoase din grâu dur, cartofi. Este conceput pentru a crea un sentiment de sațietate. Într-o garnitură în timpul zilei puteți adăuga nu mai mult de 5 g de unt sau margarină.
Nu înțelegeți în mod literal "regula recipientului pentru scăderea în greutate" - nu puneți alimentele pe plăcuță cu un diapozitiv până când nu începe să coboare peste margine.
Sub interdicția strictă a zahărului, a produselor de cofetărie, a dulciurilor și, în general, a produselor dulci, fast-food și a produselor semifinite. Sarea poate fi consumată, dar cu moderatie. Dar condimentele și mirodeniile nu sunt recomandate, deoarece ele aprind apetitul. Înlocuiți-le cu ierburi proaspete.
Combinați o dietă cu sport. Nu este necesar să participați la un club de fitness sau la o sală de gimnastică - suficiente exerciții de dimineață sau 10-15 minute de jogging. De asemenea, un efect pozitiv va spori excursiile la saună sau saună.
Cât de corect să umpleți o farfurie?
O farfurie de alimente corecte este umplută în modul următor.
1. Jumătate de placă. Puneți legume sau fructe pe ea. Este mai bine să le mănânci în stare proaspătă, dar este permis și tratamentul termic - fierbere legume, tocană, gătit pentru un cuplu sau pe un grătar, coaceți, nu puteți doar să vă prăjiți. Deoarece aceasta este partea cea mai ușoară și cea mai utilă a dietei, puteți să vă îndepărtați puțin de regulă și să umpleți această parte a plăcii cu un diapozitiv. Nu puteți mânca o jumătate de plăcuțe și fructe și legume.
3. Al doilea trimestru. Aici sunt plasate produse care conțin proteine animale sau vegetale, cum ar fi orice tip de carne, carne de pasăre (de preferință carne albă), pește, creveți, calmar și alte fructe de mare. Nu uitați să tăiați excesul de grăsime din carne înainte de gătire și scoateți pielea de la pasăre. Singura restricție - nu se poate prăji. Puteți alimenta proteinele din carne cu legume, mănâncă feluri de mâncare din cereale și fasole, mazăre, fasole, linte, porumb. Această parte poate fi înlocuită cu produse lactate și produse lactate fermentate.
Dish size
Există o opțiune mai rigidă atunci când o farfurie de alimente sănătoase nu este determinată de conținutul ei, ci de mărimea mâncării. În acest caz, puteți mânca orice alimente recomandate pentru o dietă sănătoasă, dar dintr-un vas de cel mult 10 cm în diametru. Ocazional, vă puteți permite nu cele mai dietetice produse.
Strict interzis doar fast-food. Fiecare masă este completată de un pahar de lapte degresat sau de kefir, suc de legume sau suc de fructe proaspăt stoarse, jumătate diluat în apă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: