Training cu

James Bolivar di Gris

Nu, nu vorbim de modelul cardio de modă Stairmaster. Acest simulator poate fi găsit în aproape orice scaun înclinat în cantități foarte diferite. Oricum, cel mai bun înlocuitor al acestui simulator este o scară obișnuită, care se află atât în clădirea de birouri cât și în casă (ar trebui să fie?). Vă sugerăm să profitați de această scară. Astăzi vă vom spune despre două programe minunate de antrenament cu ajutorul unei scări. Vă asigur, chiriașii casei sau colegilor dvs. vă vor privi ca pe un ticălos epic, dar beneficiile pentru sănătate merită.

Merită menționat faptul că antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încălzire de cinci minute. Întrerupeți toate grupurile de mușchi, faceți șezuturi și salturi cu asterisc sau cu mufe. După fiecare exercițiu, trebuie să reveniți la pasul rapid pentru a începe să faceți următoarele. Este recomandabil să faceți exerciții fără odihnă, dar dacă este insuportabil - 30 de secunde.

Instruire pentru alergătorii începători pe scări

1. Treptele de pe scări sau rularea rapidă

În timpul acestui exercițiu, faceți pasul într-un ritm rapid, ajungând la etajul următor. Te întorci într-un ritm rapid.

2. Rapid de funcționare

Pur și simplu alergi rapid pe trepte fără a pierde un pas. Urcăm la etajul următor și ne întoarcem.

3. Rularea cu ridicare ridicată a șoldului

Relativ repede ajungeți la etajul următor, vă ridicați șoldul ridicat. Puteți, apropo, să mergeți încet, dacă aveți destui alergători, dar ridicați-vă șoldurile mai sus. Exercitarea se face fie cu trecerea peste un pas sau doi. Picioarele vor fi bolnavi de o astfel de povară.

4. Jumping pe un picior

Te apleci pe balustradă și sari pe un picior. Dacă ajungeți la etajul următor, onorați-vă și lăudați-vă.

5. Salt lung

Bazându-se pe balustradă (puteți fără suport), încercați să săriți cât mai mulți pași posibil. După cum ați înțeles deja, trebuie să continuați să vă deplasați până la etajul următor.

Aceste exerciții sunt de dorit să se facă pe o bază circulară timp de 15 minute. Între pauze de 1-2 minute.

Instruire pentru alergătorii avansați pe scări

Esența acestui exercițiu este că nu numai că alergi rapid, dar încerci să nu faci pasul la fiecare pas, dar sări peste unul sau doi pași. Poți alerga până la podea de deasupra.

2. Jumping pe un picior

Totul este la fel ca mai sus. Puteți încerca să sari peste pas.

3. Rularea cu șold înalt lateral lateral

La fel ca în primul paragraf, dar totul este că vă întoarceți puțin lateral pe scări și alergați sub un unghi. După ce vă întoarceți la începutul căii dvs. și continuați să faceți exercițiul, întoarceți cealaltă parte.

4. Schimbarea picioarelor

Scara pentru acest exercițiu este ideală. Vă amintiți cum ați făcut-o la școală sau la o universitate? Veți roti unul sau altul cu piciorul pe trepte, schimbând picioarele, atingând suporturile, apoi pământul picioarelor. Copiii avansați reușesc să avanseze în acest exercițiu.

5. Atacuri profunde

După cum știați deja, acestea sunt atacuri, dar cu utilizarea unei scări. Parcurgeți-vă cât mai mulți pași posibil. Trageți, trageți celălalt picior și corp la celălalt picior. Apoi, tu fugi un alt picior, încercând să treci peste același număr de pași. Extensie de întindere!

Acest complex este, de asemenea, realizat într-un mod circular, dar acest lucru este opțional. Durata maximă de antrenament este de 20 de minute, odihna între seturi 1-2 minute, între exerciții 30 de secunde sau 1 minut.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare