Cum să oprească consilierea conflictuală, ajutorul și consilierea psihologilor

În această situație vă recomand să lucrați cu un psihoterapeut.

Faceți următoarele exerciții:

Doar nu reacționează. Opriți-vă! Ia-o ușor! Nu te mișca! Emoțiile tale te pot face să fii fără gândire. Păstrați-vă controlul!







Faceți un pas înapoi. Faceți o pauză. Eliberați situația. Respiră adânc. Nu vă lăsați sentimentele să vă facă să acționați impulsiv.

Uită-te în jur. Fiți atenți la ceea ce se întâmplă în interiorul și în afara dvs. Uita-te. Care este situația? Acordați atenție gândurilor și sentimentelor. Ce spun sau ce fac ceilalți?

Inhalarea-expirație și fraza "Mintea înțeleaptă". Respiră, spune cuvântul "înțelept" pentru tine și expira - "minte".

  • Concentrați-vă pe cuvântul "înțelept", apoi pe cuvântul "minte".
  • Continuați exercițiul până când simțiți că ați atins starea de "minte înțeleaptă".

Întreabă-ți mintea înțeleaptă. La inspirație, întrebați în liniște o întrebare minții înțelepte.

  • Expirați, ascultați răspunsul.
  • Ascultă, dar nu răspunde. Nu spune răspunsul, ascultă-l.
  • Continuați să întrebați fiecare respirație pentru o vreme. Dacă răspunsul nu v-a venit, încercați încă o dată.

Intreaba-te: „? Acest lucru este în concordanță cu mintea înțeleaptă“ inspir întrebați-vă „Această (acțiune, gândire, planul etc.) Corespunzător mintea înțelept?“
• Expirați, ascultați răspunsul.






• Ascultă, dar nu răspunde. Nu spune răspunsul, ascultă-l.
• Continuați să întrebați respirația pentru o vreme. Dacă răspunsul nu v-a venit, încercați încă o dată.

Conștientizarea senzuală - instruire pas cu pas

Găsiți o poziție confortabilă pentru dvs. Rămâi în ea, întreabă-ți întrebările de mai jos și ascultă-ți răspunsul după fiecare întrebare. Dacă nu aveți o evidență a acestor întrebări, puteți să o faceți singur (sau să întrebați pe cineva să o facă pentru dvs.), scriind toate întrebările cu un interval de 5 secunde.

1. Simțiți că părul atinge capul?
2. Simțiți cum crește stomacul și cade când respirați?
3. Simti distanta dintre ochii tai?
4. Simțiți distanța dintre urechi?
5. Simțiți că respirația atinge spatele ochilor în timpul inspirației?
6. Poți să vezi ceva la distanță?
7. Simți că mâinile ating corpul?
8. Vă simțiți tălpile picioarelor?
9. Îți poți imagina o zi frumoasă pe plajă?
10. Simti distanta dintre buzele tale?
11. Simți limba în gură?
12. Vă simțiți briza pe obraz?
13. Simțiți că o mână este mai grea decât cealaltă?
14. Simțiți o furnicătură sau amorțeală într-o singură mână?
15. Simțiți că o mână este relaxată mai mult decât cealaltă?
16. Simțiți schimbarea temperaturii aerului?
17. Simți că mâna stângă este mai caldă decât cea dreaptă?
18. Îți poți imagina că ești o păpușă de cârpă?
19. Te simți în antebrațul tău stâng?
20. Îți poți imagina ceva foarte plăcut?
21. Îți poți imagina, ca și cum ai pluti pe un nor?
22. Îți poți imagina, ca și cum ai fi blocat în ceva greu?
23. Puteți vedea ceva în depărtare?
24. Te simți greu în picioare?
25. Vă puteți imagina că plutiți pe valuri calde?
26. Te simți corpul ținându-se de oase?
27. Vă puteți imagina că plutiți încet cu fluxul?
28. Simti ca fata ta devine calda?
29. Îți poți imagina o floare frumoasă?
30. Crezi că un braț și un picior sunt mai grele decât celălalt?

Cu sinceritate doresc noroc și tot ce este mai bun!

Ekaterina Vladimirovna, Nijni Novgorod, consultări pe Skype







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: