Reliefurile lui Kegel (Kegel). Exerciții Kegel. Cum ar trebui să se facă? Acum exercițiile Kegel sunt răspândite în rândul femeilor de diferite vârste. Scopul exercițiilor Kegel este de a întări mușchii podelei pelvine.
Exercițiile Kegel sunt exerciții menite să dezvolte mușchii perineului. Consolidarea și formarea acestor mușchi ajută la prevenirea și tratamentul bolilor de organe urogenitale (de exemplu, incontinență urinară, prostatite) si rect (hemoroizi, incontinență de fecale, etc.), în reglarea funcțiilor sexuale. Dezvoltat la mijlocul secolului al XX-lea de către Arnold Kegel pentru femei, dar a constatat că acestea sunt, de asemenea, potrivite pentru bărbați.
Exercițiile Kegel au apărut ca un program de bază de exerciții pentru dezvoltarea musculaturii perineale, concepute pentru a trata incontinența urinară la femei. Acesta a fost dezvoltat la sfârșitul anilor '40 de către ginecologul Arnold Kegel.
Mușchii perineali formează baza pelvisului și se află între oasele coccigeale și pubian. Principalul mușchi al exercițiilor lui Kegel este pubic-coccus.
Exercițiile Kegel întăresc și strâng mușchii sexuali. Mai mult, pot îmbunătăți tonul vaginului. care vă va permite să ajungeți la culminare mai rapid și mai ușor - orgasm intens. Muschii instruiti ai vaginului vor oferi o circumferinta mai buna a penisului in timpul actului sexual. Acest lucru este deosebit de important dacă erecția partenerului nu este suficient de puternică.
Cel mai dificil lucru din exercițiile lui Kegel este acela de a evidenția muschii care trebuie tratați. Faptul este că în viața obișnuită ei nu sunt aproape implicați.
Căutați mușchii perineali
Stați pe toaletă. Încercați să opriți fluxul de urină fără a vă mișca picioarele. Mușchii pe care îi folosiți pentru acest lucru sunt foarte mușchii care efectuează exerciții Kegel.
Trei componente ale exercițiilor Kegel
1. Compresie lentă
Tulburați mușchii ca și când ați oprit urinarea.
Treceți încet la trei.
Relaxați-vă.
Strângeți și relaxați-vă cât mai repede posibil mușchii sexuali.
3. Scoateți
Întindeți moderat, ca și în scaun sau la naștere, dar mult mai slab.
Cum de a instrui?
Pentru a controla mușchii picioarelor în timpul exercițiilor fizice, puteți introduce unul sau două degete neclară în vagin.
Începeți antrenamentul cu zece stoarce, zece tăieturi și zece pe jos de cinci ori pe zi.
Într-o săptămână, adăugați cinci exerciții pentru fiecare, continuând să le efectuați de cinci ori pe zi.
Adăugați cinci la fiecare exercițiu într-o săptămână, până la treizeci de ani. Apoi continuați să faceți cel puțin cinci seturi pe zi pentru a menține tonul.
La începutul sesiunii, se pare că muschii nu vor să rămână tensionați în timpul contracțiilor lente. Este posibil să nu puteți efectua tăieturile suficient de repede sau ritmic. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt încă slabi. Controlul se îmbunătățește cu practica.
Dacă mușchii sunt obosiți în mijlocul exercițiului, odihniți-vă câteva secunde și continuați.
Pentru a spori efectul, în timpul exercițiilor puteți păstra un obiect în vagin. Obțineți orgasm - minunat!
Când mușchii forță lobkovokopchikovoy obține mai puternic, astfel încât să puteți efectua cu ușurință aceste exerciții și simt o presiune observabil asupra degetul introdus în vagin, reduce numărul de exerciții la douăzeci de o zi. Aceasta înseamnă că a fost deja atins un ton bun și un control al mușchilor, ceea ce înseamnă că acum este necesar doar să-i menținem puterea.
Unele femei, cu toate acestea, continuă să continue să facă cincizeci sau mai mult de exercițiu de o zi, probabil, le place să crească, astfel, implicarea lor sexuale, sau poate vor să învețe cât de mult se plece penisul partenerului in timpul actului sexual.
Rezultatul exercițiilor lui Kegel este o realizare mai ușoară a orgasmului și, în plus, există o intensificare a intensității și a plăcerii în același timp. Un bărbat va dori cu siguranță abilitatea ta de a profita și de a strânge vaginul penisului.
Și nu mai puțin importante, exercițiile nu numai că sporesc plăcerea pe care o primește o femeie din relațiile ei sexuale, ci și își mențin sistemul sexual și organele pelvine în stare bună.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: