Formare profesională
Formarea funcțională vă oferă acel tip de forță care se transformă în rezistență. Aceasta este cea mai bună modalitate de a vă angaja pentru fiecare persoană care dorește să rămână în formă, dar nu este dispusă să petreacă mult timp în hol. Acesta va fi util pentru toata lumea, cu exceptia culturistilor profesionisti - dar inainte de a veni nu este scopul de a lovi toate milioane de muschi de pe podium, nu-i asa?
Forța este necesară pentru tine în viața de zi cu zi. Și pentru a obține cea mai ușoară cale, fără a te rupe sub o barbotă grea în hol și de a face un program măsurat și bine proiectat. Am pregătit pentru dvs. doar cinci exerciții care pot înlocui o excursie completă la sala de sport.
Dezvoltați: mușchii pectorali, tricepsul, mușchii deltoizi
Numărul de abordări: 3
Numărul de repetări: 8 pe mână
Restul între repetări: 45 de secunde
Așadar, luați poziția de plecare, ca și în cazul folosirii convenționale a push-up-urilor. După terminarea ascensiunii, rupeți și ridicați brațul stâng sus. Țineți-vă câteva secunde, reveniți ușor la punctul de culcare și repetați exercițiul, ridicând, de data aceasta, mâna dreaptă. Pentru a spori efectul, folosiți ganterele. Amintiți-vă: coatele nu trebuie să se prindă pe laturi, iar mușchii coajelor ar trebui să fie tensionați tot timpul repetând. Nu faceți o mână prea puternică, zdruncinată.
Dezvoltați: mușchii cortexului și coapsele
Numărul de abordări: 3
Numărul de repetări: 12 pe picior
Restul între repetări: 30 de secunde
Exercitarea este efectuată de la aceeași oprire în jos. Piciorul drept se desprinde încet de pe podea și, de asemenea, este tras încet de genunchi până la piept. Nu vă rupeți genunchiul din piept, atingeți podeaua cu degetul. Apoi, întoarceți-vă la punctul de culcare și repetați același lucru cu piciorul stâng. Nu vă grăbiți, efectuați încet fiecare mișcare, încercați să simțiți mușchii implicați.
Dezvoltați: măriți rezistența și ardeți grăsimile
Numărul de abordări: 3
Număr de reluări: 15
Restul între repetări: 1 minut
Acesta este un exercițiu foarte eficient, pe care chiar și novicii îl pot realiza. Din poziția ghemuită (mâinile în fața lui, pe podea), săriți din picioare. Coca trebuie să ia un accent mințit, ca atunci când împinge. Faceți push-up-uri și reveniți imediat la scaunul inițial. De aici, săriți, cât mai sus posibil, întinzându-vă cu ambele mâini.
Dezvoltați: mușchii coapsei, fese și coaja
Numărul de abordări: 3
Număr de reluări: 15
Restul între repetări: 40 de secunde
Exercițiile statice sunt foarte bune în principiu: chiar accentul pus pe anumite mușchi ale corpului nu le împiedică să utilizeze resursele corpului în ansamblu. Închiderea statică sau reținerea într-o poziție ghemuită sunt realizate exact în același mod ca și squaturile normale. Numai în punctul de jos se adaugă o întârziere de 5-10 secunde.
Dezvoltați: practic toți mușchii corpului sunt implicați
Numărul de abordări: 3
Numărul de repetări: 10 pe mână
Restul între repetări: 90 de secunde
Articole similare
-
Proceduri de acasă și exerciții pentru fesele de antrenament pentru femei și bărbați
-
Exerciții de gimnastică kegel pentru formarea mușchilor din podea pelviană
Trimiteți-le prietenilor: