În centrul sistemului se află reorganizarea dietei și adaptarea organismului la anumite principii ale nutriției sănătoase.
Dieta lui Ekaterina Mirimanova minus 60 a devenit larg răspândită. El atrage cu simplitate și rezultate bune, dar procesul de scădere a greutății nu poate fi numit impetuos - sistemul este conceput pentru o perioadă lungă și continuă, deci este important să fii răbdător.
Principiul de funcționare
Această dietă 60 este construită pe așa-numita tehnologie alimentară. Criteriul său principal este inadmisibilitatea oricărei violențe asupra corpului. Procesul de a pierde în greutate ar trebui să fie confortabil, nu ar trebui să fie însoțit de stres și starea de spirit proastă.
În același timp, este necesar să se includă în dietă mai multe legume și fructe, care ar trebui să fie de 50% din cantitatea de alimente consumate. O nuanță importantă - legumele și fructele trebuie așezate direct pe plăcuță și nu pe masă. Această regulă contribuie la o pierdere rapidă în greutate.
Iar al treilea principiu al unei diete se bazează pe respectarea strictă a timpului de primire a alimentelor și o combinație a anumitor produse.
Regulile regimului alimentar
Cine este potrivit pentru o dieta?
Dieta minus 60 Ekaterina Mirimanova este o alegere excelentă pentru cei care încearcă fără succes să scape de excesul de greutate, vrea să-și restabilească sănătatea și să reducă povara asupra corpului.
De asemenea, acest sistem de putere este potrivit pentru femeile însărcinate și care alăptează, deoarece organismul devine în întregime toate substanțele nutritive și oligoelemente. Se pare că o femeie nu trebuie să stea pe o dietă foame sau să se limiteze sever la principalele produse, iar în acest moment greutatea începe treptat să revină la normal.
Contraindicații la dietă
Ca orice sistem de nutriție, dieta cu minus 60 de ani Catherine Mirimanova are numărul propriu de contraindicații, dar sunt mult mai puține decât în oricare alt regim alimentar.
Deci, lista principalelor contraindicații:
- copii și adolescență;
- boli infecțioase și virale de natură acută;
- postoperator sau post-traumatic, reabilitarea corpului;
- tulburări metabolice persistente care necesită îngrijiri medicale;
- boli ale tractului digestiv, inclusiv tulburări digestive cronice;
- boli ale sistemului endocrin și genito-urinar, boala ficatului și a vezicii biliare;
- patologia inimii și a vaselor de sânge.
Dacă aveți aceste contraindicații înainte de dietă, trebuie să consultați un medic pentru a evita complicațiile.
Ce puteți mânca și bea? Mod de alimentare
Formarea meniul pentru săptămâna, dieta recomanda minus 60 scăzut de calorii, produse proaspete și sănătoase de origine naturală, care accelerează în mod semnificativ procesul de a pierde excesul de greutate și au un impact pozitiv asupra sănătății. Cu toate acestea, sistemul nu oferă restricții stricte, chiar și în ceea ce privește produsele dăunătoare care pot fi consumate dimineața.
Deci, pentru meniul zilnic, vă recomandăm:
- pește și fructe de mare (este mai bine să se acorde prioritate soiurilor de pește marin);
- carne, carne de pasăre, organe comestibile (de asemenea, ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsime);
- uleiuri naturale;
- lapte și produse lactate fermentate cu conținut redus de grăsimi;
- nuci, seminte;
- fasole, boabe de soia, porumb (pentru micul dejun sau pranz);
- legume proaspete verde (restricțiile se aplică soiurilor de amidon, de exemplu cartofii);
- ciuperci (cu excepția cina);
- fructe, fructe uscate, fructe de padure;
- deserturi preparate pe bază naturală: miere, gem, gem, meringue, marmeladă, iaurt, marshmallow, ciocolată amară;
- cereale din cereale integrale;
- paste grosiere;
- tot felul de supe;
- Bauturi: apa, suc, compot, jeleu băutură de ghimbir, ceai verde si plante, cafea, cacao și de origine naturală, sucuri de legume și fructe proaspete, fără a adăuga zahăr, vin roșu sub formă de pudră.
Dieta cu o dietă de minus 60 are unele caracteristici. Vasele de la produsele permise pot fi alese oricând, după gust și cu pungă.
Prima masă - micul dejun, ar trebui să fie ținută strict până la ora 12, nu mai târziu de această cifră!
Ekaterina Mirimanova recomandă cu insistență să nu ratați masa de dimineață, deoarece ea este cea care începe procesele metabolice ale corpului. După micul dejun, urmează o scurtă pauză, urmată de prânz și cină. Cina ar trebui să aibă loc până la ora 18:00.
Nu vă temeți de astfel de restricții, deoarece, treptat, corpul se va obișnui cu un astfel de regim.
Meniul de probă pentru săptămână
Dieta minus 60 oferă rețete simple, pe care toată lumea este obișnuită să le gătească în viața de zi cu zi. Acest lucru demonstrează încă o dată faptul că nu trebuie să ne epucem de foame și să refuzăm produsele principale, aderând la acest sistem alimentar.
Deci, hai sa ne uitam la meniul aproximativ al dietei.
Micul dejun până la ora 12 poate include orice doriți, cu excepția ciocolatei de lapte. Micul dejun este necesar, deoarece aceasta este principala condiție pentru pierderea în greutate. Dacă nu este apetit dimineața, vă puteți limita la o ceașcă de cafea naturală și un sandwich.
În timpul prânzului, se introduc restricții care nu au avut loc la micul dejun. Nu puteți mânca alimente prăjite, amestecați carne și vase de pește cu cartofi și paste făinoase.
Cina este de până la 18 ore. Ce să alegeți pentru cină - o chestiune de principiu, cel mai important, că a fost ușor.
- carne fără garnitură în cantitate de până la 100 de grame;
- orez sau hrișcă cu legume;
- produs din lapte fermentat.
Este interzis să consumați cartofi, fasole, paste și ciuperci la cină.
Rezultatele și ieșirea corectă din dietă
Aceasta dieta este de fapt un sistem de un regim alimentar sănătos și echilibrat, din acest motiv, nu este necesar să-l părăsească - în mod ideal, în cazul în care o persoană care dorește să adere la aceste principii toată viața. Regulile sistemului nu arată prea rigide și nu există aproape nici o restricție strictă asupra ingredientelor, astfel încât să puteți mânca această schemă pentru o perioadă lungă de timp și fără a afecta sănătatea dumneavoastră.
Puteți renunța la regimul alimentar în orice moment, este suficient să creșteți conținutul caloric, volumul de porții și numărul de mese.
După ieșirea din sistem, este important să continue să dedice timp pentru formare, mai des în aer liber, în mod regulat aranja zile de repaus alimentar la alimente cu conținut scăzut de calorii.
În ceea ce privește rezultatele, este, de obicei, în primele trei săptămâni ale sistemului în curs de metamorfoza rapidă cu aspect - greutate începe să se „topească“ la o rată de 2 kg sau mai mult pe săptămână, în funcție de greutatea inițială și respectarea strictă a principiilor de dieta.
Dar cu a patra săptămână de pierdere rapidă în greutate se oprește. Greutatea începe să scadă mai ușor - o medie de 1 kg pe săptămână.
Nu dispera, pentru că este complet pierderea naturala si sanatoasa in greutate, ceea ce poate dăuna organismului și contribuie la pierderea de numai țesutului adipos subcutanat, nu mușchi și apă. Timp de șase luni, puteți pierde cel puțin 20 de kilograme fără a suferi dureri de foame și restricții alimentare. Greutatea merge fără probleme și fără durere.
Dieta minus 60 oferă un rezultat bun. Desigur, procesul de scădere a greutății nu va fi rapid. Urcarea într-o fustă strâmtă timp de o săptămână nu funcționează, deci acest sistem de alimentare nu se potrivește oamenilor nerăbdători.
Multe acum foarte multe diete de toate felurile. Dar trebuie să înțelegeți că o dietă este doar temporară. Atâta timp cât stick la el, în greutate, desigur, poate și pleca, dar asigurați-vă că pentru a reveni cât mai curând veți reveni la dieta obișnuită. În plus, trebuie să abordați cu atenție alegerea produselor și să rețineți că, eliminând oricare dintre ele din dietă, veți lipsi corpul de multe vitamine și substanțe nutritive. Este mai bine să controlați pur și simplu cantitatea de calorii consumate, să exersați în mod regulat și să consumați zilnic lapte acru (cel mai bine, vii - de exemplu, îl pregătesc pentru aluat). În ceea ce privește această dietă particulară, am multe îndoieli în legătură cu aceasta. În primul rând, este dificil să vă imaginați doar 3 mese pe zi - când trebuie să mâncați în mod normal la fiecare 2-3 ore. Despre sfatul de apa - chiar mai uimitor. Dacă beți nu este suficient, puteți câștiga cu ușurință deshidratarea. Interzicerea alimentelor după 18-00 în general mă șoc! Dacă o persoană, de exemplu, doarme la 23-30, atunci ce face acest lucru? Postul pentru 5,5 ore? Nu sunt de acord cu mulți nutriționiști și mă alătur.
În opinia mea, există atât de multe consilii stupide. 1) „Sunt de trei ori pe zi“, chiar și astfel de porțiuni mici - ce încearcă să realizeze? Foarte metabolism lent în sine, totul mâncat este absorbit de către organism a căzut năpusti, și utilizarea energiei, el nu va da! Deși, există o compensare de sfat: „Nu fi supărat și nu reproș faci singur, dacă vei cădea prin“ Crede-mă, dacă eșua, vei fi supărat! Dar nu fi descurajat ... 2) "Nu mâncați după șase" - cred că moda nu a mai avut o zi mai mult a trebuit să meargă în jos în vremuri de rock'n'roll. Fete! Nu vreau să gastroenterolog, mananca! 3) Snacks-urile sunt interzise! Pot blestema liniștit? Ce este asta? stomac invită deja corul de balene cântând serinady, iar noi gustare este interzisă, iar micul dejun a fost acum o oră, iar una - două mazăre fără piele ... În general, fetele accelerează metabolismul: este nevoie de 6-8 ori, dar un pic! Total: la această dietă, adăugați un al doilea mic dejun, o gustare după cină și o a doua cină ușoară și voila! Nu o dietă, ci o poveste!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: