Între poziția umană și activitatea organelor interne (inimă, plămâni, intestine) există o relație directă: postura mai corectă, cu atât mai bună este sănătatea. Încălcarea posturii este una dintre principalele cauze ale durerii din zona din spate. De cele mai multe ori, violarea posturii depinde de nici un defect organic, ci de un obicei prost, precum și de respingerea și incapacitatea de a-și stăpâni corpul. O mare importanță se datorează poziției incorecte a corpului în timpul studiului, al muncii.
CUM SĂ LUAȚI BAZA DREPTĂ.
Țineți capul drept și înalt astfel încât o linie dreaptă imaginară să conecteze urechea și umărul.
Ridicați-vă umerii cât mai înalți, luați-i înapoi și coborâți-i. Ei vor avea astfel poziția corectă. Stați drept, respirați profund, trageți în burtă, expirați și relaxați-vă.
Mâinile trebuie să stea în mod liber și natural de-a lungul corpului. Dacă nu vă place această poziție a mâinilor, atunci puteți să le îndoiți în coate și să le păstrați la nivelul taliei.
Aceasta este poziția corectă.
CUM SE VERIFICA DREPTUL CORPULUI.
Stați cu spatele la perete la o distanță de 10 cm. Cap, umeri, fese, atingeți peretele. Dacă distanța dintre sacrum și spate este mai mare de 5 cm, atunci postura trebuie corectată.
O altă cale.
Desenați o linie verticală pe oglinda mare cu cretă. Stând la oglindă la o distanță de 30 cm. Ridicați o oglindă mică și arătați-i. Dacă postura este corectă, atunci această trăsătură va trece în fața gleznei, la o distanță de 2,5 cm față de genunchi, în față
atinge umărul și se termină pe lobul urechii.
CUM SE CORECTEAZĂ.
Stați la planul vertical (pereți, dulap), atingând peretele cu călcâi, fese și lamele. Capul trebuie să fie în poziția în care linia mentală trasă de la fanta exterioară a prizei ochiului la tragusul urechii va fi orizontală. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori pentru a cultiva un sentiment al poziției corecte a corpului. Există seturi întregi de exerciții menite să dezvolte o poziție corectă. Exercitarea trebuie făcută în mod regulat și sistematic. Și este mai bine să le faci în fața unei oglinzi, pentru a verifica periodic corectitudinea poziției corpului.
Iată câteva dintre cele mai simple, dar eficiente exerciții care pregătesc postură corectă și mers frumos.
1. Mersul femeilor orientale, purtând pe capul gravitației, este ușor și frumos. Ei își țin capul înalt și mândri, au o spate netedă și un pas ușor.
Luați o poziție corectă pe perete, puneți o carte grea pe cap și umblați în cameră. Astfel veți obține același efect. Pentru a menține echilibrul, puteți să vă mânați, îndoiți la coate, întinși cu palmele în sus.
2. Acest exercițiu poate fi complicat. Desenați două linii pe podea la 5 cm unul de altul. Du-te cu cartea pe cap exact în conformitate cu proiectul. Genunchii ar trebui să izvorască, să vă țină capul înalt cu mâinile
nu leagă. În același timp, se pot face exerciții de respirație: patru pași - inhalare, patru pași - expirație.
Sfaturi pentru dezvoltarea posturii corecte
- Observați postura atunci când urcați pe scări, țineți-vă capul drept și respirați adânc. Când mergeți în jos, nu țineți-vă pe balustradă, corpul trebuie să fie drept, genunchii îndoiți și primăvara.
- Încercați să nu transportați o pungă grea într-o mână. Aceasta distruge postura.
- Atunci când stați la masă pentru o perioadă lungă de timp, atunci nu uitați de postură. Din când în când, se ridică, se întinde, face exercițiile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: